Тестове за ефективност Как да тествате своята фитнес ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Тестове за ефективност Тези тестове показват колко сте в състояние да сте в състояние

Тест за постижения - това звучи като най-добро представяне (ние искаме!) И сравнение с други (ние не искаме). Защото често именно сравнението с другите ни разваля удоволствието от спорта. Това е така: Вашият най-добър противник сте вие самите! И ако искате да постигнете нещо - независимо дали е първият полумаратон или няколко килограма по-малко на бедрата си - струва си за несъстезателни спортисти да разгледат по-отблизо собствените си тела и да ги използват за измерване на спортните си постижения.

Ето защо тестовете за ефективност имат смисъл за всички

„Ако искате да постигнете цел в или чрез спорт, трябва да знаете откъде тръгвате“, казва спортният учен и треньор Себастиан Розенкранц. Защото само онези, които знаят къде се намират по отношение на спорта, могат да планират обучението си целенасочено и да го приспособят към собственото си тяло. Разбира се, можете също така да изпробвате колко бързо бягате 5 километра и след това да анализирате щателно вашето темпо и Ко на компютъра. Но факт е: „Самите номера са безполезни, защото не дават никакви полезни съвети за по-нататъшно обучение“, толкова броеница, кой от Иса! Ковачката за движение в Хамбург също предлага диагностика на ефективността. Професионален тест изследва как тялото ви работи по време на тренировка, откъде черпи енергията си, когато става наистина напрегнато и къде всъщност се крият границите на вашата производителност. И само с тези знания можете да адаптирате плана си за обучение. Какви методи за измерване има? Този:

План за обучение от 15 страници като PDF
изисква се само въже за прескачане
за начинаещи и напреднали потребители
разработена от експерт по прескачане на въжета
включително технически съвети
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Успокой се! Тренирайте по-ефективно благодарение на лактатния тест

Лактатът е метаболитен продукт. Той се създава в мускулите, когато не получават достатъчно кислород. Колкото по-бързо бягате, толкова повече кислород се нуждае от мускулите ви за енергия. Колкото повече издишвате, толкова повече се образува лактат. Това не е проблем в началото, тялото ви просто го разгражда отново, така че образуването и разграждането да бъдат балансирани. Ако обаче допълнително увеличите темпото, процесите на разграждане вече не могат да се запазят и концентрацията на лактат продължава да нараства.

Лактатният тест (струва около 90 евро) използва стъпков тест, за да установи с каква скорост е този (анаеробен) праг. Докато бягате на бягащата пътека или усилено въртите педалите на велоергометъра, интензивността се увеличава на малки стъпки на всеки 3 минути. „Важно е винаги да се тествате за определен спорт. За велосипедистите тестът на бягащата пътека не е от значение “, казва Розенкранц. След кратка фаза на корекция се отделя малко кръв от ушната мида и се измерва концентрацията на лактат. Това се повтаря стъпка по стъпка, докато вече не можете да го направите и отмените теста. Кривата, създадена в края, показва интензивността, от която концентрацията на лактат в кръвта се повишава стръмно - и по този начин вие знаете в кой диапазон е вашият анаеробен праг. И те могат да се използват за определяне на диапазоните на интензивност за по-нататъшно обучение: „Анаеробният праг се счита за непрекъснато ограничение на производителността; можете да поддържате това темпо само за определен период от време. Ако искате да бягате по-дълго, трябва да сте по-бавни. "

За да изместите лактатния си праг (за да можете да издържите при по-високи скорости по-дълго), трябва да подобрите основната си издръжливост. В конкретни термини: Вашето тяло трябва да се научи по-добре да снабдява мускулите с кислород по време на тренировка. Практикувате това, като бягате особено бавно, а именно със скоростта, с която лактатната крива все още не се е увеличила. Но мнозина намират това за трудно: „Повечето от тях все още са твърде бързи в основната област на издръжливост. За някои тази област просто означава бързо ходене “, казва Розенкранц. Но дори да си мислите, че пътувате с охлювско темпо и това няма нищо общо с тренировките - грешно! В дългосрочен план това е правилният път към по-голяма издръжливост. И също така го прави тънък. Тъй като в този диапазон на интензивност тялото изгаря предимно мазнини.

Спироергометрията показва кой има по-дълъг дъх

Докато при теста за лактат се измерва само една стойност, анализът на дихателните газове (от 180 евро) отчита няколко параметъра наведнъж: концентрациите на кислород и въглероден диоксид, както и дихателния обем. За тази цел се извършва и стъпков тест с дихателна маска и пулсомер. „Спироергометрията дава по-сложна картина от лактатния тест. Това прави целия енергиен метаболизъм измерим “, обяснява експертът. Диагностиците на ефективността изчисляват дихателния коефициент от съотношението на издишания въглероден диоксид и абсорбирания кислород. Ако това е 0,7, мускулите са добре снабдени с кислород и черпят енергията главно от метаболизма на мазнините. Ако коефициентът на дишане е над 1, тялото разгражда лактата. Това създава допълнителен въглероден диоксид, който може да бъде открит във въздуха, който дишаме.