Тест за протеин на прах; Препоръки (1220) ДОПЪЛНИТЕЛНА БИБЛИЯ

Написано от

протеин

Най-четени

Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

Нашия подход

На диета ли сте и търсите ли източник на протеин? Или спортувате много и искате да подкрепите изграждането на мускулите си? След това трябва да се информирате за протеиновия прах. Тъй като хранителната добавка е универсална и има много положителни свойства. Но какви са разликите и как разпознавате висококачествения протеинов прах?

В нашия тест за протеинов прах 2020 ви представяме най-добрите и вкусни протеинови прахове от различни категории. Освен това ще ви информираме за важни неща, които трябва да направите с протеиновия прах. Независимо дали се интересувате от животински или растителни протеини, при нас ще намерите най-добрия протеинов прах на пазара.

най-важното накратко

  • Протеините или протеините са основни хранителни вещества. Те имат многобройни физиологични функции, поради което често са наричани основните градивни елементи на живота.
  • Протеинът на прах е една от така наречените хранителни добавки или добавки и се използва по-специално за подпомагане изграждането на мускули в спорта или по време на диета.
  • Има няколко вида протеини, които можете да приемате като хранителна добавка. В зависимост от това кое свойство е най-важно за вас лично в протеинов прах, можете да избирате между различни видове.

Тест на протеинов прах: Любими на редактора

  • Най-добрият универсален продукт сред протеиновите прахове
  • Най-добрият протеинов прах с най-естествен вкус
  • Най-добрият персонализиран протеин на прах
  • Протеиновият прах с най-добро съотношение цена-качество
  • Най-добрият протеинов прах с високо протеиново солат от суроватка
  • Най-добрият протеинов прах с над 35 различни вкуса

Най-добрият универсален продукт сред протеиновите прахове

Буйни ирландски ливади, щастливо пасещи крави и най-доброто мляко - това е вълшебната формула за първична суроватка. Без казеини и с ниско съдържание на лактоза, той съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае за мускулите. Това означава, че първичната суроватка от пасището е подходяща за целенасочено снабдяване с протеини в тренировъчни дни.

Primal Whey е особено впечатляващ като лесно смилаем фитнес шейк. Благодарение на микрофилтрацията при ниски температури, протеините не са денатурирани и следователно са с особено високо качество.

Най-добрият протеинов прах с най-естествен вкус

Суроватъчният протеин на прах от хранителна пролет се характеризира преди всичко с висококачествения и благоприятен за животните суроватъчен протеин. Това се получава от млякото на новозеландските пасищни крави, на които е позволено да пасат на открито в продължение на 328 дни в годината. Това придава на суроватъчния протеин от хранителен извор рядко награждаваният качествен печат NZMP и, в комбинация със сладостта на растението стевия, естествения му вкус без изкуствени добавки.

Той е идеален за спорт за сила и издръжливост и подкрепя тренировките ви с допълнителна порция висококачествен протеин. Суроватъчният протеин се предлага в кутия от 750 грама и може да бъде закупен в 12 различни вкуса. В допълнение към класическите варианти, това включва и по-необичайни сортове като кафе, бисквити и сметана и кокосови свежи.

Най-добрият персонализиран протеин на прах

Доставчикът Brandl Nutrition ви предлага много специална услуга. Въпросник, в който отговаряте на въпроси относно тренировъчното си поведение, предпочитания и физическото си състояние, ще препоръча протеин на прах, който е идеално съобразен с вас.

Можете да избирате между шейк след тренировка или общ протеинов шейк. Съставките на шейковете са с най-високо качество - съставът се основава на задълбочени познания. Използват се само естествени овкусители и не се използват изкуствени добавки.

Протеиновият прах с най-добро съотношение цена-качество

Последни актуализации на цените: Amazon.de (12.12.2020, 01:36), Други магазини (29.11.2020, 21:19)

ESN Designer Whey Protein се предлага с вкус на шоколад и размер 1 кг. Съдържа висок дял BCAA (23%) и други незаменими аминокиселини (48%). Той има до 82 g протеин на 100 g ESN Designer Whey Protein.

Протеиновият прах се характеризира с много добра разтворимост. Той е идеален за приготвяне на вкусен шейк. Той се използва оптимално от тялото и се използва за изграждане на мускули в комбинация със спорт.

Най-добрият протеинов прах с високо протеиново солат, направен от суроватка

Последни актуализации на цените: Amazon.de (03.12.20, 01:06), други магазини (29.11.20, 21:18)

Суроватката Optimum Nutrition Gold Standard е протеинова пудра с богат шоколадов вкус. Тежи 2,27 кг и подпомага изграждането на мускули в комбинация с упражнения.

Протеиновият прах се характеризира с факта, че е с ниско съдържание на мазнини и захар. Подходящ е за вегетарианци за консумация.

