Тези, които тичат боси, живеят по-здравословно БЕГАЩА МАГА
Поговорка сред хората казва, че който бяга бос, живее по-здравословно.
Вярно ли е? Въпреки че това твърдение е демонстрирано от многобройни проучвания, може да звучи странно, когато е свързано с модерни спортни технологии.
„Естествено ходене“ означава отказване, поне от време на време, ходене с обувки; в допълнение към положителните ефекти върху фитнеса и спортните постижения, той има много ползи за здравето.
Трябва да се отбележи, че „естественото ходене“ не се препоръчва за всички видове терени, но в някои ситуации може да има големи предимства.
Както той казва Д-р Матиас Маркуар, нараняванията се предотвратяват с ходене бос.
„Добре укрепеното стъпало е най-добрата профилактика срещу мехури на петата и възпаление на ахилесовото сухожилие.“ - Д-р Матиас Маркуар
Ходенето на бос крак обаче не трябва да се стига до крайност. Д-р Маркуар вярва, че половин час ходене бос е достатъчно.
Според проучване, направено на Военен университет Бейлор В САЩ статистиката показва, че човек, който носи нормален чифт маратонки, е ранен 3,4 пъти по-често от човек, който тича бос.
Тичането с бос крак обикновено трябва да се извършва на пистата за бягане или на плажа, тъй като това елиминира определени рискове, които идват с пакета.
Когато избираме тази алтернатива, трябва да имаме предвид, че стъпалото влиза в пряк контакт със земята и че има възможност за стъпване върху остри предмети, травми при контакт с асфалт или претоварване на крака, когато земята е твърда повърхност.
Ако решим да тичаме в гората, обувките „Бос крак“ са добра алтернатива, тъй като те, от една страна, предотвратяват възможни наранявания, причинени от дива почва, а от друга предлагат пълна свобода на крака.
Във всеки случай, в допълнение към рисковете, които трябва да вземем предвид, бягайки бос подобрява здравето, като същевременно е полезна алтернатива.
Също в категорията ползи за здравето е фактът, че бягането с боси крака увеличава ефекта от тренировките и същевременно укрепва мускулите.
Това се дължи на факта, че долните мускули участват в движението на горните мускули, което не е възможно, ако се използват обувките.
Напрежението в плантарите и прасеца се намалява и по този начин се елиминира рискът тези две страни да станат уязвими.
В допълнение към факта, че бягането без обувки води до еднакво тонизиране, това също помага да се постигне по-висока скорост в сравнение с бягането с обувки.
Ходенето без обувки, дори по по-твърди повърхности, помага натоварване на крака; това е възможно, тъй като при ходене бос кракът има по-естествено положение.
За разлика от ходенето бос, ситуация, при която напрежението на стъпалото се разпространява равномерно, когато ходим с обувки, най-засегнатите части са предната част на крака и средната част от него, тази между петата и пръстите.
Трябва да се отбележи, че мобилизацията на целия долен крайник също има благоприятен ефект върху ставите. Даниел Либерман, биолог от Харвардския университет в Бостън, заключава от проучвания, че ходенето по по-твърди повърхности без обувки значително намалява риска от нараняване.
Както казах преди, ходенето без обувки допринася за това здравето на цялото тяло, първо чрез стимулиране на нервните окончания на стъпалата и второ чрез подобряване на кръвообращението, което води до оптимална оксигенация на мускулите.
Лекарите препоръчват да ходите боси, особено когато има съдови нарушения.
Ти бягал ли си бос досега? Как беше вашият опит?