Тежки крака 10 съвета за здрави вени
Всяка пета жена страда от венозни проблеми. Типични симптоми са тежки крака, паякообразни вени или разширени вени. fem.com обяснява как краката ви могат да останат здрави и красиви и как можете да облекчите съществуващите заболявания.
Нищо чудно, че краката ни куцат бързо - в края на краищата, бедната на кислород кръв във вените трябва постоянно да се изпомпва срещу гравитацията към сърцето. Мускулните помпи и венозните клапани, които функционират като "шлюзови порти", са отговорни за тази упорита работа. За съжаление венозните клапи са много чувствителни. Ако не се затворят правилно, венозната кръв увисва. Дебели, тежки крака, Разширени вени и паякообразните вени могат да бъдат резултат от тези проблеми с вените. Предразположението към слаби вени обикновено се наследява - но други фактори като начин на живот и телесно тегло също играят важна роля.
Десет съвета, с които можете да предотвратите тежки крака и Ко и да облекчите съществуващите проблеми:
1. Много упражнения срещу тежки крака
Красиви крака - по този начин предотвратявате вените на паяка
Особено хората, които работят в седнало или изправено положение, изискват много от вените си. Мускулните помпи се активират само от движение. Ето защо, за здрави крака, винаги правете почивки между тях, за да се разхождате, винаги вземайте стълбите вместо асансьора. Между това трябва да правите редовно гимнастика на вените, за да предотвратите тежки крака: Оставете краката си да кръжат в двете посоки, последователно издърпайте върховете на пръстите към пищялите си и насочете краката си, като ги изпънете, както бихте направили за бален танц. Ноктите в пръстите на краката, отпуснете ги отново. Такива упражнения също са силно препоръчителни в самолета и при по-дълги пътувания с автобус и кола и могат да предотвратят опасна тромбоза.
Между другото: Има голям избор от спортове, благоприятни за вените - само тренировките с тежести могат да влошат проблемите, защото оказват натиск върху кръвоносните съдове. Плуването, джогингът, туризмът, колоезденето и разходките са идеални.
2. Поставете краката си нагоре, облекчете вените
Редовно облекчавайте вените си, като вдигате крака. Това улеснява рефлукса, облекчава венозните клапани и позволява на тежките крака незабавно да отшумят.
3. Правилната обувка насърчава здравето
Жените, които винаги носят високи токчета, затрудняват живота на вените си: кракът също се търкаля по естествен път Pumps & Co. не е възможно, това затруднява връщането на кръв обратно и по този начин насърчава проблеми с вените. Но не се притеснявайте, отсега нататък не трябва да се разхождате със здравни педали. Просто обърнете внимание на разнообразието - събуйте обувките си у дома, ходете боси възможно най-често и варирайте различни модели обувки. Дори много стегнатите ботуши до коляното могат да имат отрицателен ефект върху здравето на вените ви: Когато купувате, ценете комфорта и достатъчната ширина в шахтата, така че долните крака да не са нито смачкани, нито „прегряти“ и краката ви да станат тежки.
4. Предотвратете тежки крака: не кръстосвайте краката си!
Трябва да се признае, че е трудно да свикнете да седите с кръстосани крака. По-лесно е, когато знаете, че вените ще бъдат прищипани и тяхната функция ще бъде нарушена. По-добре: Оставете прав ъгъл между бедрото и подбедрицата, поставете двата крака плътно един до друг на пода.
5. Пийте много вода за поддържане на вените
Бъди сигурен за, да пиете редовно достатъчно течности. Водата разрежда кръвта, което улеснява изтичането й към сърцето.
6. Внимателното къпане и използването на сауната предотвратява натежаването на краката
Пъзел за тяло - крака
Много повече хора страдат от тежки крака през лятото, отколкото през студения сезон. Това е така, защото високите външни температури увеличават натиска върху стените на вените. Съдовете на повърхността се разширяват и причиняват проблеми с вените. Ето защо е добра идея да вземете няколко предпазни мерки в горещи бани и в сауната: Водата за пълноценна баня трябва да бъде максимум 38 градуса, а времето за къпане не трябва да е повече от 20 минути. Когато посещавате сауната, препоръчваме: легнало, при необходимост вдигнете крака. В края преминете от легнало към седнало и останете в това положение няколко минути. Едва след това станете и изплакнете краката си със студена вода възможно най-бързо. Поради студения стимул вените отново се свиват и остават здрави.
7. Цигарите и алкохолът причиняват венозни проблеми
Никотинът уврежда кръвоносните съдове, излишъкът от алкохол разширява вените - и по този начин насърчава паякообразните вени и разширените вени. Затова в името на здравите си крака избягвайте цигарите и пийте малко алкохол.
8. Тежки проблеми с вените: носете поддържащи чорапогащи
Ефективно лечение и защита срещу венозни заболявания е осигуряването на външна подкрепа за околната съединителна тъкан. В резултат на това съдовете са равномерно компресирани и венозните клапани отново са функционални. Подходящи помощни средства са компресионни или поддържащи чорапи, които се предлагат в четири "класа". Класът на компресия първи е най-слабият, дори се предлага в супермаркета и се препоръчва за профилактика на разширени вени, например по време на бременност. Ако вече имате проблеми с вените, като тежки крака или разширени вени, трябва да попитате Вашия лекар кои компресионни чорапи са подходящи.
9. Редуващи се душове помагат при тежки крака
Студените душове карат стените на вените да се свиват и придобиват еластичност. Имате същия тренировъчен ефект Газирана вода и редуващи се душове. Така че след топлия душ сутрин трябва да оставите краката си да се охладят за кратко!
10. Избягвайте наднорменото тегло, краката ви ще ви благодарят
Няколко килограма твърде много са не само напрегнати, когато се изкачвате (по здрави) стълби, но и напрягат кръвоносните съдове. Тежките крака също могат да бъдат резултат тук. Балансирана диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти - в съчетание с редовни упражнения - помага за намаляване на наднорменото тегло.
Щракнете тук за здравния профил на fem в Google+