Тези 11 научни съвета ще ви помогнат да свалите излишни килограми без диета
Знаете ли, че отнема около 1 час и 40 минути активно ходене, за да изгорите калориите в обикновена плочка млечен шоколад? Не е лесно да започнете да отслабвате, особено когато не сте сигурни откъде да започнете и имате много повече от един или два излишни килограма.
В Приятелски, ние сме съставили 11 начина за постигане на хармонична фигура според проучвания, проведени от учени. Ще видите, че намирането на тялото на мечтите ви не е непременно толкова сложно.
1. Направете стаята светла и изключете музиката
Ако ходите често в ресторант, сигурно сте забелязали, че много заведения създават атмосфера, която стимулира апетита на клиентите: слабо осветление и фонова музика. Приглушената светлина допринася за по-голяма релаксация и човекът потиска желанието си да яде по-малко. В същото време музиката увеличава ритъма на дъвчене.
Опитайте се да направите обратното: по-ярка светлина и тишина; невероятно е, но ще забележите колко по-малко ще ядете.
2. Яжте канела всеки ден
The канела не само подобрява вкуса на храната и придава вкусен аромат, но ежедневната му употреба също намалява апетита. Резултатите от проучване показват, че тази подправка намалява скоростта на усвояване на въглехидратите от тънките черва. Поради тази причина участниците в експеримента, които ядат пудинг с канела, се чувстват сити за по-дълъг период от време, отколкото тези, които ядат обикновен пудинг.
3. Изберете правилно съдовете
Учени от университета Корнел показаха, че ако цветът на чинията е горе-долу същият като храната, тогава ядем 30% повече, отколкото ако това е цвят, контрастиращ най-много на предложената храна. Изследователите вярват, че разликата в цвета помага на мозъка да осъзнае по-добре размера на порциите.
Ако решите да закупите нови чинии, трябва да отдадете предпочитание на синия цвят. Естествените храни (риба, месо, зеленчуци) много рядко са с такъв цвят (или има проблем!), Което значително намалява апетита.
4. Правете аеробни упражнения
Проучванията показват, че аеробните упражнения като бягане, ходене и плуване са най-добрият вид упражнения за намаляване на мазнините и телесното тегло.
Но трябва да се отбележи, че всички упражнения имат свои собствени характеристики, например възрастните хора ще подобрят своята физическа форма по-добре с тренировки с тежести. Здрави млади хора, които искат да отслабнат, ще се възползват повече от аеробни тренировки.
5. Изберете човека, с когото ще споделяте хранене с грижа
Оказва се, че хората, с които споделяме храна, могат да ни причинят добри или лоши хранителни рефлекси. Проучване на д-р Брайън Уансинк показва, че хората са склонни да поръчват храни, подобни на това, което приятелите им искат, когато се хранят заедно. Така че най-добре е човекът, с когото вечеряте, да предпочита здравословна храна - но често се случва точно обратното.