Тежести преди кардио; СТРАНА
13 февруари 2020 г.
Искате да извлечете максимума от времето, прекарано във фитнеса - и както повечето хора се чудите дали да не правите тежести преди кардио или кардио преди тежести, за да увеличите максимално изгарянето на калории. Какво е по-добре?
По-добри ли са тежестите преди кардио?
Наистина зависи от това изследване, което гледате. В проучване японски изследователи установиха, че кардиото изгаря повече мазнини през първите петнадесет минути след силовата тренировка, отколкото кардиото преди силова тренировка. Целта на повечето хора е да изгарят мазнини, така че човек може да заключи, че е по-добре първо да вдигнете тежести.
Не толкова бързо. Друго проучване от университета Бригъм Йънг установява, че мъжете, които са тичали преди тренировка с тежести, са имали по-голям „ефект след изгаряне“ от мъжете, които са вдигали тежести преди бягане. Postburn се отнася до излишните калории, които тялото изгаря, докато се възстановява от упражнение. При интензивни упражнения човек може да изгаря допълнителни калории в продължение на часове след тренировъчна сесия.
И така, кой е прав? Никой не знае - така че наистина се свежда до това, което искате да постигнете. Ако изгарянето на мазнини и отслабването е вашият приоритет, а не натрупването на маса, по-добре първо направете сърдечно-съдови упражнения. Вдигането на тежести преди тренировка ще умори краката ви, което ще затрудни бягането и другите форми на кардио. Шансовете са, че няма да тренирате толкова усилено, колкото когато за първи път сте започнали сърдечно-съдови упражнения.
Що се отнася до определянето на мускулите, трябва да вдигате тежести преди кардио, за да сте сигурни, че правите най-доброто, което можете. Ако се опитвате да качите маса, правете по-кратки кардио сесии, тъй като по-дългите сесии ще повишат нивата на кортизол, което може да попречи на изграждането на мускулите.
Друг вариант за изгаряне на мазнини
Някои експерти казват, че кръговите тренировки, при които правите последователни упражнения за силова тренировка с малко прекъсване, изгарят толкова калории, колкото правенето на умерени аеробни упражнения. Това може да е вярно, но за да получите силова тренировка с достатъчно интензивност, която се равнява на умерена до енергична кардио сесия, трябва да работите доста усилено. Много е вероятно мускулите ви да се уморят, преди да достигнете изгарянето на калории при интензивна кардио сесия. Кръговите тренировки са ефективни, но провеждането на някои само кардио сесии е добра идея, ако се опитвате да загубите телесни мазнини.
Тежести преди кардио: долната линия?
Наистина няма правилен или грешен отговор на този вековен въпрос - зависи от това кой има по-висок приоритет за вас. Опитайте се да се редувате. Правете кардио няколко дни преди силови тренировки и силови тренировки преди кардио в други дни. Понякога направете кръгово обучение. Това гарантира, че няма да стигнете до плато - и че няма да ви омръзне.
Мускули и фитнес - Я. Януари/Февруари 2011 г. Страница 81.
- Сила Cond. Изследвания. 2005 май: 19 (2): 332-337.