Тези хормони ви помагат да отслабнете!
Някои хормони участват пряко в метаболитните процеси и по този начин могат конкретно да помогнат при загуба на тегло
Теглото се определя от много повече фактори от приема на храна и упражненията - това е взаимодействие на хормони, метаболитни процеси и различни органи в човешкото тяло. Разбира се, можете да помогнете с правилната диета и да оптимизирате определени процеси, но основата остава закотвена в ДНК.
Правилното количество упражнения може например да увеличи метаболизма и твърде много упражнения противодействат на това. Намалената диета води до загуба на тегло, но ако ядете твърде малко, йо-йо ефектът вече е директно върху бедрата. Така че е много по-сложно да се разбере взаимодействието на теглото: Защо възниква глад? Кой контролира органичните процеси? И какво общо имат хормоните?
Много. Те са перфектна симбиоза, която предизвиква чувство на глад и ситост. Това решава дали храната изтласква енергийното ниво или прави отклонение в мастните клетки. Четирима играчи са особено важни тук: лептин, глюкагон, холецистокинин и адипонектин. Тъй като работят срещу апетита, мастните натрупвания и непълното усвояване на храната.
Тези хормони ви помагат да отслабнете - и ето как ги стимулирате:
1. Лептин
Лептинът се произвежда в началото на решението за теглото - в мастните клетки. Хормонът е отговорен за ситостта и се освобождава от тялото, когато ядете, за да подаде на мозъка сигнал за потискане на апетита. Важно е обаче колко мастни клетки има тялото, тъй като производството се подпомага съответно. Проблемът: Веднага след като резервите на мастните клетки се попълнят, може да се развие резистентност, която блокира отделянето на лептин - това след това води до наднормено тегло в дългосрочен план. За разлика от това помага диета с фокус върху здравословни мазнини като авокадо, ядки или риба с високо съдържание на мазнини, която поддържа количеството лептин в кръвта на правилното ниво.
2. Глюкагон
Най-големият враг на отслабването е повишаването на нивото на кръвната захар, което води до отделяне на инсулин и гарантира, че калориите не се изразходват, а се съхраняват. Ето защо, по време на диети, често се препоръчва да се избягва високата кръвна захар и да се предотврати производството на инсулин от организма. Антагонистът на този хормон е глюкагонът, който е отговорен за загубата на мазнини. Що се отнася до храната, тялото решава коя част се предоставя като енергия, какво се отделя по време на метаболизма и колко мазнини се съхраняват в резервите. Следователно глюкагонът може да черпи енергия от въглехидрати и мазнини и по този начин подпомага тялото в изгарянето на калории.
3. Холецистокинин
Хормонът холецистокинин присъства особено в кетогенната или нисковъглехидратната диета, тъй като се образува при консумация на протеини и също допринася за ситост. Произвежда се в стомашно-чревната област, откъдето изпраща сигнали към мозъка за намаляване на глада, като същевременно минимизира храносмилането. Така че не само се засищате бързо, но оставате така и засега. Този хормон може да бъде особено подходящ за хора, които имат склонност към храна и които могат да поддържат апетита си под контрол, като консумират ядки или храни, богати на протеини.
4. Адипонектин
Разлика в концентрацията на адипонектин всъщност може да се види при слаби хора с наднормено тегло, които имат ниско ниво на хормони. Той е отговорен и за чувството на глад и противодейства на ситостта в случай на затлъстяване. Изгарянето на мазнини също се променя от съдържанието на адипонектин, поради което слабите хора често имат по-малко проблеми с поддържането на теглото си за дълго време. При отслабване е важно първо да се съсредоточите върху останалите хормони, тъй като адипонектинът разгръща ефекта си само по време на отслабване - но след това може да има много подкрепящ ефект.