Тестостерон; Мъжко гориво; LionChasers
Какво прави човека мъж От биологична гледна точка тестостеронът (в поредицата „Т“) вероятно играе една от основните роли. Т е хормонът, който те прави мъжествен. 95% от него се произвеждат от двамата ви приятели под колана. Трябва да спрете за момент и да се гордеете с това важно постижение.
Добре ... и продължавай!
T се забелязва особено през пубертета: гласът става по-дълбок, мускулите по-широки, косата пониква на различни места, брадата се появява бавно, костната структура се укрепва и интересът към жените нараства експоненциално. Но не бива да мислим, че това е всичко. T е горивото на вашата машина. Като мъж едва ли има аспект, който да не е повлиян от Т.
Това е вашата енергия, вашето желание, вашето самочувствие, вашият глад за успех и действие, вашето благосъстояние, вашата жизненост, вашата похот - лъвът във вас!
За да ви покажем, че това не е преувеличение, нека да разгледаме за какво е отговорен Т в тялото ви. Надяваме се бързо да осъзнаете огромното значение, което Т има за вашия мъжки живот.
Кратък отказ от отговорност: Поради разнообразието на съдържанието, това би надхвърлило обхвата на добавяне на източниците за всяка точка. Можете да намерите много материали в интернет, за да влезете по-дълбоко в темата. В края ще намерите списък с добри четива по темата. Широкият консенсус потвърждава съдържанието на тази статия.
Ползи от високите нива на тестостерон
1. Метаболизмът ви се засилва
Хората с наднормено тегло обикновено имат по-малко Т. Нашето гориво е отговорно за регулирането на инсулина, глюкозата и метаболизма, които са важни за изгарянето на мазнините. Падащото ниво на Т води до растеж на мастната тъкан, което от своя страна води до по-нататъшно намаляване на Т, тъй като вашият Т се превръща в естроген от ензима ароматаза. Резултат от това наблюдение: с увеличаване на T изгаряте повече мастна тъкан.
2. Добро здраве
Медицински изследвания показват, че тестостеронът оказва влияние върху стабилността на сърцето и свежда до минимум риска от сърдечни заболявания. Освен това ниското ниво на Т увеличава риска от рак на простатата и също е рисков фактор за диабет. Искате ли да живеете здравословно? След това се уверете, че вашето T-Level е правилно.
3. Построен като тухлена къща
Т допринася значително за костната структура и е важен за стабилността на костите. Т укрепва костите!
4. Събуди Звяра
С T станете версията на Арнолд, каквато винаги сте искали да бъдете! Мускулният растеж зависи от Т. Колкото повече Т, толкова повече мускулната ви маса и по този начин физическата ви сила може да се увеличи. Т допринася за повишен синтез на мускулни протеини. Така че работи при изпомпване.
5. Енергийната бомба
Колкото повече Т имате, толкова по-добра е кръвообращението ви, което ви дава повече енергия. Проучванията показват и други предимства: с повишено ниво на Т се увеличава способността за концентрация, времето за реакция се подобрява и зрителната острота също се повлиява положително.
6. Боецът
T събужда във вас боеца! Това повишава желанието за състезание, желанието за поемане на рискове и желанието за борба. Увеличава усещането ви за постоянство и неукротимост. Изследване със спортисти, при което е измерено Т-домакинството, показа следния резултат: Всички играчи на американски футбол спряха, след като загубиха една четвърт и лошо атлетично представяне. Някои от тях се отказаха и не искаха да продължат да играят, докато другите искаха да се върнат на терена, за да се докажат и да продължат въпреки поражението. Състезателите, които продължиха, имаха по-високи Т точки.
7. Господин Уверен
T увеличава господството, самоувереността и стремежа към напредък. Т е отговорен за факта, че мъжете се стремят към социален статус и искат да се издигнат в обществото. Това е важно и добре, когато става въпрос за успех, справяне с противопоставяне и постоянство. T ви помага да останете на топка в кариерата си и да се изправите пред препятствия.
8. Мистър Социален
Социалните мъже често имат високи нива на Т. Фактът, че Т води до раздразнителност и агресивност (да не се отъждествява с готовност за състезание, риск, сладострастие и т.н.) е просто мит. Доказано е, че мъжете с по-висок T са по-способни да правят бизнес и са по-добри в общуването с другите. От друга страна, ниското ниво на Т може да предизвика дразнене и гняв при мъжете.
