Тежки крака; Причини и лечение; Лечебна практика
Когато дълго време седим в колата, пътуваме през Алпите или слънцето пече, краката ни понякога се чувстват като олово. Но някои хора страдат и от тежки крака без ясен спусък. Това често прикрива венозно заболяване.
Тегло на краката - най-важните факти
- Уморените крака се дължат на лоша циркулация или конгестия.
- Причините са липса на упражнения, дълги периоди на изправяне и седене, пренапрежение от спорт, алкохол, никотин, топлина, слаба съединителна тъкан или слаби вени.
- Ако имате слаба вена, трябва да се лекувате.
- С непатологични причини можете да противодействате на тежък крак, като вдигнете краката си, душ-топло и студено, масажирате прасците с етерично масло, правите почивки по време на шофиране, разтягате краката си и правите упражнения за разтягане.
Уморени крака, слаби вени?
Около 22 милиона германци страдат от слаби вени. Основните причини за това „широко разпространено заболяване“ са твърде малкото упражнения, твърде малко течности и твърде много телесно тегло. Високото тегло, съчетано с хормонални промени, също е причина за тежки крака по време на бременност. Тежките крака след маратон или планински поход, от друга страна, са причинени от претоварване, както и „водещите крака“ след горещ летен ден.
Тежките крака също могат да бъдат предизвикани от алкохол или никотин, тъй като те инхибират притока на кръв. По-рядко причината е генетично детерминирана съединителна тъкан, която е твърде слаба.
Водете крака в жегата
Високите температури разширяват съдовете на вените. Кожата е по-добре снабдена с кръв и в резултат на това повърхността се увеличава за обмен на топлина и тялото отделя повече топлина. Ако венозните съдове вече са разширени, венозните клапани понякога вече не работят оптимално. Ето как кръвта се натрупва в краката. Топлината също увеличава гравитацията, което забавя потока обратно към сърцето.
Липса на течност
Ако и ние пием твърде малко, тялото губи твърде много течност. Кръвта става жилава и тече по-бавно от обикновено. Това също предизвиква конгестия в кръвта в краката.
Какво да правя?
За да избегнете „стъблата“ през лятото, първо трябва да пиете много, което ще втечни кръвта и ще я накара да тече по-бързо. Второ, избягвайте най-лошата жега и стойте на сянка през най-горещите часове. Ако и вие поставите краката си там, вие поддържате възвратния ток към сърцето.
Уморени крака след спорт
Краката на всеки се чувстват тежки в даден момент след тренировка. Това редовно ли ви се случва без венозна слабост? Тогава вашето обучение вероятно е неправилно проектирано.
Ако получите тежки крака по време на бягане, мускулите се уморяват. Това обикновено е признак за липса на фитнес. (Изображение: sportpoint/fotolia.com)
По-голямата част от времето е така, защото тренирате по-усилено, отколкото нивото на фитнес ви позволява и/или че не се възстановявате твърде дълго или изобщо не се възстановявате. Ако краката ви се чувстват тежки, когато бягате, мускулите ви ще се уморяват, така че вече няма да можете да ги използвате. За бегача това означава: До тук и не повече.
Подготвяте ли достатъчно мускулите и правите ли дълги почивки по време на тренировка и краката ви все още се уморяват? След това направете медицински преглед. Може би страдате от недостиг на минерали (желязо, калций, магнезий). В този случай не забравяйте да вземете липсващите материали.
Какво да правя?
За щастие тялото ви ви предупреждава с уморените крака и ви казва: Не бягайте прекалено бързо или не бягайте твърде дълго и ако краката ви се чувстват малко натежали, направете почивка и вървете с темпо на ходене.
След тренировка можете да масажирате краката си в посока към сърцето. Можете да използвате мехлеми, които насърчават кръвообращението. След тренировка можете да поставите краката си нагоре.
„Няма да стана от леглото“
Повечето от нас познават дни, когато краката ни са толкова уморени, че едвам ставаме от леглото сутрин. Често пъти причината е лошият сън. Тялото ни не само се възстановява по време на сън, но и реактивира увредените клетки и лекува стресираната тъкан.
Не попада ли достатъчно кислород в краката по време на сън, нарушено ли е кръвообращението? Тогава резултат са уморените крака, когато алармата се включи.
Неблагоприятната позиция на сън също кара краката да се чувстват така, сякаш се придържат към бетона. Това може да ви се случи, например, ако заспите седнали, издърпате краката си докато спите или не свалите плътно завързаните ботуши. Тогава притока на кръв се забавя и доставката на кислород намалява.
Тежки крака вечер
Ако краката се чувстват тежки вечер, тогава те са били твърде стресирани през деня. За да направите това, не е нужно да бягате на дълги разстояния. Достатъчно е, ако са стояли дълго време. Най-добре е да поставите краката си сега, за да може кръвта да тече обратно към сърцето.
Хранителен дефицит
Една от причините за болезнените, тежки крака е недостатъчното снабдяване с кислород или желязо. Дефицитът на кислород може да се дължи на алергии, дихателни паузи по време на сън (сънна апнея), заболявания на параназалните синуси и горните дихателни пътища.
Краката и краката често се чувстват особено тежки, когато седят дълго време, когато пътуват. (Изображение: Maridav/fotolia.com)
Големи крака при пътуване
Краката и краката често се чувстват особено тежки при пътуване, особено когато пътувате с автобус, кола, влак или самолет при високи температури. Високите температури могат да доведат до стагнация на кръвта, ако дълго време седите, бедрата и коленете се огъват и това нарушава притока на кръв във вените.
