Тест за креатин; Препоръки (1220) FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 23 септември 2020 г.
Нашия подход
Отдавна правите тренировки с тежести, искате да определите мускулите си още повече и сега се чудите кой продукт на креатин е най-подходящ за вас? Тогава сте точно тук.
С нашия голям тест за креатин 2020 ние искаме да ви помогнем да намерите най-добрия продукт за креатин за вас. Ще ви запознаем с любимите на редакторите, ще обясним предимствата и недостатъците на праха и капсулите и накрая изброихме няколко факта, които трябва да знаете за креатина. Това трябва да улесни възможно най-лесно решението за покупка.
най-важното накратко
- Вашето тяло произвежда част от ежедневните си нужди от креатин, а другата част трябва да се набавя от храна или хранителни добавки
- Креатинът се съдържа само в месото и рибата, поради което веганите и вегетарианците обикновено трябва да приемат креатин отвън
- Можете да закупите креатин като хранителна добавка под формата на капсули или прах. Прахът обаче е малко по-евтин от капсулите
Тест за креатин: фаворит на редактора
Най-добрите креатинови капсули
Капсулите Olimp съдържат креатин монохидрат, а бурканът съдържа 400 капсули. Самите капсули съдържат 1250 mg креатин. Капсулната обвивка съдържа желатин, поради което тези капсули не са подходящи за вегани и вегетарианци.
Капсулите са подходящи за всеки, който не иска да мисли много за правилната дозировка или който предпочита да ги приема бързо. Можете също така да ги транспортирате лесно.
Най-добрият безвкусен креатин на прах
Последни актуализации на цените: Amazon.de (12/02/20, 3:55 AM), Други магазини (29/11/2020, 21:11)
Прахът на ESN е веган, 100% чист креатин (креатин монохидрат) и също така не съдържа лактоза. Едно саше съдържа 500 g креатин.
Тъй като този креатин на прах е безвкусен, можете просто да го разтворите във вода или да го смесите с други напитки. Можете също така да дозирате вашите нужди от креатин индивидуално.
Най-добрият креатин на прах с вкус
Прахът zec + е креатин хидрохлорид, който е известен със своята много добра разтворимост. Можете да закупите праха с вкус на къпина или дърво. Продуктът също е веган.
Използвате ароматизирания прах по същия начин като безвкусния прах, с изключение на това, че можете просто да пиете ароматизирания прах с вода.
Най-добрите вегански креатинови капсули
Капсулите от Greenfood са алтернативата за вегани и вегетарианци. Капсулите съдържат чист креатин монохидрат, а капсулите също не съдържат лактоза и глутен. Една капсула съдържа 500 mg креатин.
За вегани и вегетарианци може да бъде по-трудно да се намерят капсули, които нямат обвивка, направена от желатин. В противен случай можете да използвате веганските капсули по същия начин като не-веганските капсули.
Ръководство за закупуване: Въпроси, които да обмислите, преди да купите креатин
Какво е креатин?
След това се превръща в АТФ (аденозин трифосфат), доставчик на енергия на нашето тяло. Остатъчните продукти се елиминират. Така че тялото няма запас от креатин.
Ако сега добавите креатин, тялото ви и следователно мускулите ви разполагат с повече енергия.
Подбрахме интересно видео за вас:
Дали креатининът и креатинът са едно и също нещо?
Креатининът е продукт на разграждането на креатина. Аминокиселините глицин и аргинин образуват креатин в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Около 1,5-2% от креатина се екскретира като креатинин през бъбреците с урината.
Колко отделяте сега зависи от бъбречната ви функция и мускулната ви маса. Можете да оцените бъбречната си функция с помощта на нивото на креатинин и да проследите развитието на бъбречните заболявания.
Как действа креатинът?
Вече говорихме за АТФ като доставчик на енергия на тялото ви. От това следва:
Ако приемате повече креатин, имате на разположение повече АТФ и следователно можете да изпълнявате повече с кратко, интензивно натоварване.
Ако обаче прекарвате по-дълго, тялото ви превключва по различен път на енергийно снабдяване, креатинът вече не е необходим.
Така че креатинът е идеален за силови тренировки или спринт, но не и за бягане на маратони.
Ако искате мускулите ви да изглеждат още по-дефинирани, изберете креатин.
(Източник на изображението: unsplash.com/Alora Griffiths).
Вреден ли е креатинът?
