Тест за магнезиев цитрат; Препоръки (1220)

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

Нашия подход

Понякога може да имате главоболие или да се чувствате уморени. Разбира се, има смисъл да се консултирате с лекар, ако имате здравословни проблеми. Често обаче лошото хранене или липсата на витамини или минерали също могат да предизвикат симптоми.

Ние, хората, не можем сами да произвеждаме всички основни вещества. Затова трябва да приемаме някои от тях от храната, за да сме здрави. В допълнение към някои витамини, минералите като магнезий също са сред веществата, които също трябва да усвоим.

Ако имаме недостиг на витамини или минерали, това може да се прояви в различни симптоми като умора или лоша концентрация и работоспособност.

Представяме ви магнезиевия цитрат в нашия голям тест за магнезиев цитрат 2020. Ще ви покажем кои форми на магнезий съществуват и кои оплаквания могат да възникнат от недостиг на магнезий.

най-важното накратко

Магнезиевият цитрат е форма на основния минерал магнезий, който не може да се произвежда от самия организъм, но трябва да се консумира чрез храна или чрез хранителни добавки.
Магнезиевият цитрат е евтин почти навсякъде и може да се приема по много различни начини.
Недостигът на магнезий може да ви навреди както физически, така и психически.

Тест за магнезиев цитрат: Любими на редактора

Магнезиев цитрат с най-добро съотношение цена-качество

Този продукт на Amazon's Choice съдържа 180 магнезиеви цитратни капсули. Капсулите съдържат 750 mg лабораторно тестван тримагнезиев дицитрат. Всяка препоръчителна дневна доза от 3 капсули съдържа 360 mg елементарен магнезий.

Капсулите са без лактоза, без глутен и не съдържат консерванти. Благодарение на растителната капсулна обвивка, продуктът е подходящ и за вегани. За магнезиевите цитратни препарати тези капсули от Natural Elements със сигурност са висококачествен и евтин избор.

Най-добрият магнезиев цитрат на прах

Последни актуализации на цените: Amazon.de (02.12.20, 20:36), други магазини (29.11.20, 21:17)

Този прах от магнезиев цитрат от Raab Vitalfood съдържа 200 g 100% чист магнезиев цитрат. Това количество е достатъчно за 66 порции.

Прахът не съдържа оцветители, аромати, аромати, консерванти и стабилизатори. Освен това прахът е веган, без лактоза и без глутен и следователно е подходящ и за хора със специални диети.

Най-добрите таблетки магнезиев цитрат

Таблетките магнезиев цитрат от Nu U Nutrition са продукт на Amazon's Choice, така че можете да си купите таблетките с чиста съвест. Тези таблетки с магнезиев цитрат също не съдържат лактоза и глутен и са подходящи за вегетарианци.

Опаковката съдържа 180 таблетки с 200 mg магнезиев цитрат, което съответства на запас за половин година. Следователно съотношението цена-качество тук също е много добро.

Най-добрите капсули с магнезиев цитрат

Капсулите магнезиев цитрат от производителя Mount Natural съдържат 500 mg тримагнезиев органичен ди-цитрат с двойно по-голямо количество магнезий.Капсулите не съдържат консерванти и пълнители и не съдържат лактоза, фруктоза и глутен. Подходящи са и за вегани.

Опаковката съдържа 240 капсули, което съответства на възможно време за прием от 2 месеца с препоръчителна дневна доза от 4 капсули.

Ръководство за закупуване: Въпроси, които трябва да имате предвид, преди да закупите магнезиев цитрат

Какво е магнезиев цитрат?

Магнезият е жизненоважен минерал за хората, тъй като тялото се нуждае от него за клетъчно делене, но също така и за поддържане на мускулната функция и много други процеси в човешкото тяло.

За да може магнезият изобщо да се усвои от тялото ви, са необходими определени съпътстващи вещества, като цинк, витамин В1 и витамин Е. (Източник на изображението: pixabay.com/aixklusiv)

Освен това магнезият е от съществено значение и поради това трябва да се приема с храна или препарати, тъй като организмът не може сам да го произвежда.

Защо се нуждая от магнезиев цитрат и какво точно прави?

Магнезият е много важен за клетъчния ви метаболизъм и тялото ви се нуждае както за енергия, така и за релаксация.

В резултат на това магнезиевият цитрат има много различни ефекти, включително следното:

Отпускане на мускулите, предотвратяване на мускулни крампи
Освобождаване от стреса
Регулиране на кръвното налягане
Предотвратяване на сърдечна аритмия
Участие в провеждането на възбуждане в нервната система
Стабилизиране на клетките
Осигуряване на енергия, участие в енергийния метаболизъм
Образуване на необходимите ензими

Изследването, публикувано от Ewa Poleszak в Медицинския университет в Любин, показва, че магнезият действа върху GABA рецептора. Там минералът засилва ефекта на гама-амино-маслената киселина (GABA).

Това създава a релаксиращ и анти-тревожен ефект достигна. Магнезият има успокояващ ефект върху нервната система и поради това се нарича и полезен при безпокойство и безпокойство. (1)

През ноември 2000 г. списание „Circulation“ публикува рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване - използващо хора с коронарна артериална болест - и успя да докаже, че магнезият след интервал на поглъщане от 6 месеца Артериална функция и толерантност оптимизиран за физическа активност.

