Тест за аминокиселини 2019 Кои аминокиселини за изграждане на мускули nu3

съдържание

Аминокиселините, компонентите на протеина, са градивните елементи на човешкия организъм и също участват в много други процеси. Някои от тези вещества са от съществено значение, така че те могат да бъдат погълнати само с ежедневната диета. Освен това някои аминокиселини образуват други важни за организма вещества. Изпробвахме някои аминокиселини и образувалите се от тях вещества. Искахме да знаем коя аминокиселина е най-добрата за спортисти и като част от здравословна диета. Особено се интересувахме от L-аргинин, BCAA, креатин и тирозин.

Предимствата на различните Aminos

L-аргинин

Полуесенциална аминокиселина (може да бъде произведена само частично от тялото)
Протеиногенна аминокиселина
Играе роля в азотния обмен на организма
Допринася за изграждането и поддържането на мускулна маса

Креатин

Състои се от L-аргинин и метионин (полу- и основни аминокиселини)
Играе важна роля в енергията на клетката
Поглъщането може да доведе до краткосрочно повишаване на производителността в случай на интензивни изисквания за обучение

Обобщава разклонените, незаменими аминокиселини (не могат да бъдат произведени от организма) валин, левцин и изолевцин
Не се метаболизира в черния дроб
Директно достъпен за мускулната тъкан

Тирозин

Полуесенциална аминокиселина (може да бъде произведена само частично от тялото)
Носи ключова роля в образуването на различни невротрансмитери
Влияе върху умственото представяне в стресови ситуации

Коя е най-добрата аминокиселина?

Не можахме да изберем най-добрата аминокиселина, без да подчиним погрешно останалите. Като цяло, аминокиселините в сравнение работят на различни нива и често се използват една до друга. По този начин и всичките 4 вещества имат смисъл като цяло, но особено във връзка с обучението. Не само предназначението им, но и формите на приложение, бионаличността, дозировката и не на последно място цената им може да се различава. В специалния случай на силови атлети, креатинът и L-аргининът заемат челните позиции. Ако искате да разгледате по-отблизо нашите 4 тестови аминокиселини:

Какво правят аминокиселините в тренировките?
Някои видове тренировки, като кратки интензивни сесии, реагират особено добре на креатина. При диетите по-високият прием на протеини обикновено е изгоден, тъй като те трябва да се оценяват по различен начин в енергийния баланс, отколкото мазнините и въглехидратите: Всъщност е необходима повече енергия за смилане на протеините, отколкото за обработка на въглехидрати и мазнини. Протеиновият метаболизъм консумира 18-25% от физическата скорост на метаболизма, въглехидратите, от друга страна, 4-7% и мазнините 2-4%.

Какви са ползите от аминокиселините в изграждането на мускулите?
Аминокиселините обикновено са градивните елементи на тялото, поради което участват в изграждането на мускули.

Защо аминокиселините са важни?
Те са незаменими като строителен материал и основа за много други вещества и процеси в организма.

Кога имате нужда от аминокиселини?
Много аминокиселини имат най-добрия си ефект, когато се приемат във връзка с тренировки, докато други са особено ефективни в краткосрочен план (креатин). Приемът на протеини играе важна роля при диети като ниско съдържание на въглехидрати или палео.

Кой се нуждае от аминокиселини?
Всички ние се нуждаем от определено количество протеин: това трябва да бъде най-малко 0,8 g протеин на килограм телесно тегло дневно - това се отнася за хора, които не са физически активни. Ако искате да се подложите на диета, трябва да избягвате разграждането на мускулите. Мускулите изгарят енергия, така че загубата на мускулна маса в крайна сметка води до загуба на тегло. Трябва да се обърне внимание на възможен допълнителен прием на протеин. Тези, които искат да изградят мускули, също се нуждаят от повече аминокиселини. Спортистите за издръжливост също могат да имат повишена нужда.