Тези 4 навика са крайъгълните камъни в здравословния начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати
Професор по философия и неговите ученици направиха експеримент на тема управление на времето: той кръсти голяма чаша и я напълни с големи камъни. Тогава той попита учениците си: „Чашата пълна ли е?“ Всички се съгласиха: Да! Професорът взе торба с камъчета и ги пусна в чашата - те запълниха дупките, оставени от големите камъни. Той отново попита: „Чашата пълна ли е сега?“ Студентите заподозряха какво постига и казаха „не“. Професорът пъхна малко пясък в чашата и чашата все още не беше пълна - само когато напълно я напълни с вода.
Какво може да се заключи от този експеримент? Това ни показва, че трябва първо да поставим големите, важни неща в чашата - в противен случай те ще останат без място.
Така че трябва да класифицираме най-важното за нас като основен приоритет и да планираме съответно тези неща в нашето ежедневие - в противен случай те ще отидат.
Така че, ако здравословният начин на живот е важен за вас, тогава трябва да планирате ежедневието си съответно. Но има четири навика, които са толкова елементарни, че само един от тях може да има огромно положително въздействие върху живота ви. Те са от основно значение, защото насърчават други положителни навици и ви улесняват да станете по-продуктивен и по-добър човек.
Тези 4 навика са крайъгълният камък на здравословния начин на живот
Чарлз Духиг, автор на „Силата на навика“ и Гретхен Рубин, автор на „По-добре от преди“ са съгласни: Те съществуват, основните навици, които лежат в основата на други добри навици. Те ни дават силата и енергията да променим положително навиците си и по този начин ежедневието си и да извлечем повече от живота си: Това включва сън, упражнения, здравословна диета и подредена среда. Те образуват подхранващата земя, върху която растат другите ни добри навици.
Тези четири основни навика се тласкат взаимно, насърчават се, дават ни енергия и ни правят по-продуктивни. По този начин те поставят основата за други положителни навици, с които можем да променим живота си за постоянно.
Ако вложим времето и усилията си в навици, които ни движат напред, ще успеем да се усъвършенстваме всеки ден. Това не само ни прави по-добри версии на себе си, но също така ни прави по-ценни за нашите партньори, семейство и приятели.
# 1: сън
Дано всички знаят, че сънят е важен за нашето здраве. Но знаете ли, че недостатъчният и/или некачественият сън може да повлияе негативно на загубата ни на тегло (можете да научите повече тук)? Влиянието на съня върху производителността ни е поне толкова силно: Ако спим достатъчно и ако сънят ни е с добро качество, ние сме по-бдителни, по-ефективни и по-продуктивни. Умът и телата ни се регенерират по време на сън, така че сънят също оказва огромно влияние върху нашето настроение и здраве. Така че, ако искате да бъдете по-продуктивни и по-здрави, определено трябва да зададете фиксирани часове на леглото.
# 2: упражнение
Спортът не само укрепва тялото ни и го прави по-устойчив на болести, той укрепва и психиката ни и ни прави по-устойчиви на стрес. Между другото, след интензивна спортна единица, концентрацията е много висока, можем да се концентрираме и да се съсредоточим чудесно върху нещо. В резултат упражненията са перфектно средство за всеки, който иска да стане по-продуктивен!
Трябва също да знаете, че трябва да инвестирате енергия, за да имате повече енергия. Това означава: тръгнете към спорта, тренирайте и след това избухнете с енергия и дайте всичко 🙂
Вечер падате в леглото изтощени и щастливи, което от своя страна подобрява съня ви.
Ако спортувате редовно, също има голяма вероятност да инвестирате времето си в здравословно хранене. Освен това обръщате повече внимание на достатъчното сън, тъй като регенерацията от тренировката е важна за вас.
# 3: Хранене здравословно
Ако се храните здравословно и балансирано, тялото, умът и душата ви ще се възползват от това. По-здрави сте, по-здрави, имате по-добра имунна система, по-ясни сте в главата си, имате повече енергия и като цяло сте по-продуктивни. Освен това сте по-уравновесени емоционално.
Когато имате повече енергия, по-вероятно е да имате по-голяма вероятност да спортувате и като цяло да се движите повече. Освен това сте значително по-продуктивни, ако следобед вече нямате енергийна дупка.
# 4: Подредена среда
„Освободете живота си, разсейте ума си“ - казва Гретхен Рубин. И тя е повече от права за това. Защото: около теб изглежда, че е в главата ти. Така че, когато сте разхвърляни и всичко е пълно с боклук, главата ви също е в пълен хаос.
Апартаментът е огледалото на душата, те казват.
Следователно почистването е по реда на деня. И за да не възвърне хаосът надмощие, определено трябва да придобиете навик за почистване. Най-добрият начин да направите това е да планирате фиксиран период от време за почистване и подреждане.
Знаете ли вече 2-минутния метод? Всичко, което можете да направите за 2 минути или по-малко, правите незабавно. Без оправдания, без отлагане. Ще се изненадате колко много можете да направите с него 🙂
В подредена и организирана среда умът ви може да се лута, да развива идеи и най-вече да работи продуктивно. Той има място да се разгърне отново и ще откриете, че сте разсеяни много по-рядко. Също така ще забележите, че ще се чувствате много по-спокойни, свободни и безгрижни. Умът ви се научава да се освобождава и това ви улеснява в решаването на стари проблеми или нека болките от миналото ви бъдат добри.
