Тези храни, които ви помагат да спите добре

За да се наспите добре, започнете, като се погрижите за съдържанието на чинията си. Готвени зеленчуци, протеини или млечни продукти, открийте списъка с храни, които ще ви помогнат да спите като пълня.

тези

Публикувано на 13.01.2020 г. в 10:30 ч., Актуализирано на 29.01.2020 г. в 07:14 ч.

Преобръщането в леглото, за да заспите, се случва редовно. Какво ще стане, ако проблемът не е последният гледан епизод от Американска история на ужасите, а по-скоро онези гранатирани лазаня от три часа по-рано? Диетологът Рафаел Груман (1) изброява храните, които да ядем, за да спим наведнъж.

Дясната плоча

Без много напрежение, вечерята играе ролята на съня. "Той е този, който е най-близо до лягане. Повечето от останалите храни за деня вече са елиминирани по време на лягане", описва диетологът. Изкуството да си измислите менюто се основава на намирането на точния баланс между лека и засищаща храна. Протеините служат като добра основа. Придружете вашите ястия с киноа, леща или дори булгур. "Те имат предимството, че са много подхранващи и осигуряват усещане за ситост за по-дълго време. Това избягва нощните пристъпи на глад, които могат да нарушат съня", обяснява професионалистът.

Ако яденето без зеленчуци е кощунствено за вас, отидете за вашите зелени приятели, стига да са сготвени. Според диетолога, морковите или ендивията например могат да се ядат, но след като са сготвени в тигана. В противен случай през нощта се очаква риск от подуване на корема. Тези зеленчуци са производители на серотонин: „Аминокиселина, която участва в секрецията на мелатонин (хормонът на съня, бележка на редактора). Тя е и невротрансмитер на щастието: релаксация гарантирана“, казва той.