Gold Standard 100% Whey е бързо смилаем източник на протеин, така че най-добре се наслаждавайте като първото хранене за деня или 30 минути преди или непосредствено след тренировка. Просто смесете натрупана лъжичка с 240 ml вода в ON шейкър.

Най-добрият протеинов прах с над 35 различни вкуса

Impact Whey от Myprotein постига резултати със съотношението цена-качество. Суроватката ви предлага много вкусове и резултати с разнообразието си. Съдържа 21 g протеин на порция с количество 1,9 g мазнина.

Според производителя протеиновият прах се произвежда от мляко от пасищни крави и трябва да се съхранява на хладно и сухо място след отваряне.

Прахът може да се консумира като шейк преди или след тренировка за насърчаване на изграждането на мускулите.

Ръководство за закупуване: Въпроси, които да обмислите, преди да закупите протеинов прах

Какво представлява протеинът на прах и какви видове има?

Протеиновият прах се състои главно от протеини от животински или растителен произход.

Независимо дали става дума за изграждане на мускули или за диети - протеиновият прах поддържа тялото ви при нискокалорично усвояване на протеини. (Източник на изображението: 123rf.com/85422992)

Както подсказва името, те са в прахообразно състояние. Те се смесват във вода или мляко, за да се получи протеинов шейк.

Има много различни видове протеинови прахове. В зависимост от вида и вкуса на протеиновия прах, той освен протеини съдържа и други добавки като подсладители, оцветители или консерванти.

Суроватката е разделена на три подкласа. Концентрат, изолат и хидролизат, които се различават по своето хранително съдържание.

В допълнение към суроватката, разбира се, има и много други видове протеини, които са или от животински, или от растителен произход. Най-важните са:

  • Казеин
  • Яйчен протеин
  • Соев протеин
  • Грахов протеин
  • Оризов протеин

Тези алтернативи на протеини са особено интересни за хора, които страдат от лактоза или друга непоносимост.

Човешкото тяло се нуждае от общо 20 различни аминокиселини, девет от които са от съществено значение. Есентиел означава, че тялото не може да го произведе само. Те трябва да се доставят отвън чрез диета или добавки.

Защо протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите?

Протеините или протеините са основни хранителни вещества. Те имат многобройни физиологични функции, поради което често са наричани основните градивни елементи на живота.

Мускулите са до голяма степен изградени от протеини. Може да се изгради само ако градивните елементи са там и те трябва да се приемат чрез диета.

Тъй като вашите протеинови нужди се увеличават с редовни и интензивни силови тренировки, хранителните добавки под формата на протеинов прах могат да помогнат за задоволяване на протеиновите нужди на тялото.

Добавки като протеин на прах подпомагат изграждането на мускули, а също и загубата на мазнини. Протеиновите шейкове, които се разтварят в мляко или вода, могат да се приемат преди тренировка или след силова тренировка. (Източник на изображението: pexels.com/Panther Sohi)

От научна гледна точка три фактора определят колко добре тялото преобразува протеина от храната в мускулна маса след тренировка: времето на прием, количеството и вида на протеина.

Протеиновите шейкове също играят важна роля при отслабването. Намаляването на теглото е по-лесно да се постигне чрез увеличаване на съдържанието на протеини в диетата до 1,5–2,0 g на килограм телесно тегло на ден.

Едно проучване установи, че комбинирането на протеинова добавка с тренировки с тежести е ефективно за увеличаване на чистата маса при възрастни възрастни. (2)

Протеинът подпомага развитието на оформяне на мускулите след тренировка и тези мускули увеличават базалната скорост на метаболизма или основната консумация на калории на ден.

По този въпрос мненията са разделени, но и двете мнения са верни, тъй като никой не трябва да посяга към протеина от консервата. Също така е възможно да се набавят всички основни аминокиселини чрез здравословна диета.

Приемът на протеин на прах обаче също има смисъл, защото това е най-чистата форма на протеин и не консумирате толкова калории, колкото бихте приели от храната.

Къде мога да си купя протеин на прах?

От една страна има дилъри, които продават различни производители и марки и по този начин ви предлагат голям избор от възможни протеинови прахове, но от друга страна има и типичните големи онлайн доставчици, които продават само собствени продукти. Най-известните производители са тук:

  • Мипротеин
  • Хранителна пролет
  • ESN
  • Оптимално хранене
  • BioTech САЩ
  • BodyAttack
  • Weider
  • SciTec Nutrition
  • IronMaxx
  • и още много.

Пазарът на хранителни добавки е нараснал толкова бързо, че трябва да намерите няколко магазина за фитнес и хранене в почти всеки по-голям град. Там също можете да получите съвет от специалист, преди да купите.

Какво струва протеинът на прах?

В голямо проучване на цените разгледахме общо 91 продукта от категорията протеини на прах, за да ви дадем общ преглед. Можете да видите резултатите тук в нашата графика. Разберете в нашето ръководство дали продукт от по-висок или по-нисък ценови диапазон е по-подходящ за вас. (Източник: собствена илюстрация)

Концентратите имат по-ниско съдържание на протеин, но са по-евтини. Изолатите са по-скъпи, но и с по-високо качество.

