Тежък режим на Mike Mentzer, ефективен за изграждане на мускули

mike

Беше Майк менцер ? Майк менцер беше легенда за културизъм. През 1978 г. той спечели титлата Mr Universe, ставайки първият културист, постигнал перфектния резултат на съдиите. Този успех стартира кариерата му. В продължение на 20 години Менцер се прослави, като написа нетрадиционен метод на обучение, наречен „Heavy Duty“. Според него обучението трябва да бъде кратко, интензивно и рядко.

Славата му започва да намалява през 1980 г., със състезанието на г-н Олимпия. Той загуби титлата си в полза наАрнолд Шварценегер.

Менцер вярва, че повечето културисти прекалено тренират, което забавя напредъка им. Всъщност по това време сесиите на професионални културисти бяха доста дълги и отчитаха повече от 20 комплекта на част от тялото. Всичко това се прави 5 до 6 пъти седмично. Според Майк всичко им се е объркало. Той например, работи само 3 пъти седмично. Тренировката му беше ограничена до 30 минути и 5 комплекта на отработена част от тялото. От друга страна, той се застъпва за тренировки с висока интензивност на всеки 5-7 дни по 20-30 минути. Според него той е идеален за постигане на максимална мускулна стимулация.

Той спечели много последователи, но през 90-те години, когато формата и здравето му се влошиха, той постепенно изпадна в забрава. Днес той оставя споделено усещане в света на културизма. За някои той беше гений, за други беше напълно луд. Освен това, скорошно проучване има тенденция да показва, че Mentzer не е бил напълно погрешен.

Въпросното проучване

Според предписанията на Mentzer, изследователите са изследвали въздействието натренировка, намалена до веднъж седмично, върху мускулната маса и сила. За това те набраха 70 субекта, всички здрави възрастни. След това бяха разделени на 2 групи, според възрастта им. Първата група беше съставена от млади възрастни на възраст от 20 до 35 години. Междувременно втората група включваше възрастни хора на възраст между 60 и 75 години.

Първата фаза на проучването продължи 16 седмици. Двете групи субекти трябваше да изпълнят 3 комплекта от 3 упражнения за съпротива. И това, 3 пъти седмично.

Във втората фаза субектите бяха разделени на 3 групи. Човек напълно е спрял да тренира. Втората и третата група трябваше да намалят броя на тренировъчните дни на седмица от 3 пъти на веднъж седмично. Малкият нюанс е, че ако втората група запази същия брой сетове, третата прави само по едно за упражнение.