При коронарна артериална болест сърдечните артерии изглеждат като стеснени, което води до неадекватно снабдяване на сърцето с кислород, хранителни вещества и кръв. (2)

Както можете да видите, магнезият (цитратът) е незаменим минерал, от който човешкото тяло спешно се нуждае, за да функционира.

За кого магнезият (цитратът) е особено важен?

Поради разнообразните си положителни ефекти и необходимост, магнезият е особено изгоден или много важен за определени хора:

Бременни и кърмещи жени
Деца и младежи
възрастен
спортист
диабетик
Хора, които често страдат от мигрена или главоболие
Хора с дефицит на магнезий
Хора, които имат повишена нужда поради лекарства, стрес или алкохол

Към днешна дата не е ясно какво точно е отговорно за мигрена. Обсъждат се генетични фактори и свръхвъзбудимост на определени области на мозъка. Активирането на тригеминалния нерв също може да играе роля.

При пациенти с мигрена обаче се наблюдава, че те изглежда страдат от дефицит на магнезий по-често, отколкото при здрави хора. Мигрената предизвиква стрес и кара тялото да отделя повече от този важен минерал. (3)

Проучване от 2010 г. установи, че дългосрочният дефицит на магнезий може да направи клетките уязвими на оксидативен стрес. Това от своя страна също води до увеличаване на възпалителните пратеници.

Смята се, че дефицитът на магнезий може да допринесе за развитието на рак. Изследователите отдават своята теория на факта, че минералът е свързан с възстановяването и репликацията на ДНК в генетичния му материал. (4)

Какви нежелани реакции могат да се появят?

Такива препарати могат да имат слабително действие само ако приетата доза се увеличи твърде бързо.

Следователно трябва да започнете с по-ниска доза (около 150 до 200 mg дневно) и след това бавно да я увеличавате, за да свикнете със стомаха си (около 400 mg дневно).

Какви са последиците от липсата на магнезий (цитрат)?

Поради факта, че магнезият е отговорен за психологическите функции в тялото и по този начин също влияе върху релаксацията по време на стрес и повишено физическо натоварване, дефицитът има следните признаци:

постоянна умора, изтощение
Замайване
Лошо храносмилане
повишена раздразнителност
вътрешни вълнения
главоболие
депресивни състояния
Загуба на апетит
намалена ефективност
нощни крампи в прасците
Аритмии, сърцебиене
Изтръпване на ръцете и краката

Човешкото тяло се нуждае от магнезий, защото без този основен минерал тялото не може да функционира правилно. (Източник на изображението: pixabay.com/geralt)

Хората имат около 25 до 28 грама от това важно вещество, повечето от които се съхраняват в костите.

Ако има недостатъчно снабдяване за по-дълъг период от време, тялото използва запасите, които все още са на разположение, което от своя страна може да причини трайно увреждане на зъбите и костите.

Дългосрочният дефицит на магнезий може не само да причини краткосрочни симптоми, но също така може да увреди тялото физически и психологически в дългосрочен план.

Как да предотвратя недостиг на магнезий?

Средно се препоръчва доза от 300 до 400 mg, въпреки че не може да се определи точна доза, тъй като изискванията могат да се различават от човек на човек.

Колко магнезий трябва да приемате зависи от симптомите и реакцията ви към минерала.

В случай на съществуващ дефицит се препоръчва повишен прием на магнезий (цитрат). Тук можете лесно да използвате хранителни добавки за противодействие на дефицита.

Препоръчителното дневно количество магнезий е от 300 до 400 mg и е под 40% от германците всеки ден. Причината за това е най-вече невежеството и нездравословното хранене.

Колко магнезий е в кои храни?

Съдържание на магнезий в храната на 100 g

морски водорасли	760 mg
Тиквено семе	532 mg
Пшенични трици	490 mg
Бадеми	270 mg
Кашу	267 mg
Елда	229 mg
Лешници	184 mg
фъстъци	175 mg
Зърно от пшеница	160 mg
Орехови ядки	131 mg
ръж	115 mg
Пармезан	44 mg
Раци	67 mg
Свинска пържола	60 mg
пуйка	27 mg
Швейцарска манголд	81 mg
Броколи	24 mg
Дати	50 mg
банан	36 mg
авокадо	25 mg

Ако искате да поддържате съдържанието на магнезий само чрез прием на храна, трябва да имате предвид, че готвенето и обработката намаляват съдържанието на магнезий в храната.

Колко магнезий е в магнезиевия цитрат?

Как трябва да приемам и дозирам магнезиев цитрат?

Ако използването на такива препарати се използва за лечение на спазми през нощта, препоръчително е да ги приемате вечер.

Можете да приемате добавки с магнезиев цитрат по различни начини, тъй като в наши дни има голямо разнообразие от добавки.

В повечето случаи е препоръчително да изпиете чаша вода с препарата. (Можете да намерите повече подробности за това в раздела за решение на публикацията.)