Тест за хранителни добавки Кои хранителни добавки са полезни
На пазара има огромно разнообразие от хранителни добавки. Но кои от тях имат смисъл. Можете да разберете това и още в нашия тест за хранителни добавки.
Това вероятно е въпросът, който някои вероятно ще си зададат, като се има предвид огромното изобилие по рафтовете на магазините за здравословни храни и дрогериите.
Ясно е, че здравословната диета не може да бъде заменена с капсули и таблетки. Но за съжаление приемането на витамини и минерали в достатъчно количество често е трудно, особено в нашето стресиращо ежедневие.
Не можем напълно да задоволим всички изисквания на тялото си чрез храните, които ядем всеки ден. Освен това винаги има ситуации в живота ни, при които нуждата ни от определени хранителни вещества се увеличава. В тези случаи или дори ако вече има дефицит, може да има смисъл да се помисли за прием на хранителни добавки.
Какво точно представляват хранителните добавки?
Те се предлагат в различни форми, например като течност, прах, капсула или таблетка. Съдържа важни витамини, минерали или микроелементи, които също се намират в храната.
Тъй като обаче всеки от нас има различни хранителни навици и не всеки яде всичко, може да се окаже, че тялото има недостиг на определени хранителни вещества.
Тук влизат в действие хранителните добавки. Може да съдържа както растителни, така и животински вещества.
Хранителните добавки са свободно достъпни, което означава, че те могат да бъдат закупени в аптеки, дрогерии и супермаркети без рецепта.
Понякога те се използват и като допълнение към медицинското лечение. Те обаче не трябва да действат като наркотик и например да понижават кръвното налягане или други подобни.
Каква информация трябва да съдържа хранителната добавка?
Дори ако хранителните добавки се продават без рецепта и не им е позволено да действат като наркотици, те все пак трябва да бъдат етикетирани. На опаковката трябва да се намери следната информация:
- кои съставки се съдържат в какво количество
- препоръчителен дневен прием с бележка да не се надвишава
- известие, че препаратът не може да се използва като заместител на балансираната диета
- съветите да държите хранителната добавка далеч от достъпа на деца.
Трябва ли да приемам хранителни добавки, за да направя нещо за здравето си?
Като цяло не е нужно да приемаме хранителни добавки, за да сме здрави. В нашето съвременно общество имаме голямо изобилие от храна, за да можем да задоволим хранителните си нужди без допълнителни добавки.
Тук обаче има и изключения и за определени групи хора временният прием може да има смисъл. В следващия раздел ще разберете кои хранителни добавки са полезни и кога да ги приемате.
Най-добрите хранителни добавки с един поглед
В следващата таблица ще намерите най-добрите тествани хранителни добавки и кога те могат да бъдат полезни.
Хранителни добавки
Поглъщането има смисъл обаче
Витамин В7 (наричан още биотин)
Важно за здравето на кожата, косата и ноктите, участващи в метаболизма на мазнините и протеините
използването на биотин е нарушено от раждането, консумирате малко от него дълго време или ако сте бременна
важно за целия метаболизъм, за нервната система, кръвообразуването и детоксикацията; също играе роля при разграждането на мастните киселини
Живеете веган или строго вегетарианско, или ако страдате от гастрит или възпалително заболяване на червата
основен микроелемент, който осигурява здрава имунна система и достатъчно енергия; Той също така играе роля в образуването на полови и тиреоидни хормони; насърчава изграждането на мускули, заздравяването на рани и растежа на косата
Вие сте състезателен спортист, спазвате веганска или вегетарианска диета, страдате от кожни проблеми, бременни сте или кърмите.
Основен микроелемент; важно за всички клетки в тялото; защитава имунната система, щитовидната жлеза и клетките; насърчава здравето на косата и ноктите
Вие сте строго вегетарианец или веган, бременна или кърмите, ако сте изложени на определен емоционален или физически стрес; ако сте имали високо ниво на загуба на кръв или ако имате много небалансирана диета или гладувате поради диета.