9. Релаксация
Когато отново сте наистина под стрес, тялото ви освобождава кортизол, така нареченият „хормон на стреса“. Този хормон е в пряк контраст с Т, тъй като когато кортизолът се покачи, вашият Т се понижава и обратно. Освобождаването на Т намалява нивото на стрес и татко може да се отпусне отново. T също допринася за по-добро настроение и усещане за благополучие.
10. Помощ срещу депресия
Мъжете, страдащи от депресия, често имат тежък дефицит на Т. Проучванията установяват, че мъжете, получили медицинско лечение с тестостерон, са постигнали напредък срещу депресията. Ниското ниво на Т обикновено се свързва с депресия, пасивност и липса на мотивация.
11. Плодовитост и плодовитост
Два хормона са особено важни за производството на сперматозоиди: тестостеронът и FSH (фоликулостимулиращ хормон) действат директно върху клетките на Сертоли на тестисите, които координират сперматогенезата (образуването на сперматозоиди от зародишните клетки). Т стимулира образуването на сперматозоиди, като действа директно върху семенните каналчета. Така че мъжете: по-малко Т означава по-малко сперма. Фертилитетът при мъжете може да се увеличи, ако се подобри качеството на сперматозоидите, което от своя страна зависи от стабилното ниво на хормоните.
12. Влюбеният
Най-доброто идва накрая: Т е полов хормон! Еректилната дисфункция ("ED") е кошмар за мъжа и не бива да се изненадвате, че ED също е свързан с ниски нива на Т (но това не е единственият фактор). Ако искате да "застанете до мъжа си" в леглото и да се насладите на сексуалния си живот, заредете с достатъчно гориво. Т повишава либидото (желание/сексуално желание) и засилва ерекцията.
Всички съмнения, че Т е важно, трябва да бъдат премахнати. След като разгледахме положителните ефекти на този гениален хормон върху мъжете, стигнахме до шокиращо разкритие:
Тестовата криза на сперматозоидите
Проучванията показват, че Мъжете в общото население (* в САЩ) днес имат около 15-20% по-малко T от мъжете на същата възраст преди двадесет години. Всяка година нивото на Т при мъжете спада средно с 1,2%, независимо от възрастта. Средният човек през 70-те и 80-те години е имал много по-високи стойности на Т, отколкото ние днес!
Д-р Абрахам Моргенталер, лекар от Харвардското медицинско училище, докладва от международна експертна конференция по темата за дефицита на тестостерон и неговото лечение, която се проведе на 1 октомври 2015 г. в Прага. В първата разработена експертна резолюция се казва: „Тестостероновият дефицит („ TD “) е добре установено, значително медицинско състояние, което има отрицателен ефект върху мъжката сексуалност, репродукцията, общото здравословно състояние и качеството на живот.“ Освен това бе публикувана констатацията, че TD е е глобален проблем на общественото здраве.
През лятото на 2017 г. беше провъзгласена „кризата със сперматозоидите“: „Учените от Еврейския университет в Йерусалим потвърдиха в най-обширния анализ на тази тема до момента, което е доказателство от известно време: Мъжете от индустриализираните държави произвеждат все по-малко сперма - в сравнение само наполовина преди 40 години. " Концентрацията на сперматозоиди на милилитър сперма е намаляла с 52,4%, а общият брой на сперматозоидите на еякулация е намалял с 59,3% в сравнение с преди 40 години.
Тези представителни резултати илюстрират „емускулиращ“ низходящ тренд. Биологично погледнато, мъжете стават все по-мъжествени с всяко поколение!
Трябва да се събудим и да направим нещо по въпроса. Възможно е да прецакате вашето Т-огледало по много естествен начин. Многобройни мъже са променили начина си на живот при самотестване и са успели да удвоят своите Т стойности в рамките на 3-6 месеца! Това се отнася и за мъже над 40 години, както доказа Брет Маккей (основател на www.artofmanliness.com).
Надявам се, че просто не сте прочели ключовата фраза: НАЧИН НА ЖИВОТ! Трябва да го искаш и трябва постоянно да променяш начина си на живот, ако искаш да бъдеш мъж, който живее здравословно, самоуверено, енергично, жизнено и активно.
