Тези 10 храни могат да ви помогнат да се борите с безпокойството; състояние на стрес
От Шарлот Арс
Чувствате ли се стресирани, уморени, тревожни? Ами ако лекарството, което може да ви донесе спокойствие и благополучие, е било в чинията ви? Ето 10 храни, които да ядете, за да намалите безпокойството и да намалите ежедневния стрес.
Публикувано на 03.03.2018 12:04
Естествената емоция в лицето на възприеманата заплаха, тревожността може да се превърне в истинско увреждане всеки ден, когато стане упорито и пречи на човек да живее нормален живот. Така считана за „генерализирано тревожно разстройство“, тревожността ограничава ежедневните действия и може да усложни социалните взаимоотношения, независимо дали са лични или професионални. След това тревожното разстройство трябва да се лекува с терапия и/или лекарства.
Преди тревожността да се превърне в генерализирано и трайно разстройство, обаче има начини за намаляване на стреса и умората. Сред тях и това да обръща внимание на диетата му. Всъщност някои храни играят роля за нашето психическо благосъстояние. Ето 10 храни, които да ядете, за да намалите безпокойството.
Ядки
Богати на желязо и фибри, ядките и други плодове с маслодайни семена като бадеми и лешници също са отличен източник на енергия благодарение на високото си съдържание на магнезий. Богати на омега-3 мастни киселини и витамин Е, те са полезни за нашата мозъчна система, докато приносът им на фитостероли помага в борбата срещу лошия холестерол и запазва нашето сърдечно-съдово здраве.
Сред ядките, които предпочитат, бразилските орехи имат гордост благодарение на високото си съдържание на селен, антиоксидантен микроелемент, който подобрява настроението, като намалява възпалението и предотвратява увреждането на клетките. Шепа маслени плодове на ден (бразилски орехи, орехи, кашу ...) на ден биха намалили стреса.
Мазни риби
Известно е, че сьомгата, но също и скумрията, сардините, пъстървата и херингата са богати на омега-3, мастна киселина, която играе определяща роля за правилното функциониране на нашата когнитивна функция.
В допълнение, храните, богати на омега-3, съдържат алфа-линоленова киселина (ALA), осигуряват две основни мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Те регулират невротрансмитерите, намаляват възпалението и насърчават здравата мозъчна функция. Проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Clinical Medicine на 24 участници с проблеми със злоупотребата с вещества, установява, че добавянето с EPA и DHA помага за намаляване на нивата на тревожност.
Съгласно действащите препоръки е препоръчително да ядете две порции мазна риба на седмица.
Яйца
Отличен източник на протеини, яйцата, и по-специално жълтъците, също са много богати на витамин D, за който се смята, че има значително въздействие върху разстройствата на настроението. Изследване от 2014 г., публикувано в Journal of Affective Disorders, подчертава положителния му ефект при хора с депресия.