важно за здравето на сърцето и нормалната мозъчна функция; за защита на зрението
Имате сърдечно-съдови заболявания; сте силно стресирани, бременни или кърмите; често се използва и при възрастни хора
участва в процесите на растеж, клетъчното делене и образуването на кръв; може да противодейства на малформации при нероденото дете
Вие сте бременна или искате да имате деца, имате много небалансирана диета, алкохолик или приемате определени лекарства за рак или епилепсия
важно за здравите кости и мускули; повлиява метаболизма на клетките
Недостатъчна слънчева светлина има през студения и тъмния сезон; за хора, които рядко са навън
Нашият победител в теста за хранителни добавки
Хранителна добавка за победител в теста за коса
Голяма тема, особено за жените: здрава, блестяща коса. В тази област препаратите, съдържащи цинк, селен, фолиева киселина и пантотенова киселина (известни също като витамин В5) се представят особено добре.
Различни витамини от група В, биотин и екстракти от зелен чай и L-цистеин също са ефективни витамини за косата и осигуряват здравословен растеж и здраве на вашата коса.
Най-доброто за вегетарианци и вегани
Всеки, който като вегетарианец все още има балансирана диета, няма нужда да използва хранителни добавки. При веганската диета обаче бързо липсва витамин В12, тъй като той почти може да се абсорбира само чрез животински продукти. Тъй като витамин В12 играе ключова роля в клетъчното делене и образуването на кръв, веганите трябва да допълнят този важен витамин с подходящи препарати.
Не са необходими комбинирани препарати, особено за вегани и вегетарианци. Дори вашата диета да не съдържа никакви животински съставки, но приемате добавки с витамин В12 и иначе имате балансирана диета, това е напълно безкритично. Германското общество по хранене съветва бременните жени, кърмещите жени, децата и юношите да не го правят поради високите им нужди от хранителни вещества.
Основни хранителни вещества за спортисти
Въглехидратните концентрати, които трябва да осигуряват повече енергия, обикновено са много калорични и имат смисъл само ако наистина има значително повишено енергийно изискване. Такъв е случаят например с планинари, бегачи на дълги разстояния и триатлети. Тези концентрати съдържат почти само въглехидрати и могат да помогнат за бързо попълване на енергийните запаси.
Протеиновите концентрати се предпочитат предимно от културистите за насърчаване на изграждането на мускули. Но спортистите за издръжливост също имат повишена нужда от протеини. Това обаче може да бъде покрито и от нормалната диета. Наистина има смисъл да приемате протеинови концентрати само ако сте културист или спортист за издръжливост, които са строго вегани.
Така наречените препарати с микроелементи също са необходими само в изключителни случаи за спортисти с балансирана диета. Например, ако вече има дефект, който трябва да бъде отстранен възможно най-бързо. Жените, които следват вегетарианска диета и все още са много активни в спорта, често имат дефицит на желязо, което трябва да се компенсира с хранителни добавки.
Най-добрите препарати за сияен вид
Тук, разбира се, можете да постигнете всичко с балансирана и здравословна диета. Ако все пак искате да дадете тласък на красотата си, трябва да използвате препарати с биотин, хиалуронова киселина, цинк и силициев диоксид.
Силицият е известен още като силиций и гарантира, че кожата и съединителната тъкан остават гъвкави и може да се образува достатъчно колаген. Биотинът, наричан още витамин В7, има подобен ефект. Това е истински витамин за красота както за кожата и косата, така и за ноктите.
Хиалуроновата киселина е известна със своите подмладяващи ефекти. Въпреки това пропорциите в тялото ни намаляват с възрастта. С кремове и капсули, които съдържат хиалуронова киселина, все още можем да осигурим стегната и млада кожа. Цинкът стимулира процесите на растеж и следователно насърчава растежа на косата и ноктите.
Диетични добавки и странични ефекти
Както при много други неща, и тук важи същото: твърде много добро нещо е нездравословно. Някои хранителни вещества, които са в излишък от тялото, просто се екскретират отново неизползвани, но други също могат да причинят странични ефекти.
Прекомерният прием на някои препарати може да доведе до загуба на апетит, гадене, диария и главоболие например.
Също така може да увреди бъбреците. Трябва да имате предвид, че хранителните добавки съдържат витамини, минерали и микроелементи в дозирана форма. Следователно, винаги трябва да следвате препоръките в опаковката или също така препоръките на Вашия лекар, ако той е трябвало да Ви предпише за допълнително лечение.