Вие носите отговорността за тялото и здравето си, която Бог ви е дал. Ако се грижите само за душата си или за разума си, но пренебрегвате тялото си, тогава в живота ви има сериозен дисбаланс.
Ако наистина го искате, сега идва планът за вас.
Как естествено да повишите нивата на тестостерон
1. Правилното хранене
Важна област е вашата диета. Някои храни са с високо съдържание на естроген (например захар или соя) и поради това е най-добре да се избягват. Пийте кафето и чая си без захар! Твърде много въглехидрати също понижават нивото на Т. Сладките, чипсът и бързата храна също рядко трябва да попадат в чинията ви.
Сега стигнахме до това, от което се нуждаете: мазнини! T се прави от мазнини, поради което се нуждаете от тях в диетата си. В 10-седмично проучване една група субекти получават 41% от дневните си калории от мазнини, докато друга група получава 18% от дневните си калории от мазнини. Първата група произвежда 13% повече тестостерон. Така че, като консумирате правилните мазнини, можете да увеличите нивото на Т. Това биха били наситени и мононенаситени мастни киселини (топ мазнини за Т: необработен зехтин, кокосово масло, авокадо, арганово масло, бразилски ядки и масло). Рибата също е добър източник на храна, която осигурява основни хранителни вещества. По отношение на Т, трябва да ядете риба (сьомга, риба тон, сардини) 1-2 на седмица. Яйцата и сланината за закуска също са много добре дошли.
Според BODYMED доброто и балансирано съотношение за дневните ви калории би било нещо като: 30-40% Протеини, 30-40% Мазнини и 30% въглехидрати.
Вземете важни добавки като цинк, магнезий и витамин D в правилните пропорции, за да покриете дефицита си, защото и тук има пряк ефект върху Т. Изследванията показват, че мъжете, които например са имали ниски нива на цинк, след известно време приемът на допълнителен цинк може да увеличи нивата на Т до 20%.
Тъй като темата за храненето е сложна, трябва да се занимавате с нея по-подробно лично. В крайна сметка става въпрос за вашето тяло и вие имате само едно безплатно. С тези съвети определено сте на прав път.
2. Фитнес тренировки
Силовите тренировки повишават вашия T. Вашият мускулен растеж зависи от T и вашият T се увеличава, когато мускулите ви горят! Определено печеливша ситуация. По време на тренировка се оказва, че особено упражненията с голямо тегло (6-8 повторения на сет) и упражненията, които използват големи мускулни групи (напр. Мъртва тяга, клекове и преси) са най-полезни за производството на Т. HIIT "Обучение за интервал с висока интензивност" също популяризира вашия T-бюджет.
3. Отслабнете
Колкото по-висок е процентът на мазнините в тялото ви, толкова по-малко е Т и толкова повече естроген имате.Знаете какво да правите!
4. Секс
И тук можем да благодарим на Бог за печелившата ситуация. Вашето Т контролира вашето либидо и който прави секс, неговото Т се покачва. Ако имате съпруга, правете колкото се може повече любов!
5. Здравословен сън
Качественият сън е изключително важен! Мъжете, които са лишени от сън, имат значително по-ниски стойности на Т, отколкото мъжете, които спят достатъчно. Изследване на Националния институт за сърдечни белодробни и кръвни заболявания на Америка, при което са наблюдавани здрави млади мъже, показва, че след седмица само с 5 часа сън на нощ се губят 10-15% от нивото на Т. Планирайте деня си, за да можете да спите добре. Това ще има положителен ефект върху вашата енергия в буден режим!
6. Избягвайте стреса
В стресови ситуации тялото ви освобождава така наречения "хормон на стреса" кортизол. Това директно води до затягане на вашия T. Практикувайте добро самоуправление и намерете баланс в ежедневието си. Примери за това са: просто седнете на пейка за 10 минути, молете се, правете музика, четете, стратегически кафе паузи, тренировки, кратки разходки и съзнателни дихателни упражнения.
7. Овладейте списъка си със задачи
В книгата си "Превъзходният човек" Дейвид Дейда описва как ние като мъже с нашата "мъжка енергия" сме същества, ориентирани към изпълнението, които се стремят да решават проблеми, да свършат нещата, да овладеят предизвикателствата и да постигнат успех. Ние сме на мисия. След обстойни проучвания този принцип също е доказан биологично вярно, което психологът д-р. Джон Грей обясни подробно. Той описва как тялото освобождава Т и допамин, докато изпълнявате задачи и решавате проблеми.
