Тези храни се препоръчват преди и по време на бременност
Здравословната диета е балансирана, разнообразна и умерена. Можем да избираме от широка гама от съставки от основните хранителни групи в зависимост от индивидуалните нужди, вкусове и културната и икономическа среда. Сега обаче ще говорим за това какво означава това в живота на бременни майки или на тези, които се готвят да забременеят.
Хранене преди зачеване
Ако майките подготвят телата и душите си предварително, това ще помогне за зачеването и плодът да започне да се развива при оптимални условия. Дългогодишна област на изследване е как начина на живот на родителите преди зачеването влияе върху здравето на плода и след това на нероденото дете.
Все повече изследвания потвърждават факта, че здравословният начин на живот на майката преди зачеването може да създаде положителни промени в епигенома на майката и плода, както и в чревната им флора.
Телесното тегло е най-важният фактор, влияещ върху плодовитостта. Наднорменото тегло, затлъстяването и недохранването, както и липсата на необходимите хранителни вещества, имат отрицателен ефект върху женското плодовитост, майчиното и по-късно здравето на плода.
Повишен прием на фолиева киселина е необходим за предотвратяване на нарушения в развитието,
но в допълнение, оптималният прием на витамини А, С, Е, В1, В2, В6, ниацин и желязо също намалява честотата на дефекти на нервната тръба. Йодът, витамин D и витамин В6 също изискват специално внимание за намаляване на оптималната плодовитост и определени оплаквания и усложнения при бременност.
Ако майките подготвят телата и душите си предварително, те ще помогнат при зачеването Източник: Shutterstock
Хранене по време на бременност
Диетата на бременна жена значително влияе върху собственото й здраве и развитието на плода. От една страна, правилното хранене намалява риска от майчини и фетални усложнения (напр. Гестационен диабет, прееклампсия, вътреутробна недостатъчност на растежа (IUGR), спонтанен аборт, следродилна депресия),
от друга страна, това също има положително въздействие върху качеството на живот на следващото поколение.
Пренаталният индекс на телесна маса се взема предвид, за да се определи идеалното наддаване на тегло. Ако майката е с наднормено тегло, нероденото дете също е по-вероятно да има наднормено тегло и затлъстяване, което най-вероятно се дължи на епигенетични промени и метаболитно програмиране.
Диетата на жените, които очакват бебе, също почива на насоките за здравословно хранене.
Балансираната диета (осигуряваща достатъчно енергия, протеини, витамини и минерали) също включва разнообразие от следните храни: зелени и портокалови зеленчуци, месо, риба, бобови растения, маслодайни семена, пълнозърнести храни и плодове.
Какво и колко яде бъдещата майка?
Погрешно е схващането, че бременната жена трябва да яде вместо две. Освен това, ако физическата ви активност намалее, не увеличавайте дневния си енергиен прием с повече от 200 kcal в сравнение с нормалните си нужди. Препоръчителният дневен прием на протеин се увеличава с около 10%.
Най-добрите източници на животински протеини са постно месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови и зърнени култури.
Трябва да се избират по-постни меса (като домашни птици без кожа и постно свинско и телешко месо),
докато при готвене растителните масла са за предпочитане. През третия триместър приемът на Омега-3 мастна киселина, DHA (докозахексаенова киселина), която играе основна роля в развитието на феталния мозък и ретината, е от първостепенно значение и се постига най-добре чрез консумация на морска риба два пъти седмично .
Мит, че бъдещата майка трябва да яде вместо две Източник: Shutterstock
Тъй като инсулиновата чувствителност намалява по време на бременност, приемът на въглехидрати трябва да се поддържа в качествени и количествени граници.,
особено при затлъстели, резистентни на инсулин или бременни жени с диабет. Но трябва да се има предвид и за тези, които все още не са засегнати, но имат някое от гореспоменатите нарушения на метаболизма на въглехидратите в семейната история.
Някои храни носят висок риск от замърсяване на храните,
по този начин не препоръчваме да ги консумирате за бъдещи майки. Те включват сурови яйца и храна, направена от тях (като домашно приготвено тирамису и майонеза), сурово месо (като бифтек от зъбен камък), непастьоризирано мляко и продукти от него.
Недостигът на бременност засяга повече от 38% от жените по света, особено желязо, фолиева киселина и витамин А. След зачеването се увеличава нуждата от повече минерали и микроелементи, до 120-200% от първоначалното търсене.
Погледнете таблицата!
Хранителни добавки по време на бременност
Добавянето на калций може да се наложи, ако не може да се постигне адекватен хранителен прием, като например при вегански начин на живот или при наличие на алергия към млечни протеини. Липсата му може да увеличи риска от прееклампсия (необичайно високо кръвно налягане и протеинурия).
Съгласно препоръките на Световната здравна организация се препоръчва бременните жени да приемат 30-60 mg желязо и 400 μg фолиева киселина дневно. Добавянето на фолиева киселина (добавяне на фолиева киселина) в идеалния случай трябва да започне преди зачеването.
По време на бременността метаболизмът на витамин D се променя и количеството на активния витамин D в тялото на майката се увеличава. Липсата му също увеличава риска от много усложнения при бременност и цезарово сечение. В Унгария препоръчителната дневна добавка е 1500-2000 IU по време на бременност.
Адекватното снабдяване с йод за бременни майки намалява риска от спонтанен аборт и следродилна депресия,