Протеинът на прах обикновено се продава в торбички от 1000 или 2500 грама. В редки случаи се предлагат между 100 и 250 грама като размер на пробата.

Разбира се, размерът на съдържанието също е определящ за цената. В следващата таблица винаги се позоваваме на цените за килограм.

Вид протеин Цена/кг
Суроватъчен концентрат приблизително 15 до 20 EUR
Суроватъчен изолат приблизително 20 до 30 EUR
Суроватъчен хидролизат приблизително 30 до 40 EUR
Казеин приблизително 20 до 35 EUR
Яйчен протеин приблизително 15 до 20 EUR
Растителни протеини приблизително 20 до 25 EUR

Решение: Какви видове протеинови прахове има и кой е подходящ за вас?

Има няколко вида протеини, които можете да приемате като хранителна добавка.

В зависимост от това кое свойство е най-важно за вас лично в протеинов прах, можете да избирате между различни видове.

  • Суроватъчен белтък
  • Казеин
  • Яйчен протеин
  • Растителни протеини

Различните видове имат предимства и недостатъци. В зависимост от това какво предпочитате, за вас е подходящ различен тип. Със следващия раздел бихме искали да улесним вашето решение.

Какво отличава суроватъчния протеин и какви са предимствата и недостатъците?

Суроватъчният протеин е най-популярният вид протеин в изграждането на мускули и фитнес. Получава се от суроватката, която се произвежда при производството на сирене и има особено висока биологична стойност.

Суроватъчните протеини вече се разграждат на свободни аминокиселини за по-добра бионаличност. (3)

Суроватката се характеризира с бързото си храносмилане и високото съдържание на важни аминокиселини. Също така е идеален сутрин или като шейк след тренировка.

Суроватката съдържа трите най-важни аминокиселини левцин, изолевцин и валин, които са отговорни за по-ефективното изграждане на мускулите и осигуряват оптимална мускулна защита.

  • Относително евтин
  • Много вкусове
  • Високо качество

Суроватката се предлага и като изолат и хидролизат, който съдържа по-малко млечна захар и следователно е без лактоза. Специален производствен процес променя заряда на протеина в изолата.

Това означава, че степента на чистота е по-висока при суроватъчния изолат, което също повишава качеството.

Какво отличава казеина и какви са предимствата и недостатъците?

Подобно на суроватъчния протеин, казеинът е млечен протеин, като единствената разлика е, че процесът на усвояване в организма отнема повече време.

Молекулите на казеина са по-големи, отколкото в суроватката и им отнема повече време за преработка, тъй като те трябва да бъдат разбити на по-малки компоненти. Това гарантира дълготраен прием на протеини.

Затова е най-добре да консумирате казеин преди лягане, за да осигурите на мускулите достатъчно протеин по време на фазата на растеж.

Какво отличава яйчния протеин и какви са предимствата и недостатъците?

Яйчният протеин (яйчен албумин) е подходящ за спортисти, които не понасят добре млечните продукти. Яйчният протеин също е животински протеин и се произвежда от белтъка.

Характеризира се с висока биологична стойност. За разлика от суроватката, тя не съдържа лактоза, холестерол и пурин.

Въпреки това, поради горчивия си вкус, той рядко се използва самостоятелно в продуктите за културизъм. Поради това често се среща като съставка в многокомпонентни протеинови шейкове.

Какво отличава растителните протеини и какви са предимствата и недостатъците?

Тези три вида протеини принадлежат към групата на растителните протеини. Соевият протеин е най-често срещаният.

Съдържа 9 незаменими аминокиселини и по този начин предлага добра добавена стойност за тялото.

Соята е ценена заради хранителния си състав, особено качеството на съставките на семената е отлично и особено ценно от хранителна гледна точка. По-специално протеинът в соята представлява 80% от общото съдържание на протеин в боба. (Източник на изображението: pixabay.com/bigfatcat)

Тъй като молекулната верига на отделните аминокиселини е кратка, процесът на усвояване в организма, подобно на суроватката, е много кратък.

Оризовият протеин е направен от пълнозърнестия ориз (пълнозърнест). Съдържанието на протеини в оризовото зърно се увеличава значително чрез покълване и ферментация.

Оризовият протеин се характеризира с почти пълния си аминокиселинен профил и следователно е идеален за изграждане и поддържане на мускулите; в сравнение със суроватъчния протеин, съдържанието на изолевцин и валин е дори значително по-високо.

Граховият протеин, от друга страна, се прави от жълт нарязан грах. Съдържа 85% протеиново съдържание и подобно на останалите растителни протеини е добър източник на протеини.

Много големият дял на аминокиселините аргинин и лизин се откроява в граховите продукти.