Тествахме 30-дневното предизвикателство за клякане
Продължаваме да виждаме красиви задни части в социалните мрежи, и както вероятно вече знаете, това е само резултат от a фитнес упражнение все по-широко разпространен: клек. Днес решихме да споделим с вас нашия опит по известния "30 дни предизвикателство за клякам”! Между другото, ако планирате да имате идеалното тяло това лято, тази статия е за вас !
Говорейки за мечтано тяло. За да увеличите максимално ефективността на предизвикателството клякам и да имате страхотна фигура, наблюдавайте диетата си. Ако искате малко помощ, за да започнете и да развиете добри навици, изпробвайте Weight Watchers, който предлага безплатен месец пробна версия! Така че не се колебайте повече и НАПРЕД !
- 1 Какво е клякам ?
- 2 Различните видове клекове
- 3 Какво е 30-дневното предизвикателство за клякане? ?
- 4 Ползи
- 5 Недостатъци
- 6 Нашето мнение
- 7 За да прочетете също:
Какво е клякам ?
Преди да представите 30-дневна програма за предизвикателство при клякам, нека започнем с основите. The клякането е упражнение с тежести специално проектирани за мускулна долна част на тялото и по-специално част, която често гледаме: задните части. Той е все по-широко разпространен, защото не отнема часове и особено след като е - предполага се - много ефективно. The Има много предимства на клека:
- Мускулна долна част на тялото
- Подобрява издръжливостта
- Повишава метаболизма
- Стимулира сърдечната честота
- Изгаряйте калории по време и след тренировка
Изглежда, че е пълно упражнение което изисква малко редовност но което позволява вижте резултатите доста бързо. Така че може и да стегнете задните части, гърба и краката от подбедриците до прасците.
съвет
Преди да направите поредица от клекове, препоръчваме ви да се загреете малко. Тъй като клякането се основава на движението на съпротива и сила, не е изключено и мускулно напрежение. тук е a малка загрявка, която е лесно да се направи преди всяка тренировка: 30 секунди дупе на петата, 30 секунди повдигане на коляното и 30 секунди скачане.
Различните видове клекове
Съществува няколко начина за правене на клекове, ето 2 вида основни, но ефективни клекове и адаптиран към 30-дневната програма Squat Challenge
Основен клек
The основен клек не изисква гири или кана. За изпълнете този клек, разделете краката на ширината на бедрата с подути пръсти и клекнете докато коленете ви достигнат a Ъгъл от 90 градуса. Опитайте се да задържите теглото си през петите и да отблъснете язди нагоре. Повторете движението до края на поредицата. Не забравяйте да не се навеждате напред и да поддържате прав гръб през цялото упражнение.
