Тези храни са най-добрият източник на протеини. годни
Сега не казваме на никого нищо ново с факта, че за изграждането на мускули е необходим увеличен прием на протеини.
Увеличаването на теглото води до увреждане на мускулните влакна и тази загуба задейства специален възстановителен процес в тялото, в резултат на който мускулните клетки се стимулират да растат. Това изисква много аминокиселини. Изграждането на мускули обаче изисква нещо повече от обикновен прием на протеини. Сложният въглехидрат също играе важна роля в добре проектираната диета, която попълва запасите от мускулен гликоген и стимулира производството на инсулин след тренировка, като помага за доставянето на аминокиселини в мускулите. От нашата компилация вече можете да разберете кои са най-ефективните храни за изграждане на мускули!
Яйце
Яйцата са забранени от дълго време, несправедливо, тъй като новите изследвания ясно показват, че няма тясна връзка между консумацията на яйца и развитието на висок холестерол или сърдечни заболявания. Той отново се превърна в част от здравословната диета, така че всеки може да се наслади на страхотния му мускулен ефект без вина. Той е лесен за приготвяне, вкусен и лесен за включване във вашата диета. Едно яйце съдържа 5-6 грама протеин, но само 60 калории. Не самото съдържание на протеин обаче прави яйцето уникално, а неговото разнообразие. Яйчният протеин е най-лесният протеин за използване от човешкото тяло, няма храна с по-висока биологична стойност от него, така че явно е най-ефективният мускулен агент.
Нахут
Ако искате влакнеста, чиста мускулна маса, заменете част от ориза с нахут. Това бобово растение съдържа 45 грама бавно усвояващи се въглехидрати и 12 грама фибри на чаша.
Говеждо месо
Говеждото се счита за една от най-добрите храни за изграждане на мускули. Той е пълен с незаменими аминокиселини, витамини от група В и креатин. Наситените мастни киселини поддържат адекватни нива на тестостерон, а ненаситените мастни киселини защитават здравето на сърцето. Според изследвания от университета в Мелбърн хората, които консумират редовно червено месо, са по-малко напрегнати и стресиращи. Ако не ядете червено месо, не избягвайте и говеждото, тъй като то съдържа 27 грама протеин на 100 грама! Съдържа обаче 11 грама мазнини и около 200 допълнителни калории, което е пренебрежимо с изключителното си съдържание на витамини и минерали. Богат на витамин В12, цинк и желязо, които също са от съществено значение за мускулния растеж и развитие.