Седантизмът ни застарява! Разберете как можете да го спрете! Канал33
Колко дълго трае младостта и кога свършва? Отговорът е донякъде обезсърчителен и свързан със стареенето, разглеждан като процес, който започва след 20 години. Но експертите говорят за физическата активност като решение, което може да забави процеса и да удължи живота.
Остаряваме според начина на живот
Стареенето се проявява по различен начин на клетъчно и органично ниво, но клетъчното стареене ще повлияе пряко на органичното стареене, т.е. това на кожата, кръвоносните съдове или вътрешните органи на мозъка, с различна скорост от един човек на друг.
Начинът на живот диктува много, ритъмът и профилът на работа, генетичните предразположения, хроничните заболявания и диетата, както и начина, по който се упражняваме, т.е. нивото на заседнал начин на живот има решаващ ефект.
Костите имат по-ниска плътност и тяхното стареене води до драстично намаляване на костната плътност и оттук добре познатите заболявания, остеопения, остеопороза, към които се добавя и остеоартрит, ако говорим за ставите, т.е. има прояви на намален функционален резерв на остеоартикуларната система.
Ако говорим за мускулатура, нейното стареене е може би най-видимото, а намаляването на мускулната маса се случва във всяка възраст, когато по някаква причина движението е много ниско.
Намалени мускули, признак на стареене
Количеството мускулна тъкан (мускулна маса) и мускулната сила обикновено намаляват от около 30 години и продължават да намаляват през целия живот. Това намаляване е отчасти причинено от физическо бездействие и намалени нива на растежен хормон и тестостерон, които стимулират мускулното развитие.
Освен това мускулите не могат да се свиват толкова бързо, предвид загубата на повечето мускулни влакна, отговорни за бързото свиване, в сравнение с мускулните влакна, отговорни за бавното свиване. Въпреки това, по време на живота на възрастен, ефектите от стареенето намаляват мускулната маса и сила с до 10-15%.
При липса на заболяването по-голямата част от загубата от над 10-15% може да бъде предотвратена с редовна физическа активност. Най-тежката загуба на мускулна маса (наречена саркопения, буквално „загуба на плът“) е резултат от болести или екстремно бездействие, а не само от стареене.
Спортна дейност сред възрастните хора
Повечето възрастни хора поддържат достатъчно мускулна маса и сила, за да изпълняват всички необходими задачи. Мнозина остават активни спортисти, състезават се в спорта и се занимават с интензивна физическа активност. Въпреки това дори и най-обучените от тях забелязват известен спад с напредването на възрастта.
Връзките, които държат ставите заедно, и сухожилията, които държат мускулите заедно с костите, са склонни да стават по-малко еластични, причинявайки свиване или сковаване на ставите. Тези тъкани също отслабват. В резултат на това повечето хора развиват по-малко гъвкавост.
Връзките и сухожилията са склонни да се разкъсват по-лесно и след това се лекуват по-бавно. Тези промени настъпват, защото клетките, отговорни за поддържането на сухожилията и сухожилията, стават по-малко активни. Разбира се, става въпрос за тяхното стареене, не само поради възрастта, но и заради заседналия начин на живот.
Движението означава живот
След 25 години, според някои изследвания, други споменаващи 35 години, тенденцията на тялото, независимо от пола, е да променя структурата си и да натрупва мастна маса до 60 години, когато нормално започва да намалява телесното тегло. обща и имплицитна сила.
Редовната физическа активност, насочена към укрепване на мускулите (упражнения за съпротива), може частично да разреши или значително да забави загубата на мускулна маса и сила. При тренировки за укрепване на мускулите мускулите се свиват срещу съпротивлението на гравитацията (като корема), тежестите или еластичните ленти.
Ако този тип обучение се прави редовно, дори хора, които никога не са практикували бившУпражнението може да увеличи мускулната маса и сила.
Напротив, физическото бездействие, особено почивката в леглото по време на заболяване, но и намаленото упражнение през този период, може значително да ускори загубата на мускулна маса.
Победете стареенето до 120 години
По време на периоди на бездействие възрастните хора губят мускулна маса и сила много по-бързо от младите. Например, за да компенсират загубената мускулна маса всеки ден на строга почивка в леглото, може да се наложи хората да тренират до 2 седмици.
Експертите изчисляват, че при здрави хора, от 25 до 80 години, мускулната атрофия поради стареене води до намаляване с 40-50% на силата и способността за свиване на мускулите.
Много може да се каже за ефектите от заседналия начин на живот на всяка възраст, но когато специалистите говорят за това увеличаване на продължителността на живота, предлагайки цел от 120 години (Роберто Албанези, "Мисия: 120 години. Новите граници на дълголетието, Editura techniche nuaove 2001), заключението е ясно: да бъдеш активен означава да забавиш стареенето, движението означава живот.
Д-р Овидиу Кириак, специалист по медицинско възстановяване, физикална медицина и балнеология, физиокинетотерапевт, медицинска компетентност по спортен мениджмънт, мускулно-скелетна ехография