Тест за магнезий Ето защо таблетките често са ненужни и дори могат да навредят - ÖKO-TEST

Обадете се безплатно на нашата тестова присъда за 24 продукта

Казва се, че магнезият като прах, таблетки или капсули помага срещу различни заболявания. През 2018 г. оценихме 24 магнезиеви добавки. Не бихме могли да препоръчаме никоя от хранителните добавки. Вижте всички резултати от теста сега безплатно. Обясняваме също кой се нуждае от допълнителен магнезий и колко е твърде много.

Тестова публикация за първи път 7/2018; Покупка на тестови продукти 2/2018 | Магнезиевите добавки са касов хит. Нито един минерал не се продава по-често под формата на прах, таблетки, капсули или ефервесцентни таблетки - често като хранителна добавка. Нищо чудно, защото има редица митове за магнезия: Той помага срещу мускулни крампи, полезен е за възрастни хора, спортисти и бременни жени се нуждаят от много от него. Но какво представлява обещанията, подхранвани от производителите? Тествахме 24 лекарства.

Тест за магнезий: добрите препарати с магнезий в сравнение

Магнезият, подобно на калция и желязото, е минерал и участва в много процеси в тялото. Той играе роля в структурата на клетките и костите и е важен за нервната и мускулната дейност. Следователно е от съществено значение да приемате достатъчно магнезий.

Недостигът на магнезий означава намалена концентрация на магнезий в кръвта. Дефицитът на магнезий може да доведе до недостиг на калций и калий. Това обикновено причинява няколко неврологични и сърдечни оплаквания. Дефицитът на магнезий обаче не може лесно да бъде разпознат по несъмнени симптоми. Винаги трябва да се изяснява от семейния лекар. Това може да определи доставката с измерване на съдържанието на магнезий в кръвта.

Как да си набавим магнезий чрез диета

Нуждите от магнезий могат да бъдат задоволени с разнообразна диета. Трябва да консумираме между 300 и 400 милиграма магнезий на ден, според препоръката на Германското общество по хранене (DGE). Мъжете се нуждаят повече от жените, младите хора повече от възрастните. Има много магнезий в растителните храни като ядки, пълнозърнести храни и банани. Минералната вода също може да бъде добър източник. Съдържанието варира значително, минералните води, богати на магнезий, достигат повече от 200 милиграма на литър.

Добри източници на магнезий са:

Слънчогледови семки,
сусам,
Пълнозърнест ориз,
просо,
Лешници,
Боб,
Минерална вода с повече от 50 милиграма магнезий на литър.

Нуждаят ли се спортистите повече магнезий от другите?

Говори се, че губим много магнезий чрез потта и че хората, които се потят силно, се нуждаят от допълнителен магнезий. Това не е вярно, казва д-р. Франк Хюлсеман от Спортния университет в Кьолн. Защото: "В потта си отделяме главно натриев хлорид, т.е. готварска сол, но едва ли някакъв магнезий." Следователно спортистите няма да се нуждаят от хранителни добавки, ако се хранят нормално.

По-високият прием на калории чрез храната също осигурява достатъчно количество магнезий и всички други минерали. Това се отнася както за по-високата консумация на енергия на спортисти аматьори, така и на състезателите. „Приемането на магнезий като предпазна мярка чрез хранителни добавки може дори да има обратен ефект“, казва Хюлсеман. Много високи дози препарати могат да доведат до диария.

Нужди от магнезий по време на бременност

Не, бременните жени вече не се нуждаят от магнезий. Според Германското общество по хранене референтната стойност за бременни жени е 310 милиграма магнезий на ден. Тази стойност се отнася и за жените като цяло: В зависимост от тяхната възраст те трябва да консумират от 300 до 310 милиграма магнезий. По време на кърменето стойността се увеличава до 390 милиграма на ден. Кърмещите жени губят магнезий в майчиното си мляко. Но можете да покриете това леко допълнително изискване с балансирана диета.

Колко важен е магнезият за възрастните хора?

„Възрастните хора не се нуждаят от повече магнезий, отколкото по-младите хора“, казва професор Дороти Волкерт от Института за биомедицина на стареенето към Университета в Ерланген-Нюрнберг. Следователно възрастните хора не трябва да приемат магнезиеви добавки като предпазна мярка.