При предозиране могат да възникнат редица нежелани реакции. Те включват стомашно-чревни оплаквания, лош дъх, повръщане, мускулни крампи и бъбречни проблеми.
Лошият дъх и стомашно-чревните оплаквания са особено чести по време на фазата на натоварване с висока доза. Ако не можете да понасяте тези високи дози креатин, трябва да преминете към 3 - 5 g на ден.
Кога е най-доброто време за прием на креатин?
Единственото важно нещо е редовният дневен прием.
Няма значение дали приемате креатина преди или след тренировка. Ако пиете креатина, смесен със сладки напитки, трябва да го изпиете веднага след тренировка, за да може съдържащата се захар да се използва независимо от приема на креатин.
Какви храни съдържат креатин?
В тази таблица сме посочили съдържанието на креатин в месото и рибата:
| Дивеч (елени, сърни, диви свине) | около 1,5г |
| Свинско и говеждо | около 300mg |
| сьомга | около 300mg |
| риба тон | около 300mg |
Растителните храни не съдържат достатъчно креатин. Веганите и вегетарианците имат повишен риск от дефицит на креатин.
Спортистите, които следват веганска диета, по-специално често имат дефицит на креатин, ако не използват хранителни добавки.
Креатинът се съдържа само в рибата и месото.
(Източник на изображението: unsplash.com/Jeremy Stewart).
Какви креатинови продукти има и какви са техните разлики?
Просто искаме накратко да ви запознаем с различните видове креатин. Можете да намерите много подробно обяснение тук.
Креатин монохидрат
Креатин монохидратът е най-чистата форма на креатин и е с най-високо качество.
Също така е най-вероятно да бъде препоръчано от експерти и професионалисти.
Creapure креатин
Този тип креатин е най-популярният в Германия. Това е единствената форма на креатин монохидрат, която се произвежда, проверява и наблюдава в Германия. Така че можете да сте сигурни, че използвате много висококачествен продукт.
Кре-Алкалин
По-малко вероятно е да откриете този тип креатин. Това е креатин монохидрат, който е третиран с киселинен буфер. Киселинният буфер трябва да насърчава по-бързия транспорт на креатина в мускулите.
Креатин етил естер
Креатиновият естер е рядкост. Подобрява усвояването на креатина в тялото ви, но освен това струва повече от другите видове креатин. Има и неприятен вкус.
Ако не можете да понасяте други видове креатин толкова добре, би било добре да преминете към креатин етилов естер.
Креатин AKG
AKG означава алфа кетоглутарат киселина. В комбинация с креатина се казва, че има някои предимства, като много бързо усвояване на креатина в мускулните клетки. Киселината предотвратява превръщането на креатина в креатинин.
Този креатин обаче е и по-скъп.
Креатин HCL
Креатин HCL (хидрохлорид) също така казва, че ускорява способността на креатина да се транспортира, но е по-евтино да се купува от креатина AKG.
В допълнение, хидрохлоридът прави креатина по-разтворим и предотвратява образуването на бучки.
Къде мога да купя креатинови продукти?
Според нашето проучване повечето креатинови продукти се продават чрез следните онлайн магазини:
- amazon.de
- bodylab24.de
- foodspring.de
- myprotein.de
Всички креатинови продукти, които представяме на нашия сайт, имат линк към поне един от тези магазини. Ако сте намерили креатинов продукт, който ви харесва, можете да го вземете веднага.
Колко струват креатиновите продукти?
Прахът обаче обикновено е по-евтин от капсулите.
Тук изброихме ценовите диапазони на прах и капсули:
| прах | 5 - 30 € |
| капсула | 10 - 35 € |
В нашата таблица се ограничихме до креатин монохидрат, тъй като този вид креатин е най-популярен.
Решение: Какви видове креатин има и кой е подходящ за мен?
Ако искате да закупите креатинови продукти, можете да избирате между четири алтернативи:
- Креатин капсули
- Креатин на прах
Всеки от двата продукта има предимства и недостатъци. В зависимост от това къде са вашите предпочитания, друг тип е подходящ за вас.
Какво представляват креатиновите капсули и какви са техните предимства и недостатъци?
Можете да приемате креатинови капсули лесно, бързо и лесно. Освен това рискът от предозиране е по-малък, тъй като правилната доза креатин вече е включена. Можете също да вземете капсулите със себе си навсякъде и всичко, от което се нуждаете, е глътка вода.
