Диета и диета - Перфектният план за отслабване за 12 седмици
Не се укривайте при преяждане
Боб е известен със своите съвети за отслабване по здравословен начин. Казва, че е най-добре да сте здрави и в същото време да държите теглото си под контрол.
Отслабването е по-трудно от отказването от навик
Боб Грийн разказва как експерти са открили, че битката за загуба на нежелани килограми е като отказ от навик или дори по-трудна. Така че е много трудно. Както хората се борят безброй пъти да се откажат от цигарите, алкохола или други зависимости, така и загубата на тегло. Тези, които тежат повече от нормалното, имат много опити да отслабнат. Боб вярва, че трябва да се намери правилното решение за всеки от нас, за да можем да достигнем желаното тегло и да бъдем здрави.
Ние имаме право на по-добър живот!
Ако прочетете тази статия, това означава, че вече сте решили да направите подобрения в живота си и това е много добре! И така, нека видим плана на Боб Грийн за 12 седмици. Три месеца не са много в сравнение с тежестта от излишни килограми! И преди да започнете да следвате този план, не забравяйте: изхвърлянето на нежелани килограми НЕ Е крайната цел, не е нужно да спирате до тук, това е само началото на процес, чрез който ще подобрите живота си.
Обратно към бизнес плана
Боб излезе с план, основан на 6 диетични промени за период от 12 седмици. Заедно с тях той препоръчва и леки упражнения или физически дейности. Той също така споменава 6 клопки, които трябва да избягваме през периода, в който изпълняваме плана.
Седмица 5 и 6
Какво променяте: Елиминирайте трансмазнините. Те се намират в ястия за бързо хранене, маргарини, частично хидрогенирани растителни масла и др. Откажете се от варени продукти, които можете да закупите в търговската мрежа, сладкиши и пригответе у дома това, което искате, но със зехтин или слънчогледово олио.
Упражнения: Кардио - Добавете още 5 минути. Стигате до 25 минути, 5 пъти седмично.
Сила - Започнете с 8 движения, които работят с основните мускулни групи (трицепс, бицепс и др.). Трябва да правите серия или две от 8 до 10 движения за всяка мускулна група, три пъти седмично.
Капани: Опитайте се да откриете всякакви емоционални проблеми, които ви карат да преяждате. Запишете всичко в дневник.
Седмица 7 и 8
Какво променяте: Преминете от пържено към варено, на скара или на фурна.
Упражнения: Кардио - Сложете още 5 минути. Получавате до 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.
Сила - Продължете с това, което сте установили от 5 и 6 седмица.
Капани: Вашият ентусиазъм вероятно страда на този етап, така че имате нужда от повече амбиция.
Седмица 9 и 10
Какво променяте: Време е да забравите за млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и да преминете към нискомаслени или нискомаслени млечни продукти. Опитайте обезмаслено мляко или соево мляко.
Упражнения: Кардио - Ще достигате до 35 минути на ден.
Сила - Добавете набор от 8-10 повторения към всяко упражнение.
Капани: Започвате да цените усилията си. Много хора мечтаят да загубят 20-30% от общите си излишни килограми. Но бъдете реалисти! Ако сте свалили 10% е много добре!
Седмица 11 и 12
Какво променяте: Откажете се от алкохола. Това ще намали калориите ви. Вместо вино, коктейл или бира, пийте обикновена вода, в която можете да сложите малко плодов сок (натурален, домашен, некомерсиален).
Упражнения: Кардио - През тези две седмици трябва да правите 40 минути колоездене на ден, по 5 дни.
Силен - Продължавайте.
Капани: Не натискайте спусъка от упражненията! Отслабнахте и това е много добре. Не спирайте тази рутина!