Тези методи за изгаряне на мазнини наистина вършат работа

Едва ли някой харесва тези възглавници. Защото те седят на корема, кръста или дъното. Повечето от тях не искат нищо повече от това да ги разтопят окончателно. Не е толкова лесно. Борбата с излишните килограми е много по-лесна, когато тялото изгаря мазнините по-ефективно. С правилните методи за изгаряне на мазнини и това работи.

Обикновено това е твърде много калории

За някои това трябва да са жлезите, за други гените. Тези, които носят прекалено много килограми, обичат да търсят някой, който да бъде виновен. Но ако сте честни със себе си, разбира се, ще знаете защо в по-голямата част от случаите: имате твърде много калории от ежедневната си диета. Крайно време за използване на ефективни методи за изгаряне на мазнини.

Мускулите са най-добрите изгарящи мазнини

Досега най-добрите изгарящи мазнини са 639 мускула в човешкото тяло. Те са нашият най-голям метаболитен орган и имат съответно висок енергиен оборот. Колкото по-добре сте обучени, толкова по-добър е калорийният баланс. Има няколко причини за това:

Ефект след изгаряне: Ефектът след изгаряне е прекрасна характеристика на природата. Организмът изгаря часове след изгаряне на мазнини. Дори отдавна да сме се чувствали удобно на дивана. Всеки допълнителен килограм мускул, който сте сложили, изгаря с 35 калории повече, дори когато почивате.

Сигнално вещество: Силните мускули произвеждат хормоноподобно пратено вещество, наречено интерлевкин-6. Нарича се още миокин и е сигнално вещество. Той кара корема и бедрата да отделят свободни мастни киселини като гориво. По този начин подложките се топят. След достатъчно интензивни силови тренировки нивото на интерлевкин-6 се увеличава стократно.

Хормони: При редовни силови тренировки тялото произвежда повече хормони на растежа и хормоните на стреса адреналин и норадреналин. Всички те мобилизират мазнините от мастните натрупвания и активират ензима липаза. Липазата също превръща мазнината в свободни мастни киселини и свива възглавниците.

Силови тренировки за начинаещи и професионалисти

Начинаещите трябва да започнат прехода към изгаряне на мазнини с обучение за издръжливост. Това означава, че правите няколко серии с относително ниско тегло. Пример: 5 серии от 20 до 40 повторения и тежест, която съответства на 50 до 60 процента от вашата максимална сила. Как тествате максималната си сила е написано тук. Всеки, който се занимава дълго време със спорт, може да използва и други методи за силова тренировка. Повече за това тук.

HIIT е чудесно средство за изгаряне на мазнини

Все по-популярното обучение по HIIT се оказа особено ефективно. Краткото натоварване е последвано от относително кратки почивки, последвано от друго силно натоварване. Програмата понякога трае само 20 минути, но е трудна. Изследванията показват, че HIIT изгаря още повече калории и има дори по-висок ефект след изгаряне от нормалните силови тренировки. Но бъдете внимателни: Като начинаещ е препоръчително първо да тренирате под наблюдение, тъй като голямото натоварване може бързо да доведе до грешки в движението.

Аеробните упражнения също изгарят

Джогингът се смята за най-добрият начин за сваляне на килограми от години. Това вече е опровергано. Независимо от това, редовното бягане (или колоездене, плуване, кънки, ски бягане) трябва да бъде неразделна част от вашето обучение. Защото противно на това, което отдавна се предполага, джогингът и всяка друга активност за издръжливост също изгаря мазнините от първата минута.

Начинаещите първо тренират основна издръжливост, т.е. чисто аеробно. При тази форма на тренировка тялото винаги разполага с достатъчно кислород. Тогава ще получите най-много енергия от мазнини, а не от въглехидрати. Пулсът не трябва да надвишава 140 удара в минута.

