Тези 10 диети са най-добрите през 2020 г. - Вижте
Не само трябва да отслабнете с него, но и да сведете до минимум риска от рак. Критиците смятат, че няма такова нещо като „средиземноморската диета“, защото гърците, испанците, французите и италианците се хранят по различен начин. Те обаче имат нещо общо. Така наречената пирамида на средиземноморската диета обобщава как трябва да се яде.
Пълнозърнести продукти, боб, плодове, зеленчуци, ядки, ароматни билки и зехтин са в менюто. Риба и морски дарове трябва да се ядат няколко пъти седмично. От друга страна, консумацията на яйца, сирене, птиче месо и кисело мляко трябва да бъде намалена. Сладките и червеното месо се предлагат само при специални поводи.
Средиземноморската диета е диетичен план, основан на зехтин, риба, зеленчуци и тестени изделия. С тази диета избягваме прекомерната консумация на месо. Този хранителен модел не само ви помага да отслабнете, но също така трябва да предотврати сърдечно-съдови заболявания. Средиземноморската диета първоначално идва от Крит и Гърция.
2. Диетата с тире
Основната цел на Dash Diet не беше да отслабнете, а да понижите високото кръвно налягане. Отслабването е положителен страничен ефект и хората с нормално кръвно налягане също имат право да участват. Зеленчуците и плодовете с ниско съдържание на наситени мазнини и нискомаслени млечни продукти са в плана за хранене. Но са желани малко морска риба и месо с ниско съдържание на мазнини, както и пълнозърнести продукти и ядки. В никакъв случай не трябва да се консумират готови продукти, тъй като те съдържат твърде много сол и добавки. Ако обаче искате бързо да отслабнете, трябва да помислите за нещо друго, защото тази диета има дългосрочен ефект, главно благодарение на здравословната промяна.
3. Флекситарианската диета
Думата се състои от гъвкав и вегетариански. Флекситарианците са само вегетарианци на непълно работно време. Те избягват месото поне три пъти седмично и вместо това ядат повече бобови растения, соеви продукти и много зеленчуци. Освен това храни като тофу, боб, леща или семена трябва да станат част от почти ежедневната диета.
4. Диетата за наблюдатели на тегло
Основният аспект на метода на WW не е броенето на калории, а броенето на точки. Всяка храна и ястие има определен брой точки и в зависимост от теглото си имате определено ограничение за точки на ден. Пресните плодове (без плодови сокове) и повечето зеленчуци, например, отчитат 0 точки, така че можете да ядете колкото искате от тях, докато другите храни трябва да бъдат ограничени. Груповите срещи също помагат да се мотивират взаимно. Там се обменят опит и съвети. Например, че филия салам има същия брой точки като четири филийки шунка сьомга и кифла боровинки колкото две понички.
5. Диетата на клиниката Майо
Разработена в известната клиника Mayo в САЩ, тази диета се фокусира върху храни с ниска енергийна плътност. Така че тези, които все още ви зареждат с малко калории. Те включват зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. В диетата на Майо никакви храни не са строго забранени, трябва да се спазва само дневното количество порция. Диетата с яйца, която циркулира в интернет и свързана с нея, всъщност няма нищо общо с нея.
6. MIND диета
MIND Diet не само хвърля килограми, но и ви прави умни. Отслабнете и направете едновременно нещо за мозъка си? Американски изследователи от Университетския център Rush в Чикаго обясняват как работи и представят диетата MIND. Това се основава на научно изследване за връзката между храненето и ефективността на паметта при възрастни хора.
В списъка на разрешените храни има много от това, което наричаме средиземноморска кухня: пресни зеленчуци, риба и зехтин. Не трябва да липсва и добра чаша вино. Тъй като алкохолът съдържа множество антиоксиданти. Червеното месо, сладкиши, сладкиши и сирене обаче са табу. Благодарение на диетата MIND отслабвате с няколко килограма и с храната за мозъка правите нещо добро за сърцето и кръвообращението. В същото време изследователите откриха значително по-ниски рискови фактори за болестта на Алцхаймер.
7. Обемната диета
Ниско енергийните храни с много течности са тайната рецепта тук. Тъй като продуктите с високо съдържание на вода внасят повече обем в чинията, но в същото време имат по-малко калории. Така че, ако ядете обемно, пиете много вода, чай или напитки без калории. Колбасът, твърдото сирене и маслото са доста табу, докато ябълките, морковите, бадемите, яйцата, крема сиренето или филето от треска все повече могат да кацат в чинията.