Тези митове r; пандуз върху дейността; физически се изпразвате; chent да го направи Foundation
В наши дни има много безплатни съвети относно физическата активност. Някои са надеждни, но други не.
Лесно е да се хванете в капан: приятел ви дава съвет за упражнения, който споделяте с някой друг. Седмица по-късно чувате същия съвет, затова си казвате, че трябва да е истина. Когато се съмнявате, най-важното е да потърсите съвет от професионален треньор. Междувременно познаването на разликата между фактите и измислицата ви помага да останете здрави, да избегнете наранявания и да напредвате към целите си за физическа активност. Редовната физическа активност, направена добре, е ефективен начин за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ето осем мита, които трябва да поставите под въпрос:
Мит не. 1: Аеробната тренировка ще изгаря калориите по-бързо няколко часа след приключване.
Невярно: Не смесвайте изгарянето на калории и метаболизма. Въпреки че метаболизмът ви продължава да работи с пълна скорост, след като завършите аеробна тренировка, количеството изгорени калории не е статистически различно. Въпреки че метаболизмът се ускорява малко повече след силови тренировки, това отново е пренебрежимо малко. С други думи, физическата активност не означава, че трябва да ядете повече.
Мит не. 2: Ако не се потите, значи не тренирате достатъчно усилено.
Невярно: Потта или изпотяването не е непременно показател за усилие. Потенето е охлаждащият механизъм на тялото. Възможно е да изгорите значително количество калории, без да се изпотявате.
Мит не. 3: Устройствата са по-безопасни, защото правите движението всеки път правилно.
Невярно: Въпреки че може да изглежда, че машина за тежести автоматично поставя тялото ви в правилната позиция и ви помага да изпълнявате правилно всички движения, това е вярно само ако машината е правилно настроена спрямо вашето тегло и височина. Преди да използвате каквото и да е оборудване или да извършите някаква дейност, трябва да сте сигурни, че разбирате цялата механика на движението и правилните крайни точки. Освен ако не можете да разчитате на треньор, който да определи подходящите за вас корекции, можете да правите всякакви грешки във формата и функциите и да имате също толкова голяма вероятност да се нараните на машина, както при дъмбели или друг вид упражнения.