Тест за треньор на прашка; Препоръки 2020 - тест за фитнес оборудване; Сравнение 2020
Слингът е програма за силова тренировка на цялото тяло, която използва собственото ви телесно тегло, вместо да разчита на машини или гири. Това се сравнява с антигравитационната йога. Въпреки че това е тренировка за цяло тяло, използвайте ядрото си на всеки 45 минути от тренировката.
Докато класовете за обучение по слинг изглеждат по-трудни от мъжка страна, това е също толкова подходящо за жените - особено за работа върху корема. Ако винаги сте се чудили как изглежда една тренировка, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да я изпробвате.
Купете еластичен треньор в теста евтино:
Какво представлява обучението на треньор на слинг?
Треньорът за слинг или TRX използва единична лента, която обикновено е окачена наполовина на тавана и има контури за ръцете или краката ви от двата края.
Уникалната част от комплекта може да не изглежда много, но след няколко минути от тази тежка тренировка скоро ще го усетите.
Оборудването за упражнения за слинг е често срещана гледка във фитнес залите от известно време, но в цялата страна се появяват специално разработени курсове.
Водени от инструктор, курсовете са идеална възможност за всеки, който иска да изпробва TRX за първи път.
Как работи обучението TRX?
Чрез добавяне на съпротивление на натискане и издърпване към всяко упражнение, TRX ви принуждава да се борите срещу гравитацията.
Превръща опростените упражнения с телесна тежест в нещо много по-трудно и изисква да останете в основата си през цялото време.
Например, когато задържите крак от земята в цикъла на TRX, дори обикновените статични удари стават тежък тест за стабилност и здравина.
Много упражнения са подобни на тези в други класове по фитнес, като хоризонтални набирания, клекове и преси за гърди.
За всяко упражнение трябва да се съсредоточите върху своето ядро. Когато краката ви се носят в бримките над земята, вие наистина ще почувствате как стомахът изгаря с движения като катерене, дъска, щука и смачкване.
Непрекъснатият кръвоносен поток от едно движение към друго поддържа сърдечния ритъм висок през цялата тренировка. Той също така гарантира, че изгаряте максимално калории, докато изграждате сила.
TRX също е форма на упражнения с ниско въздействие, която минимизира риска от нараняване.
Ето малко важна информация, преди да започнете да тренирате:
TRX обучението се предлага индивидуално или като групови уроци във фитнеса или в частна тренировъчна база. Уверете се, че питате, преди да влезете в комбинацията, тъй като някои заведения предпочитат да обучават начинаещи заедно за първия си клас.
С TRX не е нужно да носите оборудване или да носите допълнителни аксесоари. Освен това можете дори да правите тренировката боси! Докато имате ръце и крака, можете да опитате TRX.
Защо обучението с TRX е потенциално полезно за хора с болки в гърба?
1. Фокусирайте се върху постоянството:
Изследванията са установили, че за да се избегнат наранявания на долната част на гърба, хората трябва да предизвикат издръжливостта на гърба и корема си с високи ребра и леко тегло.
TRX поставя под въпрос издръжливостта на основните стабилизатори по всяко време. Почти всяко упражнение има елемент на централна ангажираност и стабилизация, което е чудесно за хора с болки в долната част на гърба.
2. Функционални движения:
TRX системата дава възможност на хората да тренират във функционални движения на цялото тяло.
Изследванията ни отвличат от прости упражнения, които се фокусират върху изолирането на мускулна група.
Мускулната изолация е добра, когато искате да качите мускулна маса, но не и когато се опитвате да подобрите фитнеса или да избегнете нараняване.
Можете да комбинирате движения на раменете, торса и бедрата, за да създадете реалистични движения, които се превръщат във функционално укрепване.
3. По-малко сили на натиск
По-малък е натискът върху гръбначния стълб и рискът от нараняване на кръста е значително намален.
TRX е уникален с това, че можете да тренирате срещу различни нива на телесно тегло в облекчена обстановка.
4. Фокусирайте се върху постуралните мускули:
Всеки, който е тренирал дълго време с TRX, знае, че мускулите между раменете ви се уморяват! Това е така, защото придържането към дръжките и облягането назад ще натоварят силно мускулите на позата в горната част на гърба.
Плюс това, това е чудесна новина, тъй като изследванията установиха, че увеличаването на издръжливостта, особено в мускулите на горната част на гърба, е от решаващо значение за поддържането на щастлив и здрав гръбначен стълб.
Какви видове упражнения можете да правите с треньор за слинг?
Дъска:
Регулирайте лентите TRX така, че дръжките да висят на около шест инча над пода. Завийте дръжките на TRX презрамките във вашата метатарзус и поставете предмишниците си на пода успоредно една на друга с раменете точно над лактите, след това коленете на пода.
Със събрани крака избутайте петите назад, за да влезете в дъска, повдигнете коленете си от пода и оформете права линия от горната част на главата до петите.
Задръжте за 30 до 45 секунди, след това върнете коленете си в изходна позиция. Когато станете по-силни, вземете нещата с висока дъска.
Катерач:
Завъртете дръжките на TRX лентите във вашата метатарзус и ги поставете в позиция на дъска с рамене, подредени върху ръцете ви, а сърцевината и седалището са заключени на място.
Това предотвратява увисването на торса и хълбоците. Приведете лявото коляно към левия лакът, като държите десния крак изправен.
След това превключете и донесете дясното коляно до десния лакът. Превключете краката за 30 до 45 секунди
Клякам:
Завъртете дръжките на TRX лентите във вашата метатарзус и ги поставете в позиция на дъска с рамене, подредени над ръцете ви, и с ядро и глутеуми.
Движете се с контрол, издърпвайки коленете до лактите, след което ги връщате в изходна позиция. Повторете за осем до 12 пъти.
Редуващи се наклонени клекове:
Завъртете дръжките на TRX лентите във вашата метатарзус и ги поставете в позиция на дъска с рамене, подредени над ръцете ви и глутеусите и сърцевината, заключени на място.
Движете се с контрол, издърпвайки коленете към десния лакът и след това ги връщайки в изходна позиция. Издърпайте коленете към левия лакът.
Върнете ги обратно и сменете страните за осем до 12 повторения. Не забравяйте да държите раменете изправени през цялото упражнение.
Завивка на сухожилието:
Легнете на пода с петите в дръжките и ръцете отстрани с дланите надолу. изравнете задника и долната част на гърба на няколко сантиметра от пода. и дръжте краката си заедно.
Затегнете подколенните сухожилия и приведете петите на краката си към дупето. Хълбоците ви естествено ще се повдигнат малко по-нагоре. Върнете краката си в изходна позиция, като същевременно държите бедрата и долната част на гърба повдигнати. Продължете за 30 до 45 секунди.
Ред на дръжката за ширина:
Съкратете лентите TRX, така че да са със средна дължина. Застанете пред TRX-тренажора с раздалечени на ширината на бедрата крака и дръжте дръжките на нивото на гърдите с дланите си надолу и с протегнати ръце.
Седнете на изправена дъска с изправен гръб. Издърпайте връзките настрани и стиснете лопатките заедно. Поднесете гърдите си към ръцете си, докато лактите са встрани, а раменете зад ушите.