Тези пет тренировки изгарят най-много калории - FIT FOR FUN
Много любители на фитнеса биха искали да изгорят огромен брой калории с всяка тренировка, за да постигнат възможно най-бързо загуба на тегло или дефиниция на мускулите. С тези пет спорта и тренировки гарантирано ще успеете.
Вече не е тайна, че упражненията са ефективен начин за изгаряне на калории.
За някои този факт е приятен страничен ефект за любимото им хоби, за други основната причина да се убедят да тренират.
FIT FOR FUN ви казва най-ефективните спортове и тренировки, които изгарят най-много калории и определено ще повишат нивото ви на фитнес.
Консумацията на калории зависи от това
Разбира се, консумацията на калории се различава от човек на човек. Колко всъщност изгаряте по време на съответните тренировки зависи от различни фактори, като височина, пол, възраст и тегло. Освен това интензивността на тренировката е друг важен момент за консумацията на калории.
При тренировки на открито, например, метеорологичните условия като температура или скорост на вятъра играят основна роля. Колкото по-студено е навън, толкова повече енергия тялото трябва да изразходва, за да се стопли.
Следователно посочените стойности са чисто ориентировъчни и могат да варират от спортист до спортист.
Тези тренировки са трудни
Не всеки спорт е еднакво ефективен при изгаряне на калории. Въпреки това има някои тренировки, които наистина могат да увеличат потреблението, така че загубата на тегло да се превърне в детска игра.
1. Джогинг
Изтощителните тичащи единици или интервалните тренировки със сигурност не са за всеки. Но едно нещо определено правят - топят калории.
В допълнение, джогингът - независимо дали е бърз или бавен - е известен с това, че има страхотен ефект след изгаряне. Това означава, че дори след завършване на тренировъчната сесия, тялото все още ще изгаря калории, докато е в режим на почивка. Най-добре е да не ядете нищо поне 30 минути след тренировка.
Но колко калории наистина могат да бъдат изгорени по време на джогинг? При бавно темпо от 7–9 км/час човек с тегло 70 килограма изгаря около 490 до 560 калории. Не е лошо, нали?
За сравнение, човек със същото тегло ще изгаря калории за един час с висока скорост 770-840.
2. HIIT обучение
„Интервалното обучение с висока интензивност“ (накратко: HIIT) има предимството, че можете да изгорите възможно най-много калории за много кратко време.
Учебните звена се състоят от няколко кратки, интензивни натоварвания, последвани от кратки почивки. Поради бързия процес и много кратките почивки, консумацията на калории се увеличава до максимум.
В допълнение, циркулацията се изтласква и вие се потирате.
При средна интензивност изгаряте около 130 калории за десет минути. Освен това ефектът на изгаряне е от полза за консумацията на калории.
С това можете да изгорите около 100 допълнителни калории. Така че 30-минутна HIIT тренировка може да изгори около 500–600 калории.
3. Бикрам йога
Този стил на йога е известен още като гореща йога. Различните упражнения се извършват в 40 градусова гореща стая с 60 процента влажност. Всеки е гарантирано да се поти и наистина да увеличи консумацията на калории.
Йога Bikram се състои от около 26 различни упражнения, които максимално стресират и предизвикват тялото.
Феновете на йога могат да изгорят около 650 калории за един час. Йога сесията обикновено трае 90 минути, така че можете да увеличите консумацията до около 1000 калории на единица.
Разбира се, предпоставката за успешно изгаряне на калории е, че тялото вече е свикнало с упражненията и може да ги изпълнява правилно и с пълна мощност.
4. Бокс
Тази тренировка е не само чудесна за освобождаване на много разочарования, но и изгаря много калории.
Правилно направено, боксът, както и кикбоксът, са ефективна тренировка за цялото тяло. Най-вече помага за изграждането на мускули. Те също така изгарят много калории, когато си почиват. Освен това се подобряват скоростта на реакцията и вашето физическо състояние.
Тъй като тренировките за цяло тяло, както подсказва името, тренират ръцете, раменете, гърдите, гърба и коремните мускули, се изразходва много енергия и калориите се изгарят. Интензивната бокс сесия изгаря около 500 калории в рамките на 30 минути.
5. Бруклетика
Това функционално обучение съчетава фитнес с елементи за брейкданс. Фитнес тенденцията тренира едновременно сила, координация, гъвкавост и напрежение в тялото. Важно е да имате правилната музика, която да поддържа комбинацията от танци и тренировки.
Упражненията за тренировка по брейклетика, които се надграждат едно върху друго, могат да се извършват с различна степен на трудност, така че всеки - независимо начинаещ или професионален - да може да участва в обучението. Перфектна мотивационна гаранция!
За сесия от 60 минути тялото изгаря средно 600 калории.