Въпреки това, когато възрастните хора имат проблеми с храненето, доставката на всички хранителни вещества обикновено е изложена на риск. Това може да се случи поради липса на апетит, затруднено преглъщане или затруднено пазаруване или готвене. След това се препоръчва посещение на лекар. Той може например да предпише подходящи хранителни препарати в случай на възможен дефицит.

Магнезият е толкова полезен срещу мускулни крампи

Мускулните крампи могат да ви лишат от сън през нощта и да развалят забавлението от спорта през деня. Спортистите, хората, които са изложени на интензивни физически натоварвания, бременните жени и възрастните хора имат мускулни крампи по-често от останалите.

Насоките на Германското общество по неврология относно мускулните крампи гласят, че 33 до 50 процента от хората на възраст над 65 години страдат от крампи поне веднъж седмично. Причините за това са разнообразни. Дефицитът на магнезий е една от възможните причини. Лесно е да се поправи. Поради това професор Манфред Шуберт-Зилавец от Института по фармацевтична химия към Университета във Франкфурт препоръчва увеличаване на приема на магнезий в случай на често повтарящи се мускулни крампи.

Таблетките с магнезий обаче не са непременно необходими за това. Засегнатите могат да приемат достатъчно магнезий чрез подходящата диета. Всеки, който използва хранителни добавки, трябва да внимава да не приема високи дози препарати. Федералният институт за оценка на риска (BfR) съветва разделянето на дневната доза на две или повече порции. Магнезият се понася по-добре. Ако мускулните крампи не отшумят, засегнатите определено трябва да се консултират с лекар.

Тест за магнезий: така оценяваме 24 хранителни добавки

В теста: Закупихме 24 хранителни добавки, които съдържат само магнезий като минерал. Въз основа на текущи проучвания и препоръки, нашият оценител е оценил кой използва тези препарати и дали те са твърде високи в дозите. Освен това разгледахме по-отблизо опаковката и я проверихме.

Резултатът: Не можем да препоръчаме нито една от 24-те магнезиеви добавки в теста. В края на краищата, четири пъти дадохме общата оценка „задоволително“ и девет пъти „достатъчно“. Почти половината от продуктите, от друга страна, са получили оценка „лошо“ или „недостатъчно“.

Защо добавките с магнезий често са излишни

Здравите хора не се нуждаят от добавки с магнезий. Те могат да покрият достатъчно своите нужди с храна. Федералният институт за оценка на риска (BfR) пише, че балансираната и разнообразна диета с много плодове и зеленчуци осигурява на организма всички основни вещества. Поради това хранителните добавки са излишни. Нашият рецензент професор Manfred Schubert-Zsilavecz също е на мнение, че препаратите "нямат полза за здравия потребител".

Много не помага много. Напротив: твърде много магнезий може да доведе до диария. Поради това BfR препоръчва хранителните добавки да съдържат максимум 250 mg магнезий на дневна доза. 17 от 24-те продукта надвишават тази препоръка и в някои случаи дори съдържат двойно повече.

Диетичните добавки, съдържащи 250 mg магнезий, също могат да имат слабително действие при диета, богата на магнезий. Липсва съответно предупреждение за осем продукта.

Доставчикът рекламира продукт в теста като "ефект на депото". Дори да имаше такъв ефект, той нямаше да бъде от полза за здравия потребител.

Магнезиев тест: фосфати в препаратите

Налични са твърде малко данни за количествата, до които магнезият е безвреден за деца под четиригодишна възраст. Поради това хранителните добавки са неподходящи за бебета и малки деца. За разлика от магнезия от храната, децата приемат много високи дози много бързо с препаратите. В резултат на това не може да се изключи увреждане на здравето. Следователно обезценяваме всички продукти, на които на опаковката няма надпис „Не е за деца под четиригодишна възраст“.

Производителите често използват добавки в своите магнезиеви препарати за приятен цвят, по-добър вкус или правилна форма. Пълнителите например увеличават обема на таблета. Освен всичко друго, производителите използват фосфати за тази цел в осем хранителни добавки. Критикуваме това, защото проучванията показват, че високите нива на фосфат в кръвта увеличават риска от инфаркти и инсулти.