Контролирайте темпото си, докато бягате

Ако нямате пулсомер, трябва да се ориентирате към 4-степенния ритъм на дишане. Ето как става това: В началото на тренировката тичате за около минута, вдишвайки четири стъпки и четири стъпки навън. Поддържате възможната скорост, но без да обръщате внимание на дихателния ритъм. Защото винаги вдишвате повече, отколкото издишвате и иначе бихте хипервентилирали. На всеки десет минути е препоръчително да проверявате дали темпото, което сте избягали, все още е възможно с 4-стъпков дихателен ритъм. Повечето са склонни да стават по-бързи. Ако имате добра основна издръжливост, можете да опитате и други варианти на тренировка. Интервално обучение или бягане HIIT. Работи по следния начин:

Тичаш за десет минути, за да се загрееш и правиш някои динамични разтягания, ако искаш.

Тичате последователно 20 секунди много бързо и след това 20 секунди прекъсвате много бавно. След това тичате много бързо отново за 20 секунди. Начинаещите HIIT се опитват да изпълнят първо шест до осем интервала, напредналите потребители също могат да изпълняват 10 или 12 интервала.

Японски проучвания показват, че можете да изгорите много мазнини по този начин за много кратко време. Повече от аеробни упражнения. Въпреки това не бива да пренебрегвате аеробните тренировки, защото се нуждаете от добра основна издръжливост за HIIT.

Диетата също трябва да бъде правилна

Всички програми за упражнения обаче имат смисъл само ако обръщате внимание и на диетата си. Добре, че има многобройни вкусни и здравословни храни, известни като горелки на мазнини. Над всички кръстоцветни зеленчуци. Те включват всички видове зеле, броколи, кълнове, ряпа и манголд. Имате следните предимства:

Те са пълни с фибри, което спомага за насърчаване на здравословното храносмилане.

Те също така поддържат нивото на женския полов хормон естроген ниско. Подозира се, че естрогенът насърчава коремните мазнини.

Подправки като черен пипер, чесън, джинджифил и лют червен пипер също са много добри изгарящи мазнини. Всички те стимулират това, което е известно като термогенеза. Тялото изгаря излишната енергия и я отделя като топлина. Това ускорява метаболизма и по този начин загубата на мазнини.

Метаболизмът на черния дроб и мазнините

Черният дроб играе специална роля в оцветяването. Приблизително три килограмовият орган изпълнява около 500 жизненоважни задачи. Черният дроб е едновременно метаболитна фабрика и център за детоксикация. Той не само превръща захарта в нишесте, но и контролира метаболизма на мазнините. С правилните храни можете много добре да подпомогнете черния дроб да изгаря мазнините. Особено харесва авокадо и ябълки, грейпфрут, цвекло и зелени листни зеленчуци, както и ленено семе, зехтин, чесън, куркума, сладкиш, тиква и зелен чай.

По-добре три хранения, отколкото пет хранения

Три хранения на ден също са полезни за изгаряне на мазнини. По-добре от често рекламираните пет по-малки хранения. Трябва да си позволите четири до пет часа между храненията. Погледът вътре в тялото показва защо това е толкова добро: дава на панкреаса време за почивка. Защото, когато тялото смила прости въглехидрати, малкият орган отделя повече инсулин, за да подпомогне разграждането на захарта. Но инсулинът действа върху клетките като хормон на угояване. Той лесно транспортира мазнини в депата, но не ги пуска отново. Това се нарича инсулинов капан.

Просто не попадайте в капана на инсулина

Капанът с инсулин е особено ефективен, когато ядете въглехидрати с протеини и мазнини. Следователно, когато панкреасът работи с пълна скорост, за да доставя инсулин за усвояване на захарта при постоянна мобилизация, това причинява глад, който е изключително трудно да се издържи. Това важи особено след ядене на бисквити, пица, пържени картофи и кола. Най-добрият начин да се противодейства на фаталното взаимодействие е да се яде много непреработена храна, както и 400 грама зеленчуци и 200 грама плодове на ден.