Тези 9 хормона, които насърчават наддаването на тегло и как да ги поправите
Повишаването на теглото често е свързано с преяждане и може да бъде причинено от различни хормони, които са в дисбаланс в тялото ни. Докато напълняването е лесно, трудно е да отслабнете. Няколко задействания, като стрес, възраст, гени и лоши навици в ежедневието, могат да създадат хормонален дисбаланс, който води до затлъстяване.
Приятелски е идентифицирал 9 хормона, които причиняват дисбаланс в организма и следователно наддаване на тегло. Ще ви обясним и как можете да контролирате тези хормони. Затова прочетете внимателно какво следва !
Тиреоидни хормони
Щитовидната жлеза е разположена в основата на шията ни. Той произвежда хормоните Т3, Т4 и калцитонин, които са отговорни за поддържането на метаболизма в организма. Недостигът на тези хормони води до хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът често се свързва с увеличаване на теглото, главно поради натрупването на вода, а не на мазнини в тялото, което кара страдащия да изглежда наедрял.
Как да го избегнем:
- Консумирайте йодирана сол.
- Яжте добре приготвени храни и избягвайте суровите зеленчуци.
- Вземете витаминни добавки.
- Консумирайте храни, богати на цинк, като стриди и тиквени семки.
Инсулин
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса. Той транспортира глюкозата до клетките, за да се използва като енергия или да я съхранява като мазнина, което помага да се поддържат добри нива на глюкоза в кръвта. Прекомерната консумация на преработени храни от хранителната промишленост, закуски и свързани продукти, алкохол или изкуствено подсладени напитки могат да накарат организма да развие инсулинова резистентност.
Това пречи на мускулните клетки да разпознаят инсулина, който доставя глюкоза, като го поддържа постоянно в кръвния поток. Хората, които страдат от това, развиват високи нива на кръвната захар, което води до наддаване на тегло и развитие на диабет тип 2.
Как да го избегнем:
- Консумирайте зелени листни зеленчуци, сезонни плодове и зеленчуци.
- За да подобрите нивата на омега-3 мастни киселини, яжте мазна риба, ядки, зехтин и ленени семена. .
- Пийте поне 4 литра вода на ден.
- Практикувайте поне 4 часа физическа активност на седмица.
- Избягвайте алкохола, нощните закуски, изкуствено подсладените напитки.
Кортизол
Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречните жлези, които реагират, когато сте депресирани, тревожни, стресирани, нервни или физически ранени. Основната му функция е да намали нивата на стрес чрез увеличаване на нивата на захар и следователно източници на енергия в кръвта. Той също така помага на метаболизма да асимилира мазнини, протеини и хидрокарбонати и укрепва имунната система. От друга страна, произведен в излишък, той може напротив да заспи, да насърчи отлагането на висцералната мазнина и да стимулира развитието на мастните клетки. По този начин, в зависимост от начина ни на живот, тялото ни може да бъде подложено на постоянно състояние на стрес, поради което насърчава излишната секреция на кортизол, което очевидно е вредно за здравето.
Как да го избегнем:
-
Поспивайте поне 8 часа всяка вечер.
Избягвайте преработени или пържени храни и алкохол.
Практикувайте внимателно дишане, йога и медитация поне един час на ден. Това ще ви помогне да намалите стреса.