Избягайте по наклон и станете по-силни! Относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

07.03.2019 | Актуализирано: 12/12/2020 | |

избягайте

Instagram с любезното съдействие на @mamintitunder Наклонът помага да се увеличи честотата на стъпките, така че е и добра тренировка за увеличаване на скоростта

На сър Исак Нютон се приписва твърдението, че „онова, което веднъж се е повишило, трябва да падне“. В офроуд кръговете същата идея циркулира много по-дълбоко, сигурно сте чували, че "на склона,. Докато Нютон се позовава на закона за гравитацията, офроуд бегачите са много по-фокусирани върху това да не е голямо изкуство да тичаш бързо по наклон. Въпреки закачливите думи, бягането добре по наклон не е толкова тривиално, не боли, ако мускулите и ставите ви издържат на гънките.

За да сте сигурни, че темпото на наклона няма да завърши с нараняване, е важно да подготвите тялото си за състезания по хълмист терен по време на тренировки като дълги и темпови бягания. Като вмъквате съзнателно по няколко наклонени тренировки или секции седмично, можете да укрепите мускулите и ставите си, които се натоварват по-малко при бягане в самолета и нагоре. И именно в този усилващ ефект се крие най-голямото предимство! Редовните тренировки по наклон са полезни не само за успешното завършване на офроуд състезания или състезания за бягане на ниво: ако не се предвижда подобно състезание, това е и отличен начин за предотвратяване на наранявания чрез укрепване на критични зони.!

Внимавайте при наклон! Бягането надолу изисква по-малко усилия, отколкото шофирането нагоре, така че можете автоматично да бъдете по-бързи на склонове. Но имайте предвид, че тялото ви получава много по-голямо натоварване надолу, особено на квадрицепсите, бедрата и коленете. Едно от най-важните неща, за които трябва да внимавате, е претоварването, причинено от спирачния ефект, което ви кара да петите по-трудно, така че силата на удара също е по-висока. Опитайте да наведете бедрата си леко напред, като поставите центъра на тежестта на една линия с краката си, за да избегнете претоварване. Пристигнете в центъра на подметката, за да поддържате стабилност и да намалите удара на крака, коляното и бедрото.