Когато летите, има и промяна в налягането на въздуха в допълнение към седенето. Това насърчава съсирването на кръвта. Внимание: Когато планинското катерене на височина над 4000 метра, вискозната кръв усилва циркулацията все повече и повече, колкото по-високо се изкачвате, толкова по-високо е въздушното налягане, колкото по-дебела е кръвта, толкова по-бавно тече. Прословутата височинна болест върви ръка за ръка с факта, че краката ви се чувстват все по-тежки и по-тежки, въпреки че точно сега, в стръмни стени на високи височини, те се нуждаят от добро кръвообращение. Поради тази причина професионалистите използват бутилки с кислород на височина около 5500 метра от 20-те години на миналия век. Например северната стена на връх Еверест може да бъде завладяна само с изкуствен кислород.
Заседнал начин на живот и затлъстяване
Ако не се движим достатъчно, вените се разширяват, тъй като носят кръв към сърцето. В същото време венозните клапани не се затварят достатъчно към краката. Кръвта се натрупва в долните крайници. Резултатът са тежки крака и подути крака. Това важи и за наднорменото тегло.
За да предотвратите тежки крака по време на дълги пътувания с кола, трябва да правите почивка на всеки час и половина, да се разхождате и да разтягате и разклащате краката си. (Изображение: след експозиция/fotolia.com)
Как да предотвратя подути крака?
Можете да предотвратите тежките крака, като помогнете на вените да пренесат деоксигенираната кръв към сърцето. Лесно е да се направи: Правете редовни почивки от дълги пътувания с кола, около всеки час и половина. По време на тази почивка направете кратка разходка, изправете краката си и разклатете краката си. Правите същото по време на почивките при дълги пътувания с автобус.
Нямате такива почивки в самолета или влака. Тук можете от време на време да ходите напред-назад в коридора и да движите краката си, докато седите и оставяте краката си да се въртят. Отворете връзките на обувките си, за да не забавят притока на кръв. Пийте много, за да стимулирате притока на кръв.
Масажирайте прасците и бедрата си няколко пъти, тъй като това ще помогне на кръвта да се върне към сърцето.
Какво може да се направи с тежки крака като цяло?
Можете да предотвратите тежестта на краката, като:
- Планирайте упражнения за разтягане за деня, правете клекове или гимнастика на хоризонталната лента;
- Избягвайте дълги периоди на седене и изправяне, доколкото е възможно, и ако това не може да се избегне, разходете се и/или масажирайте глезените между тях;
- редувайте душите на краката с топла и студена вода. Това стимулира притока на кръв;
- поставете краката си през нощта, например, с ролка на възглавница под краката си и направете няколко обиколки със или без куче, преди да заспите;
- Яжте храни, които стимулират кръвообращението като джинджифил и лют пипер, риба и кафе, какао или мате и се уверете, че получавате достатъчно витамин D, желязо, магнезий и калций;
- когато седите, поставете краката си на ширината на раменете, вместо да кръстосвате коленете си;
- Пии много вода;
- по-често вземайте вана за крака с топла вода, за предпочитане с масла, които насърчават кръвообращението като мента или камфор;
- Колоездене, туризъм или катерене (умерено);
- ограничете пушенето и консумацията на алкохол;
- ходете боси колкото е възможно по-често.
Слабост на вените
Водещите крака, причинени от липса на упражнения, неблагоприятни седнали позиции, твърде малко възстановяване или неподготвен спорт, могат да бъдат поставени под контрол. В случай на тежък крак, който се основава на слаба вена, той изглежда различно. Много хора бъркат уморените крака поради натоварване или твърде малко движение с тази слаба вена, а милиони хора в Германия страдат от реални проблеми с вените.
Много хора приемат тежките крака за слаби вени. (Изображение: luaeva/fotolia.com)
Слабостта на вените е по-малко безобидна от споменатите по-горе непатологични фактори. Може да доведе до разширени вени и отворени крака, дори до тромбоза.
Какво характеризира слабостта на вените?
Венозната слабост се проявява като водещ симптом при хронично подути глезени. Освен това има постоянно изтръпване в краката, остра болка в краката и така наречените паякообразни вени - предварителният етап на разширени вени. Ако е така, консултирайте се с лекар.
Ако вената е слаба, венозните клапани вече не се затварят достатъчно. Така кръвта се влива обратно в краката и се образува конгестия. С течение на времето повишеното кръвно налягане води до натрупване на вода в краката. Това от своя страна води до много болезнени отворени крака в дългосрочен план. (Д-р Utz Anhalt)
ВЪЁ
Информация за автора и източника
Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от лекари.
- F. Pannier et al.: S2k - Насоки за диагностика и терапия на варикоза, Германско дружество по флебология (DGP), (достъп до 13 август 2019 г.), AWMF
- Lyall A. J. Higginson: Болка в крайниците, Ръководство за MSD, (достъп до 13 август 2019 г.), MSD
- Институт за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG): Упражнявайте астма, (достъп до 13 август 2019 г.), IQWIG
- Джеймс Д. Дукетис: Хронична венозна недостатъчност и посттромботичен синдром, Ръководство за MSD, (достъп до 13 август 2019 г.), MSD
- R. Phillip Heine, Geeta K. Swamy: Г - деме на долния крайник в края на бременността, Ръководство за MSD, (достъп до 13 август 2019 г.), MSD
- Heike Höfler: Здрави вени, красиви крака, Schlütersche Verlag, 2-ро издание, 2015 г.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.