Веганите и вегетарианците трябва да гарантират, че обвивката на капсулата не е направена от желатин, когато се използват капсули от всякакъв вид. Капсулите също са малко по-скъпи от праха. Ако сте във фаза на зареждане и трябва да приемете повече креатин, капсулите също са по-трудни за дозиране.
- бърз прием
- няма риск от предозиране
- вземете навсякъде
- няма индивидуална доза
- вероятно няма веган капсулна обвивка
- по-скъпи от прах
Какво е креатин на прах и какви са неговите предимства и недостатъци?
Креатинът на прах може лесно да се разтвори в напитки или просто вода. Можете също да го дозирате индивидуално, според вашите нужди. Освен това прахът е по-евтиният вариант.
Недостатъците на праха обаче са и рискът от предозиране и фактът, че прахът не може да се приема навсякъде поради по-големия контейнер.
- добра разтворимост
- индивидуална доза
- по-евтини от капсулите
- Риск от предозиране
- Може да се транспортира само в ограничена степен
Критерии за покупка: Можете да използвате тези фактори, за да сравните и оцените креатиновите продукти
По-долу ще ви покажем кои аспекти можете да използвате, за да решите между множеството възможни креатинови продукти.
Критериите, по които можете да сравнявате креатиновите продукти помежду си, включват:
В следващите параграфи ще ви обясним какво е важно за отделните критерии.
Вид поглъщане
Как искате да приемате креатина, зависи изцяло от вас.
Ако просто не обичате да приемате капсули толкова много, можете просто да вземете прах и да го разбъркате във вода или други течности.
Ако искате бързо и неусложнено поглъщане на креатин или ако предпочитате капсулите по-просто от праха, тогава капсулите най-вероятно са вашият първи избор.
Продължителност на приема и дозировката
Има различни схеми на прием за прием на креатин. Можете да избирате между непрекъснат прием, лечение без фаза на зареждане или лечение с фаза на зареждане.
За продължителна употреба просто приемате 3 - 5 g креатин всеки ден.
Ако изберете лечението без фазата на зареждане, тогава приемате 3 - 5 g креатин за определен период от време (обикновено 8 - 12 седмици) и след това правите почивка от около 6 - 8 седмици.
За лечение с фаза на зареждане приемате 20-25 g креатин в продължение на 5 до 7 дни. След това приемате 3 - 5 g креатин в продължение на 8 - 12 седмици.
Подбрахме и видео за вас:
Какво в крайна сметка ще решите зависи от вас и как се чувствате най-комфортно.
съставки
По принцип не са известни непоносимости към креатина, ако качеството на продукта е перфектно. Въпреки това, някои продукти, особено праховете, могат да съдържат лактоза.
Така че, ако страдате от непоносимост към лактоза, търсете продукти без лактоза при покупка.
Както при всички останали капсули, веганите и вегетарианците трябва да се уверят, че обвивката на капсулата съдържа желатин.
вкус
Креатинът на прах обикновено се предлага без вкус. Някои производители обаче предлагат праха и с различни вкусове. Това може да е добре дошла промяна и може да има и по-добър вкус от обикновената вода.
Ако ароматизираният прах е твърде скъп за вас, можете да разбъркате безвкусен прах в сладки напитки или сокове, като гроздов сок.
Любопитни факти: Факти, които си струва да знаете за темата за креатина
Кога ще видя първите успехи, когато приемам креатин?
Доста бързо ще можете да видите първите успехи. Поради креатина, мускулите ви съхраняват вода, което впоследствие кара мускулите ви да изглеждат много по-дефинирани и също така да станат по-силни.
Креатинът съхранява вода в мускулите ви, така че ще видите първите резултати много бързо.
(Източник на изображението: unsplash.com/Alora Griffiths).
Съществуват обаче и така наречените „неотговарящи“ с креатин. При тези хора нивото на собствения креатин в организма вече е толкова високо, че креатиновата добавка не може да има никакъв ефект, тъй като веднага се екскретира през бъбреците.
Ако подозирате, че може да не сте отговорили и бихте искали да научите повече: Ние свързахме страница по-долу за вас.
Как да приема креатина като веган?
Тъй като креатинът се съдържа само в животински продукти, веганите рискуват дефицит на креатин много бързо. Тук си струва да обмислим добавянето с креатин.
Когато купувате продукт, уверете се, че продуктите са от растителен произход и не съдържат желатин.