Тези подправки ускоряват метаболизма ви, годни и психически
Като подправка за храна, билките и подправките могат да осигурят редица ползи за здравето с минимален риск от странични ефекти. Просто не прекалявайте. Дръжте го на супена лъжица на ден и не забравяйте да ги комбинирате с богати на хранителни вещества цели храни, за да увеличите още повече отслабването.
Когато приемате билки под формата на добавки, е важно да се придържате към препоръчителната доза на опаковката, за да избегнете странични ефекти. Освен това, ако имате някакви здравословни проблеми или приемате някакви лекарства, най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка.
1. Сминдух
Сминдухът е често срещана домакинска подправка, приготвена от Trigonella foenum-graecum, растение от семейство Бобови. Няколко проучвания са установили, че сминдухът може да помогне за контролиране на апетита и да намали приема на храна, за да помогне за отслабване.
Проучване при 18 души показа, че добавянето на 8 грама фибри от сминдух ежедневно повишава чувството за ситост и намалява глада и приема на храна в сравнение с контролната група. Това доведе до по-ниска консумация на калории през целия ден. Сминдухът е подправка, за която е доказано, че намалява апетита и приема на храна, за да подпомогне загубата на тегло.
2. Кайенски пипер
Кайенският пипер е вид лют пипер, който често се използва, за да придаде на много ястия пикантен вкус. Съдържа съединението капсаицин, което придава на лют червен пипер характерната топлина и предлага множество ползи за здравето.
Някои изследвания показват, че капсаицинът може лесно да засили вашия метаболизъм и да увеличи броя на калориите, които изгаряте през целия ден. Капсаицинът също може да намали нивата на глад, за да насърчи загубата на тегло. Друго проучване на 30 души показа, че яденето на храна с капсаицин намалява нивата на грелин, хормонът, отговорен за стимулиране на глада.
Кайенският пипер е вид лют пипер, който съдържа капсаицин, за който е доказано, че стимулира метаболизма и намалява глада и приема на калории.
3. Риган
Риганът е многогодишна билка, която принадлежи към същото семейство растения като мента, босилек, мащерка, розмарин и градински чай. Съдържа карвакрол, мощно съединение, което може да помогне за увеличаване на загубата на тегло. Изследване на хора на диета с високо съдържание на мазнини, подправена с органо или не, установява, че тези, на които е даван риган, са спечелили значително по-малко телесно тегло и телесни мазнини от контролната група.
Установено е също, че добавките Карвакрол влияят пряко на някои от специфичните гени и протеини, които контролират синтеза на мазнини в тялото. Въпреки това, изследванията върху ефектите на риган и карвакрол върху загубата на тегло все още са много ограничени. По-специално, все още липсват изследвания в областта на хуманитарните науки.
4. Женшен
Женшенът е растение с ползи за здравето, което често се разглежда като основна храна в традиционната китайска медицина. Много изследвания показват, че това мощно растение може да помогне за отслабване. Едно проучване установи, че приемането на корейски женшен ежедневно в продължение на осем седмици води до намаляване на телесното тегло и промени в състава на чревната микробиота.
По същия начин проучване върху животни показа, че женшенът се бори със затлъстяването, като променя образуването на мазнини и забавя усвояването на чревната мазнина. Трябва да се отбележи, че са необходими по-висококачествени широкомащабни изследвания, за да се изследват ефектите на женшен върху загубата на тегло при хората.
5. джинджифил
Джинджифилът е подправка от коренището на цъфтящото растение джинджифил Zingiber officinale. Често се използва в народната медицина като естествено средство за лечение на различни заболявания, някои изследвания показват, че джинджифилът може да помогне и за отслабване. Оценка на 14 проучвания при хора показва, че яденето на джинджифил значително намалява както телесното тегло, така и коремните мазнини.
Друго проучване установи, че джинджифилът може да помогне за намаляване на теглото чрез увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини, като същевременно намалява абсорбцията на мазнини и апетита. Джинджифилът, подправка, често използвана в народната медицина, може да помогне за отслабване. Проучванията показват, че увеличава метаболизма и изгарянето на мазнини и може да намали усвояването на мазнините и апетита.
6. Куркума
Куркумата е подправка, ценена със своя вкус, ярък цвят и мощни свойства за укрепване на здравето. Повечето от неговите ползи за здравето се дължат на наличието на куркумин, съставка, която може да повлияе на всичко - от възпаление до загуба на тегло.
Изследване на 44 души с наднормено тегло показа, че приемането на куркума ежедневно в продължение на един месец подобрява загубата на мазнини, намалява мазнините в корема и увеличава загубата на тегло с до 5%. Освен това едно проучване установи, че куркумата блокира синтеза на мазнини. Имайте предвид обаче, че за тези проучвания е използвано силно концентрирано количество куркума, далеч по-голямо от това, което присъства в типична доза куркума.
7. Канела
Канелата е ароматна подправка, извлечена от вътрешната кора на дърветата от рода Cinnamomum. Той е с високо съдържание на антиоксиданти и предлага няколко ползи за здравето. Някои изследвания дори са установили, че канелата може да подобри загубата на тегло. Той е особено ефективен при стабилизиране на кръвната захар, което може да помогне за намаляване на апетита и глада.
Проучванията показват, че определено съединение, намерено в канелата, може да имитира ефекта на инсулина и да помогне за придвижването на захарта от кръвния поток към клетките. Канелата може също така да понижи нивата на някои храносмилателни ензими, за да помогне за забавяне на разграждането на въглехидратите. Въпреки че тези ефекти могат потенциално да намалят апетита и да доведат до загуба на тегло, са необходими повече изследвания, за да се изследват ефектите на канелата върху теглото.
8. Екстракт от зелено кафе на зърна
Екстрактът от зелено кафе на зърна се съдържа в диетични добавки за отслабване. Произведен от непечени кафе на зърна, той е с високо съдържание на хлорогенова киселина, която се смята, че е отговорна за потенциалните му ефекти върху загубата на тегло. Едно проучване установи, че консумацията на зелено кафе при 20 участници намалява техния индекс на телесна маса (ИТМ) и коремните мазнини, дори ако калорийният им прием не се променя.
Друго проучване също стигна до заключението, че екстрактът от зелено кафе на зърна може да намали телесното тегло средно с 2,5 кг. Следователно са необходими изследвания с по-високо качество, за да се оцени ефективността на зелено кафе на зърна при загуба на тегло. Екстрактът от зелено кафе на зърна се получава от непечени кафе на зърна.