Тези научно доказани съвети ще ви помогнат да отслабнете
Искате ли да постигнете мечтаната фигура това лято, но да не се подлагате на луди диети? Не е нужно и двете, защото науката има тези ефективни съвети за вас ...
Дори в момента да се наложи да останем вкъщи поради самоизолация и карантина, нищо не трябва да пречи на мечтаната ни фигура. Точно сега трябва да се съберем и да останем дисциплинирани, така че досадният глад за храна да не може да навреди на тънката сърцевина. Защото в момента е по-голяма вероятността да се почувстваме прекалено удобно у дома и да предпочетем да хапнем готова пица или да посегнем към торба чипс, вместо да приготвим сами. Освен редовните домашни тренировки, трябва да обърнете внимание и на диетата си. Не говорим за продължително гладуване или нездравословна катастрофална диета. Вече знаем, че подобно нещо не работи и не бихме ви препоръчали. Предпочитаме да слушаме науката, която сега ни дава някои хранителни трикове, които трябва да следваме точно сега. Американският лекар д-р. Майкъл Грегер е събрал седем съвета, които са научно доказани, за да ви помогнат да отслабнете. Ще ви кажем какви са това сега.
1. Растителна диета
Вече знаехме, че зеленчуците и вегетарианските ястия са доста здравословни. Науката е съгласна и също така казва, че растителната диета е полезна за тялото. Това обаче не означава, че трябва да станете вегетарианец или веган. Просто се уверете, че редовно добавяте храни като бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове към ежедневното си меню. Можете също така да преминете към растителна версия на мляко, като овесено, бадемово, соево или кокосово мляко.
2. Чисто хранене
Храната, която вече е преработена и индустриално замърсена, трябва да бъде елиминирана от вашата диета. Д-р В хода на своето изследване Грегер успя да установи, че дори и най-малките пластмасови частици имат отрицателно въздействие върху нашето тегло. Те могат да объркат хормоните ни, да повишат апетита и дори да забавят метаболизма ви. Всичко това означава, че напълняваме по-бързо. Следователно, когато купувате, трябва да разчитате на органични продукти и бутилки или опаковки от стъкло.
3. Потискайте възпалението
Индустриално преработените храни като бяло брашно, захар и други подобни също причиняват възпаление в тялото. Те не само причиняват пъпки, но и пречат на мозъка ни да разпознае гладния хормон лептин. Вероятността да наддават с такива храни с годините се увеличава с над 30 процента. Така че е още по-важно да приемате противовъзпалителни лекарства. Те включват суперхрана куркума, боровинки, дива сьомга, чиа и ленени семена. Можете да добавите последното към ежедневното си мюсли или смути.
4. Диетични фибри
Храни като брюкселско зеле, овесени ядки, пълнозърнести продукти или семена от бълхи, които са богати на фибри, убиват две птици с един камък. Тези храни се подуват в стомаха, така че те не само осигуряват здравословна чревна флора, но и ни поддържат сити в дългосрочен план. Това не само стимулира храносмилането ни, метаболизмът също работи с пълна скорост, така че килограмите падат. Тук можете да намерите други храни и зеленчуци, които съдържат фибри.
5. Не солете твърде много
Несолена супа или ястие, което няма солен послевкус, често не е вкусно. Трябва обаче да внимавате да не ядете храни с твърде много сол. Тъй като твърде много от подправката може да стимулира хормона грелин, който стимулира апетита. Пример за такива ястия са например готовите продукти. Най-добре е да готвите сами с пресни съставки у дома, за да знаете точно какво е в чинията ви. Между другото, можете също така да се справите напълно без сол и да използвате алтернативи като вкусен розмарин, копър или соев сос, които ви дават подобен резултат по отношение на вкуса.
6. Правилното хранене
Нашият метаболизъм е по-бърз сутрин, така че калориите за закуска също се изгарят по-добре. За да се доближите една крачка до мечтаната фигура, можете да разчитате на пълнеща каша или омлет с ниско съдържание на въглехидрати. Между другото, ако ядете висококалорична храна вечер, тялото ви ще се справи по-трудно с калориите. Тук разкриваме какво трябва да правите вечер, вместо да губите излишни килограми, докато спите.
7. Обърнете внимание на енергийната плътност
Всички вече знаем, че храните имат калории. Енергийната плътност разкрива колко от тях вече са в един грам. Така че можете да запомните следното: Храни и леки закуски, които имат ниска енергийна плътност, могат да се ядат непокаяно в по-големи количества, без да напълняват. Пример за това е авокадо, постно месо, маруля или леща. Логично е, че след това трябва да внимавате за лакомства, които съдържат много калории в малки количества. Предпочитате да избягвате масла, мазни видове месо, хляб или шоколад.
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: