Тези храни помагат за предотвратяване на косопад
Пълната, здрава коса може да се облагодетелства с правилната диета - която също помага при съществуваща загуба на коса
Косопадът не е необичаен проблем. Смята се, че около една четвърт от всички жени ще страдат от косопад поне веднъж в живота си. Спусъкът може да бъде генетично предразположение или стрес, но също и хормонален дисбаланс или неправилна и едностранна диета. С последното можете да противодействате на проблема поне до умерена степен и да снабдите косата с правилните храни с важни хранителни вещества, за да расте отново здрава и плътна.
Косопад: защо се случва?
Има много причини, поради които някога пълната, здрава коса изведнъж пада все повече и повече. Честа причина е стресът, който често води до небалансирано хранене и по този начин до още по-голяма загуба на коса. Но генетичната предразположеност или хормонален дисбаланс, например поради началото на менопаузата или бременността, могат да го благоприятстват. За да се изключат сериозни фактори или дори заболявания, препоръчително е посещение при лекар: особено ако вече не става въпрос за „нормална“ загуба на коса. В крайна сметка е напълно нормално да губим коса и това е логично следствие от клетъчния метаболизъм на нашето тяло. С до 100 косми на ден няма нужда да се притеснявате. Ако загубата на коса излезе извън контрол обаче, трябва да извършите здравна проверка, за да сте сигурни, че няма недостиг на хранителни вещества или друг здравословен проблем като нарушение на щитовидната жлеза и че косата пада. Например загубата на коса също е симптом на небалансиран киселинно-алкален баланс, който може да се лекува добре с промяна на алкална диета.
Спрете косопада: най-ефективните храни за подобрен растеж на косата
В случай на съществуваща загуба на коса или просто за предотвратяване на ранен етап и за поддържане на коса като скалпа, се препоръчва използването на специални хранителни добавки. Въпреки това, за да се предотврати предозиране, те трябва да се прилагат само след консултация с лекар и не трябва да се приемат при самостоятелна терапия. Но естествените храни съдържат и ценни хранителни вещества, които укрепват косата ни дълбоко в корените, стимулират кръвообращението в скалпа и водят до подобрен растеж на косата:
Доставчици на биотин: ядки, овесени ядки, небелен ориз
Биотинът, известен още като витамин Н поради ефекта си върху здравето на косата, е един от основните витамини и играе важна роля в метаболитните процеси. Той насърчава здравата коса, като подпомага кератиновите протеини и по този начин укрепва косата. То е също толкова важно за здрава кожа и здрави нокти. Тъй като тялото не може да го произведе само, то трябва да му бъде дадено чрез храната. Ядките, овесените ядки, соята и небеленият ориз съдържат особено високи нива на биотин. Според Германското общество по хранене дневната нужда от биотин при възрастен е между 30 и 60 микрограма. За сравнение: 100 грама фъстъци съдържат около 34 микрограма биотин, бадеми 10 грама на 100 грама, овесени ядки 20 грама на 100 грама, банани пет грама биотин на 100 грама плодове. Ето защо закуската, например, е много подходяща, за да осигури на тялото необходимата дневна доза витамин в купа - и също така е вкусна, когато напълните купа мюсли с овесени люспи, пресни плодове като банани, плодове и ядки.
Доставчици на витамин А: червени плодове и зеленчуци
Нищо не работи върху главата ни без витамин А - витаминът е един от най-важните хранителни вещества за изграждане на здрава коса и здрав скалп. Тялото може да го обработи най-добре в комбинация с мазнини. Добри растителни източници на витамин А са портокаловите и червените зеленчуци: червени чушки, моркови, домати, но също и зеленчуци като кайсии. В повечето видове растения витамин А се намира като провитамин А, известен също като бета-каротин.
Доставчици на цинк: животински продукти
Липсата на цинк в диетата може да бъде една от причините за косопад. Тъй като ако има недостатъчно количество хранителни вещества, скалпът вече не може да снабдява косата в него с необходимите вещества, което означава, че корените на косата вече не работят правилно и могат да произведат по-малко нови клетки. Освен това цинкът предпазва корените на косата от възпаление, което също може да доведе до загуба на коса. Ето защо е важно да покриете нужното количество цинк с балансирана диета. Храните с високо съдържание на цинк включват животински продукти като месо, яйца, сирене и пресни стриди. Ето защо вегетарианците и веганите са особено често засегнати от недостиг на цинк. Тук се препоръчват редовни проверки от семейния лекар, за да се установи и лекува дефицит на ранен етап. Но орехите и тиквените семки също съдържат много цинк и са подходящи храни за лечение на косопад.
Доставчици на желязо: месо и семена
Достатъчното количество желязо също е важно за спиране или предотвратяване на косопад. Тъй като микроелементът е отговорен за растежа на нашите телесни клетки, както и за снабдяването с кислород на кръвта, която също така доставя скалпа. Ако липсва, косата вече не може да расте, скалпът не е достатъчно снабден и в резултат косата пада. Но тъй като свръхпредлагането на желязо може да доведе и до загуба на коса (тук е основната същност!), Никога не трябва да го приемате по собствена инициатива, особено не като хранителна добавка. Така че, ако подозирате дефицит на желязо, първо посетете лекар, за да разберете оптималното количество за вашите индивидуални нужди. Тъй като месото отново е най-добрият източник на желязо в храната, веганите и вегетарианците трябва да обърнат повече внимание на набавянето на хранителните вещества другаде. Други храни с високо съдържание на желязо включват тиквени семки, сусам, леща, амарант и ленени семена.
Бакшиш: Тъй като тялото може да усвоява желязо само с трудности, се препоръчва комбинация с витамин С: Лимоновият сок например може да насърчи усвояването на желязото, докато млечните продукти го предотвратяват.