Тестове за движение, калкулатори и сътрудничество
Тук ще намерите информативни предложения за услуги като онлайн калкулатори за вашите ежедневни енергийни нужди, както и полезни формули за преобразуване.
Онлайн изчисления Онлайн изчисления
Ако имате своя дневни енергийни нужди или вашият ИТМ Можете да използвате следните калкулатори за социална сигурност или Камара на труда в Горна Австрия:
- Калкулатор за дневни изисквания (Techniker Krankenkasse, Германия)
- Калкулатор на калории (Камара на труда, Горна Австрия)
- ИТМ калкулатор (Германско общество за затлъстяване)
Формули формули
Преобразуване на килокалории (kcal) в килоджаули (kJ):
Калории, изгорени по време на бягане
Забележка: За теглото се използва телесното тегло плюс оборудването
Изчисляване на основния метаболизъм (оценка)
- Жени: 0,9 kcal на килограм телесно тегло на час
- Мъже: 1 kcal на килограм телесно тегло на час
Можете да намерите повече информация за изчисляване на консумацията на енергия в покой (базална скорост на метаболизма) или по време на физическа активност тук.
Изчисляване на тренировъчния пулс (пулс за тренировка за издръжливост)
Така наречената формула на Karvonen често се използва за определяне на индивидуалния тренировъчен пулс (пулс за тренировка):
-
Тренировъчен пулс = Интензивността на тренировката в проценти х (максимален пулс - пулс в покой) + пулс в покой
- Максимален пулс (Максимален пулс): Ориентировъчната стойност е: 220 минус възраст за мъже и жени.
- Пулс в покой (Пулс в покой): Пулс след няколко минути спокойна физическа почивка. При възрастни сърдечната честота в покой е около 60 до 80 удара в минута.
- Резерв на сърдечната честота: максимален пулс минус пулс в покой.
За повече информация вижте Обучение и принципи на обучение.
последно актуализирано 20.07.2020
Одобрено от редакторите на здравния портал