Изпробвайте, страхотно е!
Заключение
Вижте, тези четири навика са големите камъчета, които първо трябва да поставите в чашата си. Но това само формира основата. Ако искате да промените себе си и живота си устойчиво, тогава трябва да вземате това решение съзнателно всеки ден - отново и отново.
Това е твое решение
Вие решавате дали искате да подобрите живота си или не. Не трябва да е много, 1% на ден е достатъчно.
За да ви стане ясно това, бих искал да цитирам един автор, на когото държа много - Джеймс Алтучер:
"Подобрявайте по малко всеки ден. Той се съединява. Когато 1% съединения всеки ден, това се удвоява на всеки 72 дни, а не на всеки 100 дни. Съчетаването на малки съвършенства е това, което създава голямо съвършенство. Не можеш да бъдеш господар за един ден. Всеки ден трябва да се подобрявате по малко. Пикасо създава по 2 произведения на изкуството на ден. Това са 50 000 за цял живот. Събира се.
Не, не е. Смесването създава бързи резултати.
Ако чета по 5 страници на ден от нехудожествени книги, след една година ще прочета 1830 страници знания. И всяка страница, която прочетох, ще надгражда страниците, които съм чел преди. И това е 1830 страници, 99% от хората няма да четат. Повечето хора не взимат книга след 20-годишна възраст. Ако пиша по 1000 думи на ден, то в един ден това е нищо. За една година това е еквивалентно на 6-8 романа.
Също така можете да намалите 1% на ден. Можем да кажем: „ох, това е само един ден. Не ме натискайте! "
Търсете лесен избор. Изглежда тривиално. 1% нагоре или 1% надолу. Но се прокрадва. И тогава сме стари и самотни.
„Усъвършенствайте се по малко всеки ден. Той не само се сумира, но се удвоява на всеки 72 дни поради сложния лихвен ефект. Малко съвършенство, което се добавя, създава невероятно голямо съвършенство. Няма да станете майстор по предмета си само за един ден. Всеки ден трябва да се подобрявате по малко. Пикасо създава по 2 произведения на изкуството на ден - това е 50 000 за цял живот. Събира се.
И ако сега кажете: „Твърде късно е за мен!“ - значи грешите. Този сложен лихвен ефект създава бързи резултати.
Ако чета по 5 страници в нехудожествена книга всеки ден, за една година ще усвоя 1830 страници знания. И всяка прочетена страница ще надгражда предишната. Има 1830 страници, които 99% от хората няма да четат - защото повечето от тях вече не четат книги след 20-годишна възраст. Ако пиша по 1000 думи на ден, това не е много за един ден, но за година, която се равнява на 6-8 романа.
Но също така можете да се влошавате с 1% всеки ден. Можете да кажете: „О, днес вече няма значение. Майната му всичко. Не ме натискайте! "
Това е толкова лесно решение. Изглежда тривиално. 1% нагоре или 1% надолу. Но ти се прокрадва и изведнъж сме стари и сами.
Развийте се в четирите основни области на живота си
Вие решавате дали да се подобрите или да се влошите. Така или иначе: всеки ден има значение. Ето защо моята рутина, ежедневието ми е толкова важна за мен. Вие решавате как да организирате времето си. Независимо дали ги използвате за себе си и за целите и мечтите си, или ги оставяте да се впуснат в пясъка с телевизия и Facebook.
За да се върна отново при Джеймс Алтучър: Той се опитва да расте с 1% всеки ден в тези четири области от живота си (точно както се опитвам всеки ден наново):
Физическо здраве: Яжте по-добре, спи по-добре, спортувайте повече.
Емоционално здраве: Заобиколете се с хора, които обичате и подкрепяте и които ви обичат и подкрепят.
Душевно здраве: Бъдете креативни, учете се, растейте всеки ден. Записвайте по 10 идеи всеки ден.
Духовно здраве: Медитирайте и намерете 10 неща, за които сте благодарни.
За всеки от нас пътят към здравето в крайна сметка може да изглежда малко по-различно в тези четири области, но като цяло това е чудесно ръководство за иницииране на положително развитие във вашия живот 🙂
Помислете за вашето физическо, емоционално, психическо и духовно здраве и след това помислете как можете да стигнете до там. Какво ти пречи Какви стъпки трябва да предприемете там?
Нещата, които искате да правите редовно, трябва да получат постоянно място във вашето ежедневие, за да могат те да се превърнат в навик. Но първо идват четирите крайъгълни камъка, които проправят пътя за всички ваши други начинания: сън, упражнения, здравословна диета и подредена среда.
Най-хубавото е да вземете седмичен план (например този) и да запишете какво правите с времето си през целия ден - за цяла седмица. Бъдете честни със себе си - не е нужно да впечатлявате никого.
След това създайте нов седмичен план: изпълнете го с първите четири навика (сън, упражнения, здравословно хранене и подредена среда или какво искате да направите за тях), след това с нещата, които ви карат да растете и в които искате да се развивате по-нататък . Създайте новата си рутина така, както искате да бъдете в бъдеще.
Тъй като денят ви се превръща в седмица, седмицата се превръща във ваш месец и месецът ви се превръща в година.
И не забравяйте: всеки ден има значение.
Препоръки за книга за тази статия (партньорски връзки!):