Тези протеинови прахове ефективни за отслабване
Протеиновият прах отдавна се харесва на хората, които искат да изградят мускули и да станат по-силни. Но те могат да помогнат и на тези, които искат да отслабнат. Всъщност, като удобен и вкусен начин да увеличите приема на протеини, тези прахове предлагат много ползи за отслабване, като контрол на апетита.
Ето 3 от най-добрите протеинови прахове за ефективно отслабване.
1. Суроватъчен протеин или млечен протеин
Суроватъчният протеин е може би най-популярният протеинов прах днес. Той е част от два протеина в млякото, другият е казеин.
Тъй като тялото ви лесно смила и абсорбира суроватъчен протеин, добавката често се приема след тренировка за изграждане на мускули и възстановяване. Докато много изследвания подкрепят конвенционалното използване на този протеин за изграждане на мускули, много други предполагат, че той може да помогне и при загуба на тегло.
Преглед на девет проучвания установи, че хората с наднормено тегло или затлъстяване, които са приемали суроватъчни протеинови добавки, са загубили повече тегло и са натрупали повече мускулна маса от тези, които не са. В същия доклад се казва, че потребителите на тези протеини също са забелязали значително подобрение на кръвното налягане, контрола на кръвната захар и нивата на холестерола.
Повечето от тези ползи за отслабване произтичат от способността на суроватъчния протеин да намалява апетита, което ви кара да се чувствате по-сити през целия ден.
2. Казеинов протеин
Казеинът, другият протеин в млякото, се усвоява много по-бавно от суроватката, но споделя много от свойствата му за отслабване. Казеиновите протеини образуват извара, когато са изложени на стомашни киселини. Това означава, че тялото ви отнема много време (обикновено 6-7 часа), за да смила и абсорбира водата. Въпреки това, бавното усвояване на казеин може да ви помогне да ядете по-малко, като намалявате апетита си.