Използвайте това за себе си и напишете списък със задачи, който е изпълнен с много важни, но и светски задачи. В края на деня поглеждате назад към много малки и големи успехи и се чувствате добре, защото сте били продуктивни и тялото ви е станало по-богато на Т. Друг бонус в това отношение са по-ниските нива на кортизол.
8. Борба срещу пасивността
Колкото по-активен живеете, толкова повече сте физически активни и колкото повече активирате тялото си цялостно, толкова повече системата ви е снабдена с гориво Т. Много от съветите в тази статия са насочени към голямо разнообразие от дейности, но има един конкретен момент, който трябва да се подчертае тук: Поддържайте активен начин на живот!
9. Слънчева светлина
С помощта на UV-B лъчение кожата ви може да произвежда витамин D3 от слънчевата светлина, което от своя страна има положителен ефект върху вашето T. Правете почивка всеки ден и се усмихвайте на слънце.
10. Вземете студен душ
Редовните студени душове са полезни за тялото ви. Вие не само се закалявате, но и карате вашето T. Освен това студените душове също са полезни за вашия метаболизъм, възстановяване на мускулите, по-високи нива на лептин (този хормон спира глада ви) и срещу хронична умора.
11. Силови пози и поза
За тези, които наистина искат да знаят: позирането на мощност увеличава нивото на Т, докато нивото на кортизола намалява! Ако сте виждали битка на горила и преди, знаете, че горилите се барабанят по гърдите си, стърчат в гърдите си, правят се големи, заемат алфа пространство и реват. С подобно поведение можете да „подмамите“ тялото си да изхвърли Т, ако правите това само за 1-2 минути.
Само си представете, че сте Максим, който е приветстван като най-смъртоносния гладиатор на арената и победоносно с подути гърди, протягащ юмрук към тълпата! Комбинирайте това с първокласна хака и имате оптималната поза на мощност, с която можете да получите малко T-Boost в ежедневието. Освен това се освобождава допамин и се повишава самочувствието ви. Вие сте добре дошъл!
12. Ограничете консумацията на алкохол
В едно проучване група мъже са получавали около 4-5 алкохолни напитки на ден. Само след пет дни се наблюдава значително намаляване на стойностите на Т. При продължителна ежедневна консумация на алкохол, T непрекъснато спада през четириседмичния пробен период. Можете да се наслаждавате на алкохол без проблеми с хормоните си, ако рядко го правите. Основно правило: Понякога в управляеми количества е добре - твърде много и често ви вреди и не само по отношение на Т.!
13. Прекъсващо гладуване
Този метод на гладно се отнася до гладуването редовно. Можете или напълно да се въздържате от ядене 1-2 дни в седмицата, или можете да постите определен брой часове всеки ден. Вие консумирате дневните си калории през останалото време. Често използван модел е 16 часа на гладно/8 часа на хранене. Доказано е, че този тип бързина има положителен ефект върху Т-нивото.
Вече сте изправени пред решение! Прегледайте живота си и станете честни със себе си за това къде трябва да направите промени. Ако сте на прав път, продължете така! Винаги можете да отидете по-добре и като мъже искаме да дадем всичко от себе си и да се стремим към върхови постижения. Сега има много начини, по които можете да увеличите T естествено. Започнете от малко и започнете да създавате добри навици в живота си. Можете да започнете да се грижите за съня си, да се храните добре и да тренирате последователно. Ако това работи, можете да увеличите залога си.
Изберете този път и променете начина си на живот, защото той ще има цялостно положително влияние и ще ви помогне да живеете мъжествено. Въпрос на воля е! Осъзнайте какво е заложено и че вие сте отговорни за живота си. Нужна е дисциплина, но който иска лесния начин, когато може да се направи по трудния начин 😉
Коланът ви за боеприпаси вече е пълен и трябва само да извикате „атака“!
Препоръчително четене
Д-р Abraham Morgentaler: Тестостеронът за цял живот: заредете жизнеността си, сексуалното си влечение, мускулната маса и цялостното здраве
Чад Хауз - Човешката диета
Кристофър Уокър и Али Куопала - Овладейте своя T: Окончателното ръководство за естествено повишаване на тестостерона