Тези 3 упражнения са достатъчни за тренировка на цялото тяло МЪЖЕ ЗДРАВЕ
План за обучение на цялото тяло Тези 3 упражнения са достатъчни за обучение на цялото тяло
Досега трябваше да прекарате цяла седмица в тренировка за цяло тяло. Понеделник крака, вторник гръд гръб ... знаете края на песента. Нищо чудно, ако едната или другата единица попадне край пътя. Кой има толкова време и мотивация? Решението е тренировка на цялото тяло! По този начин покривате всички части на тялото с една единица. Така че никой не е забравен или пренебрегван. За да ускорите нещата отново, съсредоточете се главно върху упражнения, които адресират няколко мускулни групи с едно движение. Можете да прочетете тук какво представляват това и какво трябва да имате предвид при тренировка.
- ефективно изграждане на мускули у дома
- за начинаещи и напреднали
- подробен план за обучение
- 8 тренировки, 48 упражнения
- необходими са само дъмбели и пейка за тежести
- 35 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какво всъщност е тренировка за цяло тяло?
Пълната програма за обучение. Всички мускулни групи са обхванати в една тренировка. Това може да стане чрез нанизване на много отделни упражнения, което прави единицата много дълга. Алтернативата е: само с един ход изберете ходовете, които вече изискват няколко игри. По-специално начинаещите се възползват от този подход. Защо? Всеки набор от стимули е нов за нея. Следователно начинаещите постигат висок ефект само с едно натоварване. Което не означава, че напредналите и професионалистите не трябва да разчитат на тренировки за цялото тяло. Просто трябва да се уверите, че усилвате достатъчно интензивността. Като правите редовно нови упражнения, увеличавате броя на повторенията или просто използвате по-голяма тежест.
Защо трябва да тренирам цялото си тяло?
Защото определено искате да прекарате време с любимия човек и не искате да се мотаете във фитнеса всяка вечер. Без да жертвате фитнеса си, разбира се. При тренировка за цяло тяло са достатъчни 3 единици на седмица. Дори ако обичате да сте във фитнеса, не бива да оставяте тренировката на цялото тяло да падне изцяло под пейката с тежести. Защото: Тук се предизвикват едновременно няколко мускулни групи и нервната система също получава тласък. Мускулите се научават да работят по-добре заедно, което прави движенията ви по-плавни и гладки. Ако е необходима мускулна сила, тя винаги работи като единица. Ако никога не сте научили това чрез изолирано вдигане на гири, ежедневието ще ви става все по-трудно. Проучване от САЩ потвърждава ползата от обучението на цялото тяло. В сравнение с класическата тренировка за разделяне от 2 части с 4 единици на седмица, единиците на цялото тяло (изпълнявани само 3 пъти седмично) се представят значително по-добре по отношение на ефекта.
Какво общо имат основните упражнения с тренировките на цялото тяло?
Основните упражнения са идеални за бик-тяло. Фонът е: Това са упражнения, при които поне 2 стави участват в движението. Така че изолирани движения като бицепсовото навиване не са част от него. Като цяло основните движения се извършват със собствено тегло или свободни тежести. Те включват клякам, раменна преса, мъртва тяга и лежанка. Който владее правилно този квартет, създава стабилни условия за всички възможни други движения. Тъй като предизвикват повечето физически верижни реакции с едно движение, с други думи, те определят най-големите стимули за обучение. Ето защо не трябва да липсвате в нито един план!