Тези 10 упражнения изгарят повече калории от джогинга
Джогингът без съмнение е едно от най-популярните спортни занимания в Германия. Ако обаче искате да изгорите колкото се може повече калории с упражнения, бягането не е най-ефективният метод. Защото средно изгаряме само 10 калории в минута.
Има много по-ефективни тренировки за бързо изгаряне на мазнини. Събрахме десет спорта, които са не само истински изгарящи мазнини, но и много по-разнообразни от еднообразния джогинг, тренират вашата издръжливост и обща физическа форма и също ви помагат да намалите стреса.
1. HIIT обучение
Джогингът не е идеален за бързо намаляване на калориите, тъй като тялото привиква относително бързо към това натоварване, особено при умерено темпо на бягане или при постоянно темпо, и метаболитните процеси се коригират съответно. За разлика от това, интервалните тренировки с висока интензивност, накратко известни също като HIIT, са идеалната тренировка за изгаряне на мазнини. Защото при този метод на обучение интензивните натоварвания се редуват с редовни почивки. Например, умерен джогинг с междинни спринтове, клекове или лицеви опори. Това извежда тялото ви от зоната на комфорт. Освен това и поради високия ефект след изгаряне, изгаряте мазнини за известно време след тренировка. Идеалната програма за начинаещи е: 10 минути леко бягане, след това 5 кратки спринта от по 30 секунди, 2 минути непрекъснато темпо на бягане между тях и след това още 10 минути леко бягане.
2. Хвърляне на въже ("обучение на въже")
За максимално изгаряне на мазнини има и вид хвърляне на въжета. Удрянето и люлеенето на тежкото въже не само топи мастните клетки със светкавична скорост, но и насърчава силата и баланса в същото време. Ако хвърляте вълни с хилядите, можете да изгорите 10,5 калории в минута. Тъй като този метод е изключително взискателен за горната част на тялото ви, тренировката с въже също е полезна за цялостното състояние на по-монтьора и се счита за идеалното допълнение към повечето дисциплини за издръжливост. Този метод на обучение се предлага във все повече фитнес студия, но също така може лесно да се проведе у дома или в парка.
3. Burpees
Burpees са смесица от лицеви опори и скокове в клека. Ако се направи правилно, това упражнение е и идеален начин да се отървете от много излишни мазнини за кратък период от време. Според едно проучване, 90-килограмов мъж изгаря почти 1,5 калории на burpee. Като начало препоръчваме да правите 10 повторения в минута. Ако можете да правите репети за един час, ще изгорите около 900 калории. Или можете да започнете с нашето 30-дневно предизвикателство Burpee!
4. Танцуване
В края на краищата можете да се отървете от до 400 калории за един час танци. Разбира се, трябва да правите нещо повече от просто движение на краката си и трябва да се потите. В спортния клуб или в танцова школа ще се забавлявате и релаксирате, докато слушате хубава музика.
5. Катерене
Тази дейност е не само чудесно изгаряне на мазнини, но и разнообразна и предизвикателна тренировка. В зависимост от интензивността можете да изгаряте 400 до 600 калории на час. Ако се страхувате от височини и не смеете да се изкачите на скална стена или зала за катерене, съветваме ви да отидете на боулдър. Това е катерене на височина на скок, но все пак отговаря на всички изисквания, за да се отървете от излишните килограми за малко време.
6. Ролкови кънки
Карането на ролери е подценено по отношение на калориите. Многобройни мускулни групи в тялото се тренират интензивно и всъщност могат да се разглеждат като заместител на джогинга. Правилното оборудване и много внимание обаче са много важни, ако трябва да се движите в трафика. За пързаляне с кънки е по-добре да използвате големи паркинги след работно време и асфалтирани пешеходни и велосипедни пътеки.
7. Гребане
Можете също така да губите невероятно количество мазнини и до 682 калории на час, докато гребате. Тази дейност е един от най-интензивните и ефективни методи, които трябва да включите в редовната си програма за упражнения, защото е идеална и за горната част на тялото. Правилната техника е важна при гребане, в противен случай съществува риск от нараняване на гърба. Особено ако в края на тренировка за издръжливост състоянието и способността за концентрация намаляват.
8. Бокс
Дори в боксов ринг можете да отрежете до 720 калории за един час. Дори в по-меката версия, кикбокс, консумирате до 580 калории. Тъй като почти всички мускулни групи са предизвикани в този спорт, боксът също е основен производител на фитнес и просто изглежда мега готин.
9. Карайте колело
Пътеката за велосипеди до и от работа също може да бъде истински убиец на мазнини, особено ако можете да правите спринт от време на време или да се наложи да изкачите малка планина. Наистина изтощително, но също толкова ефективно е въртенето във фитнеса. Можете да премахнете почти 700 калории за един час и освен това да получите страхотни крака.
10. Скачане на въже
Последният ни съвет е дейност, която вероятно сте правили като дете, но която все още можете да правите лесно и практически навсякъде днес: скачане на въже. С умерено темпо, т.е. около 100-120 скока в минута, се изгарят 13 калории и разбира се повече, ако скочите по-бързо. Скачането на въже също натоварва мускулите ви повече, отколкото бягането и вие тренирате чувството си за баланс и координация едновременно. Като правило, десет минути скачане на въже са толкова добри, колкото 30 минути джогинг. И: оборудването е супер евтино!
Сигурни сме, че поне едно от тези десет упражнения ще бъде забавно дори и за най-големия глупак. И така тогава: да отидем за сланината!
Снимка: Майкъл Голдман; Робърт Декелис ООД; гилаксия; LeoPatrizi; kovaciclea; andresr; Даниел Грил; PeopleImages; Cecilie_Arcurs; санджери; Дейв и Лес Джейкъбс/Колосток/Гети изображения