Тези 5 упражнения трябва да се правят всеки ден от всяка жена след 35-годишна възраст

  • Хранителна история
  • Мъж жена
  • Проучване
  • Зодия
  • Снимки и видеоклипове
    • реклами
  • Заслужава си да се прочете
    • Талантливи хора
    • предложение за брак
    • ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ
    • СЛУЧАЙНИ събития

Тези 5 упражнения трябва да се правят всеки ден от всяка жена след 35-годишна възраст. Ето защо!

тези

Всяка жена е наясно, че с възрастта тялото и фигурата й се променят. За съжаление годините ни влияят не по най-благоприятния начин. След 35-40 години метаболизмът се забавя, настъпват хормонални промени, тялото става по-малко гъвкаво. Поради това физическото и психическо състояние на жената страда.

Ефективно решение, което ще ви помогне да минимизирате тези промени, е да практикувате ежедневни упражнения. Ето 5-те най-препоръчителни:

Това е класическо упражнение, състоящо се от няколко етапа: изправяне, коленичене, след това върнете краката си назад, за да достигнете позицията на дъската и направете плувка. Върнете се в коленичило положение и изпълнете скок с вдигнати ръце. Повторете упражнението няколко пъти. Започнете от 10-15, като постепенно увеличавате техния брой и темпо на изпълнение.

Въпреки че в началото може да сте малко уплашени от трудността на това упражнение, знайте, че всеки може да го направи. Той тренира много мускулни групи, изгаряйки много калории.

2. Коляно сгъвания

Флексията на коляното, изпълнена правилно, укрепва мускулите на седалището, ханша, корема и гърба. Те също имат положително влияние върху баланса и координацията.

Застанете изправени с крака на нивото на раменете. С таза, насочен назад, извършете уреждане. Най-важното правило е, че коленете трябва да са не по-рано от пръстите. Започнете с 20 сгъвания на коляното, като постепенно увеличавате броя им.

Това е едно от най-ефективните упражнения за седалището, гърба, корема и цялото тяло. Благодарение на това ще можете да укрепите корема си, да коригирате стойката си, да ускорите метаболизма си и дори да се отървете от лошото настроение.

Основното условие на това упражнение е да заемете правилно първоначалната позиция, седнали успоредно на пода и облегнати на лакти и крака. Гръбначният стълб трябва да е изправен, а мускулите на корема и седалището напрегнати. Задръжте позицията колкото можете и повторете упражнението няколко пъти.

Това е едно от най-популярните упражнения, ефективно е за мускулите на краката и седалището. Подобно на огъване на коляното, много е важно да го изпълнявате правилно.

Дръжте гръбнака си изправен, сложете едно коляно на пода, в права линия с главата. Кракът, който е в статично положение, трябва да е много стабилен. Поставете десния си крак отпред и елате с лявото коляно близо до дясната пета, след това обратно. С ръце на бедрата продължете да стъпвате на единия и другия крак. Направете 10-15 повторения за всеки крак.

5. Повдигнете краката си с опора на ръцете

Облегнете се на пода с длани и колене. Един по един той вдигна един крак нагоре, с подметката си към тавана. Направете 10-15 повторения за всеки крак.

Запомнете: никога не е късно да започнете!