Тест за магнезий: нашите най-важни съвети накратко

Здравите хора не се нуждаят от добавки с магнезий. Ако имате балансирана и разнообразна диета, не е нужно да приемате допълнително магнезий.
Бременните жени не се нуждаят от повече магнезий, отколкото жените като цяло.
Състезателите и любителите спортисти обикновено не се нуждаят от магнезиеви таблетки, ако се хранят нормално. По-високият прием на калории от храната ви доставя достатъчно магнезий.
В случай на повтарящи се мускулни крампи, нашият консултант препоръчва да увеличите приема на магнезий. За това обаче не са задължително хранителни добавки. И тук засегнатите могат да получат достатъчно магнезий с подходяща диета.
Препоръчваме да не използвате твърде висока доза. Те могат да доведат до диария.

Моля, обърнете внимание: В този тест оценяваме продуктите, закупени през февруари 2018 г. Публикувахме теста за първи път в списание ÖKO-TEST през юли 2018 г. и последно актуализирахме резултатите през октомври 2018 г. за годишника за 2019 г., при условие че доставчиците са уведомили за промени в продукта или оценката на дефектите се е променила поради нови научни открития или сме извършили нови/допълнителни тестове имам.

Прочетете повече на oekotest.de:

Тествахме тези продукти за вас

Процедура за изпитване

Пазаруването: Що се отнася до минералите, магнезиевите добавки са най-популярните хранителни добавки. Съответно на пазара има много продукти. Тези, които купуваме, съдържат само магнезий. Допълнителни минерали като калций и цинк или витамини не се добавят. Купувахме в дискаунтери, аптеки, магазини за здравословни храни, аптеки и супермаркети.

Съответните съставки и декларацията: Трябва ли да приемам магнезий чрез хранителни добавки, за да се доставя адекватно? Професор Manfred Schubert-Zsilavecz от Института по фармацевтична химия към Университета във Франкфурт разследва въпроса и също изследва продуктите по отношение на дозировката и декларацията.

Другите съставки: В допълнение към магнезия, хранителните добавки често съдържат добавки, които трябва да подобрят формата на продукта, цвета или вкуса. Повечето от тях са безвредни. Препаратите обаче се приспадат, ако се декларират фосфати. Те се използват най-вече като пълнители.

Другите недостатъци: Тук обезценяваме доказателствата за PVC/PVDC/хлорирани съединения в опаковката, тъй като те замърсяват околната среда.

Оценката: Оценката се фокусира върху ползите от препаратите за здравословен потребител. Също така оценяваме прекомерни дози, без възрастови ограничения или липсващи предупреждения в резултата от теста „Съответни съставки и декларация“. Съмнителните съставки като фосфати или вредни за околната среда вещества в опаковката са малко по-малко значими.

Легенда за оценка

Оценка на резултата от теста на съответните съставки и декларация: Под резултата от теста на съответните съставки и декларация се води до девалвация на две марки: няма полза за здравия потребител. Следното води до обезценяване на един клас: а) повече от 250 mg магнезий на най-високата препоръчителна дневна доза; б) липсваща бележка „не е за деца под 4 години“; в) липсваща бележка „може да има слабително действие“; г) Излишни претенции: Описание на свойствата на използваните витамини и минерали и/или лекарствената форма (тук: ефект на депото), които имат за цел да оправдаят покупката на продукта без очевидна полза за здравия потребител.

Оценка на резултата от теста Допълнителни съставки: Под резултата от теста Допълнителни съставки водят до обезценяване с един клас: Фосфати.

Оценка на резултата от теста Допълнителни дефекти: Под резултата от теста Допълнителни дефекти водят до обезценяване с един клас: PVC/PVDC/хлорирани съединения в опаковката.

Общата оценка се основава на резултата от теста Съответни съставки и декларация. Резултатът от теста за други съставки или други недостатъци, който е „добър“, не влияе върху общата оценка.

Методи за изпитване

Доказателство за ефективност, ползи и вложка на опаковката: Оценка от експерт. PVC/PVDC/хлорирани съединения в опаковката: рентгенов флуоресцентен анализ.

Редовно тестваме и оценяваме ефективността и ползите от продуктите за здравето. Тук можете да разберете как процедираме в детайли.

Покупка на тестови продукти: февруари 2018 г.

Тестовете и техните резултати са защитени с авторски права. Не могат да се правят и/или разпространяват препечатки, копия, микрофилми или записи в електронен носител без писменото съгласие на издателя.