Тези 10 правила са тайната на дългия и здравословен живот, според шведски лекар
Ако не искате да пропуснете нашето съдържание, присъединете се към ексклузивната Facebook група Twice.hu или следвайте последната ни Facebook страница!
В книгата си „Десетте златни правила за здраве“ (Les 10 regles d’or de la santé) Бертил Марклунд, шведски лекар, дава добри съвети как да постигнете по-добър и по-дълъг живот, пише madame.lefigaro.fr.
"Аз решавам за себе си дали искам да остаря - или не искам да остаря" - може да се намери в увода към книгата от личния лекар, учител и специалист по обществено здраве.
Според изследванията, които той изследва „Въздействието на генетичното наследство върху продължителността на живота е само около 25%, докато начинът на живот го определя в 75%“. В книгата от 100 страници Маклунд също се опира на собствения си медицински и изследователски опит, но също така взема предвид съответната литература.
1. Изпълнявайте гимнастически упражнения
С други думи, да се движим. Физическата активност намалява стреса, осигурява защита срещу него и ни помага да го преработим. Този ефект е доказан, както е добре известно, че стресът, наред с други неща, уврежда клетките в тялото. Излишно е да се принуждаваме да спортуваме пет пъти седмично, достатъчно е да практикуваме редовно дейността, която е подходяща за нас. Също така много помага, ако стоим повече, отколкото седим, ако ходим колкото е възможно повече и ако избираме стълбите вместо асансьора.
2. Не позволявайте на стреса да ни доминира
Лекарят ви напомня, че стресовите реакции са необходими за оцеляването и следователно са положителни сами по себе си. Трябва обаче да можем да изтеглим чертата, не трябва да позволяваме на стреса да надделее над живота ни. За целта намалете нуждите си, движете се възможно най-много и се научете да дишате правилно. Нека се научим да достигаме нивото на Далай Лама.
3. Спете достатъчно, но не прекалено
Сънят позволява на тялото да се регенерира. Лошият или твърде малко сън е уморителен, отслабва защитните системи на организма и може да доведе до затлъстяване или други заболявания. Ето защо е много важно да се развият правилни навици за сън.