Разходете се и отслабнете! Farmacia Ta
Що се отнася до хармоничното отслабване, експертите в областта препоръчват, освен балансирана диета, включването на ходенето в ежедневната програма. Един от въпросите, които произтичат от това твърдение, е: докъде трябва да стигнем и с каква интензивност трябва да има това физическо натоварване, за да даде резултат.?
Ходенето с бързо темпо в продължение на 30-90 минути има положителни ефекти върху цялото тяло. Ако не можете да правите тази дейност всеки ден, опитайте да ходите два дни, но удължете времето, отредено за тази дейност. За цялата седмица около 2-3 часа ходене (кумулативно) ще ви помогне да загубите нежелани килограми. Интензивността на този вид физическо усилие първоначално се установява в зависимост от степента на толерантност.
Когато трябва да увеличим интензивността?
Обикновено трябва да дишате по-бързо, отколкото правите, когато ходите редовно. С други думи, походката трябва да достигне в един момент умерено-бърза интензивност. Освен това сърдечната честота трябва да се увеличи по време на това упражнение. За да наблюдавате пулса си по време на ходене, можете да използвате устройства, специално проектирани за това, които можете да намерите във всеки магазин за спортни дейности.
Ако първоначално не можете да вървите с бързо темпо в продължение на 30 минути непрекъснато, можете да започнете това упражнение постепенно, за 10 минути с почивка и да го възобновите по-късно. С течение на времето степента на толерантност към упражненията ще се увеличи и ще можете да преодолеете бариерата от 30 минути. Колкото повече време прекарвате в ходене, толкова по-голям е броят на изгорените калории всеки ден и по-бързо ще достигнете желаното тегло.
Изгорени калории
Ходенето бързо в продължение на 30 минути може да изгори 100 до 300 калории. Колкото повече превишавате този интервал, толкова по-бързо ще можете да постигнете очаквания резултат. По този начин тези, които ще постигнат ефективността на практикуване на будно ходене за 30 минути, за 5 дни от 7, ще могат да изгорят от 1000 до 3000 калории на седмица. По този начин стимулирането на основния метаболизъм ще ви помогне да получите завидно тяло. В допълнение към естетическото предимство, бързото ходене е отличен начин да запазите здравето си, като намалите риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет.
Друг важен аспект е поддържането на получените резултати. По този начин, ако сте достигнали предложеното тегло, не се отказвайте от ходенето с бързо темпо и продължете тази дейност, за да поддържате правилен индекс на телесна маса (ИТМ) и да тонизирате мускулите си.
Обърнете внимание на отоплението и оборудването!
С течение на времето ще дойдете да изминавате все по-дълги разстояния във все по-кратък интервал. Въпреки това, не забравяйте, че разтягането на мускулите може да се случи и при най-добрите спортисти, поради което ви препоръчваме да започвате всеки ден ходене с период от поне 10 минути загряване. Освен това не започвайте тази дейност с будна походка, а постепенно увеличавайте интензивността, за да избегнете разтягане и мускулна треска. Също така, опитайте се да имате най-удобното спортно оборудване. Спортните обувки, които използвате, трябва да са специални за ходене или бягане. Те трябва да бъдат направени от лек материал, а подметката да е възможно най-еластична, за да направи тази тренировка възможно най-удобна.