Тези ефективни подтискащи апетита - Femme Today

Дял

Агар агар

Да пия: Когато се смесва с вода, този екстракт от червени водорасли образува вискозен гел, който предпазва стомаха до 5 kcal. От тях се правят засищащи напитки за успокояване на апетита или за консумация 30 минути преди хранене за намаляване на глада: 1 g прахообразен агар-агар (1/2 чаена лъжичка) за 1/4 l. вода (чай или инфузия), която трябва да заври. Gerlinéa агар-агар на прах, 4,50 € за 28 g. В супермаркетите.

подтискащи

Да ям: версия с нискокалоричен крем: смесете 125 мл полуобезмаслено мляко с 1 г агар-агар и 1 ч.л. до в. от неподсладено какао на прах. Оставете да заври, гответе за 1 мин, след което добавете 1 ч.л. до в. подсладител на прах = 95 kcal.

Също така вече се предлага във влакна за рехидратиране, за подправяне и добавяне към супи или салати, за да се увеличи засищащата им сила. Агар-агар от нишка Gerlinea, 3,50 € за 20 g. В супермаркетите.

Бадемите

Като цяло, те изискват дълго дъвчене, което дава време гладът да отлети. И тъй като те са много богати на протеини (24% колкото месо!) И фибри (8%), ние сме останали за известно време. Теоретично шепа бадеми (25 g) представлява 150 kcal. Но приемът на калории вероятно е по-нисък, проучванията показват, че не всички мазнини се абсорбират.

Същото нещо за шам-фъстъци, орехи и лешници. Смята се, че редовните потребители на ядки са с по-малко наднормено тегло от обикновените потребители. Изследователите заключават, че тези, които закусват с бадеми или шам фъстък, хапят по-малко „нездравословна храна“. Добрият план? Винаги имайте малко в себе си в малка кутия, обикновена (нито солена, нито сладка!) И ги дъвчете дълго време.

Протеинови блокчета

Те осигуряват приблизително същото количество протеин като яйцето, но са по-привлекателни за сладките зъби и са по-удобни за консумация в движение. Уверяваме се, че те не надвишават 120 до 130 kcal. Не ги яжте всеки ден в случай на крехки черва: всички те съдържат полиоли (сорбитол, малтитол.) Или олигофруктоза, чийто излишък е дразнещ.

Нашите любими:

Богат на фибри: високо протеинов бар Juvamine, аромат на тирамису. 110 kcal, 7,99 € за кутия от 5 бара, в супермаркетите.

Нисък гликемичен индекс: Хрупкав бар с бял шоколад и парченца червени горски плодове. 104 ккал. 10,20 евро за кутия от 6 бара в аптеките или на www.kot.fr или в аптеките.