Тези няколко упражнения се удариха на сантиметри от кръста ви! Тук е тънката талия и оформеното дупе
Решете се на плувките!
Тайната на тънката талия не е необяснима: съзнателното хранене и ефективните упражнения ще ви помогнат да я постигнете. Ето най-ефективната тренировка, която можете да използвате, за да постигнете целта си!
1. Повдигане на багажника от едната страна на другата
Легнете на една страна. Сгънете краката си на земята и заключете поддържащите си ръце свободно през кръста. Изпънете другия си крак прав и го дръжте във въздуха. Вдигнете свободната си ръка до тила. Повдигнете горната част на тялото отстрани от коремните мускули и в същото време разтегнете краката си - приближете лактите и коленете възможно най-близо един до друг. След това се спуснете обратно на земята и повторете това 25 пъти. След това, разбира се, направете същото и за противоположната си страна.
2. Ротация на тазобедрената става
Легнало положение, опора на предмишницата на земята. Повдигнете бедрата си леко от хоризонталната поза, след това ги наклонете надясно и след това наляво, приближавайки се до земята. Повторете движението 30 пъти.
3. Укрепване на страничния коремен мускул
Легнете по гръб на земята, обърнете бедрата си, легнете свити крака на земята, стиснете ръце зад тила. Повдигнете горната част на тялото, работете с коремните мускули, направете 30-30 повторения от този тип седене първо от едната страна, а след това от другата.