Бягане със скандинавско бягане с пръчки ▷ съвети за техника ✓
В зависимост от коя случай на изпълнение Постигнал си и кои цели Докато преследвате, скандинавското ходене често е много повече от непринудена разходка. Защото винаги сами решавате кои индивидуални трудности искате да овладеете при ходене. След като имате Овладейте безопасно основната техника, тогава усъвършенстваните техники за ходене и новите предизвикателства са само нещо за вас: например бягайте с пръчки! Скандинавското бягане или джогинг е идеалното допълнение към ежедневното ходене за напреднали скиори.
Северно бягащо видео
Това видео илюстрира техниката на скандинавското бягане.
Бягайте с по-висока скорост
Със скандинавското ходене можете Увеличаване на интензивността на тренировките не само на Увеличете изискванията, но и темпото. Ако увеличите темпото, скандинавското ходене става горе-долу Северно бягане или джогинг. Когато бягате с пръчки, пръчките за скандинавско ходене особено поддържат фазата на изтласкване. Винаги включвайте скандинавски джогинг единици във вашето обучение, за да увеличите за кратко натоварването, например по време Интервално обучение. По този начин ще подобрите неимоверно състоянието си.
The диагонална основна техника продължете и със скандинавския джогинг. С малко по-бързо темпо обаче го правите вече не толкова дълги стъпки и краката или краката ви имат фаза на полет. Освен това свивате колянната става по време на скандинавски джогинг, така че и вие вече не излизайте толкова стръмно с петата. Този вариант на ходене е много напрегнат в началото, дори за напреднали северни проходилки и други спортисти за издръжливост.
„Скандинавските проходилки внасят разнообразие в ежедневното ходене със скандинавски джогинг. Бегачите също се възползват от пръчките за подобряване на техниката си за бягане. "
Но бегачите могат да се възползват и от скандинавското бягане: с Подобряване на техниката на бягане. Защото много бегачи погрешно размахват ръце пред телата си. С пръчките обаче, бегачите са принудени да правят Преместете ръцете си настрани покрай тялото и Огънете оптимално лактите.
Също така, много бегачи правят джогинг Дискомфорт и болка, защото тялото е стресирано неправилно или не редовно. Тогава размахването може да бъде полезна алтернатива на баланса, защото пръчките имат поддържащ ефект
По-дълги ходови единици: скандинавско бягане със специални пръчки
Ако не просто ходите от време на време увеличете темпото, за да увеличите натоварването, то вече е скандинавско. Тогава не ходите главно, но основно ходи с пръчки. Ако искате да бягате на толкова големи разстояния с едно движение, препоръчително е да направите и едно по-голяма дължина на пръчката да избера.
Коефициентът на правилото на палеца, при който собствената височина в сантиметри за оптимална дължина на полюса трябва да се умножи, тогава вече не е 0,66, както при скандинавското ходене, а от 0,75 до 0,8.
The Скандинавски палки за бягане следователно трябва да достигне под рамото и ако е възможно без телескопични пръчки бъда. Има и специални стикове за бягане в Северна Европа с подходяща дължина. Скандинавското бягане, скандинавският джогинг и уигинг се използват синонимно в тази статия.
Още едно видео за скандинавското бягане
Още едно бавно движение към скандинавската техника за джогинг.
Правилна техника за скандинавско бягане или джогинг
Колкото по-бързо искате да вървите, толкова по-трудно става да координирате последователността на движенията. Ето защо най-добре е винаги да увеличавате темпото бавно. Все още никой Учител не е паднал от небето! Вашите стикове за северно ходене са все още важни. Пръчките осигуряват допълнителна опора при джогинг с пръчки, особено на неравни, непроходими и хлъзгави повърхности. The Намален риск от нараняване така и себе си.
„По време на прехода от ходене към бягане стъпката за ходене се трансформира в стъпка за бягане: предното коляно е по-малко изпънато и не се издигате толкова стръмно с петата си.“
The Преход от ходене към бягане е плавен. Бягащата стъпка в крайна сметка е най-голямата разлика между скандинавското ходене и скандинавския джогинг и се случва автоматично при по-високо темпо. Когато бягате, попадате на по-малко с петата от с метатарзуса на пода На. The Отпечатък с топката на крака нагоре е по-интензивно, отколкото при ходене.
В крайна сметка използвате това Пръчки за скандинавско ходене като ходене: с диагоналната техника и с Затваряне и отваряне на ръцете. Въпреки това, стиковете за скандинавско ходене се използват по-кратко и ръцете се люлеят напред-назад по-бързо, при което Завъртете фаза назад не е толкова изразена. Люлеещият се гръб на практика може да завърши на височина на талията.
Поради отблъскващата сила на ходене с пръчки, лесното Флексия на горната част на тялото от бедрото предпочитан. В Разширени курсове за ходене, предимно в по-големите градове, можете да използвате Техника на скандинавски джогинг Научете стъпка по стъпка, като например тук в Хамбург.
Положителни ефекти при скандинавския джогинг или уигинг
Колкото по-бързо вървите, толкова по-висок ще бъде пулсът ви. Въпреки това няма смисъл, ако го направите сега тренирайте постоянно в прекалено висок диапазон на пулса, защото тогава с течение на времето сте склонни да претоварвате себе си и Тренировъчните ефекти се развиват негативно. Затова от време на време въвеждайте нови стимули за допълнително укрепване на сърдечно-съдовата система, но никога не прекалявайте.
Поради използването на стълбове можете също да тренирате раменете и врата си, докато скандинавски джогинг, но чрез затваряне и отваряне на ръцете едновременно отпускате тези зони. За да направите това, Съединения не толкова стресиран от използването на щеки, колкото при джогинг. Това са всички важни предимства. Подобрете и своето аеробна издръжливост, което в крайна сметка ще ви бъде от полза не само със скандинавското ходене.
От ходене до люлеене до джогинг
Ако джогингът ви е цел, скандинавското ходене е най-добрата основа. Много необучени бегачи ще се възползва изключително много, ако започнете със скандинавското ходене, вместо да джогирате веднага. Тъй като като скандинавски проходилка, вие им обръщате особено внимание от самото начало правилна техника на ходене. The диагонално движение на горната част на тялото и правилно разполагане на рамото помогнете много по-късно при джогинг.
„Благополучието в спорта за издръжливост е дългосрочен процес: тези, които стъпка по стъпка задават нови стимули за обучение, без да се пренапрягат и слушат сигналите на тялото, ще се забавляват дългосрочно и здравословно със скандинавското ходене, скандинавското бягане и бягане.“
За разлика от тях, много джогинг Начинаещи без техническо обучение просто отидете за него. Много малко бегачи дори завършват един по време на своята кариера Технологичен курс; отрицателните резултати след това са ясно видими на бягащите маршрути и на текущите събития. Технически обучен Северните проходилки, от друга страна, се възползват от джогинга на техниката на ходене, която сте научили. Тогава скандинавското бягане може да бъде полезна допълнителна междинна стъпка.
По принцип този начин е дори по-добре, ако това е така Джогингът е вашата истинска цел би трябвало. Защото тялото ви може да се справи с постоянство и свиквайте с по-високите натоварвания внимателно. По този начин избягвате претоварването на тялото си и по този начин предотвратявате наранявания, така че мотивацията ви да остане висока в дългосрочен план.