Тест. Разбрах какъв спортен потенциал имам в Super Fit Center (I)

2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето

Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание

Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението

Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!

Екип Новак, презареден

Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон

Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition

Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства

Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!

Тест: Kollagen 11 000 PLUS, за стави

С цялото си сърце мога да кажа, че един от магазините за бонбони за хора, които се занимават със спорт, е център за тестване на спортни постижения! Нямам търпение да стигна до banerban Damian, спортен диетолог и този, който стартира Super Fit Sports Nutrition Center, където разбрах това, което никога не съм знаел: какъв максимален VO2 имам (сигурен съм, че говоря вашия език:), но така или иначе ще говорим за това веднага), какви са моите зони за тренировки, където изгарям мазнини и къде подобрявам фитнеса си, какъв процент мазнини имам в тялото си, на какъв риск от заболяване съм изложен в случай на усилен интензитет, как сърцето ми се справя с усилия и други сладкиши, с които подправяме спортния си живот! 😀

Те са основни показатели за спортист (бил той аматьор), защото тези физиологични параметри ви помагат да изградите своя специален тренировъчен план за вас и вашия капацитет. Не вярвам в общите програми за обучение, толкова сме различни!

Аз съм нетипичен аматьор - не използвах колан за китки, просто хронометър, който ми показваше разстоянието и скоростта и това беше всичко. Ех, нещата ще се променят, след като вече говорих със Сербан и разбрах толкова много за себе си, че се уплаших! J Един от тях е, че никога не бях висок 1,70, но по-малко:). Никога не е късно да разберете.

Сербан е спортен диетолог и сравнително наскоро пусна тази модерна лаборатория за спортни тестове, където идват не само спортисти, но и хора, които искат да отслабнат по здравословен начин чрез формула за хранене и упражнения.

Така. Издържах добре електрокардиограмата и пулса и първоначално направих кардиометаболитни тестове, което разкрива, наред с други неща, скоростта на метаболизма в покой - точно ние консумираме енергия, когато седим неподвижно, и ето, на тази снимка, където сякаш спя, това правех, консумирайки енергия в покой! 😀

Разбира се, бях с колан на китката и тя изпращаше цялата тази информация на бордовия компютър или каквото и да се наричаше: D.

Този странно наречен анализ разкрива параметрите, на които ще бъде изграден тренировъчният план (сигурно, в зависимост от това, което искате, предадох там програма за изпълнение на спорт; за аматьори щях да завърша, но определението не беше налично:) ).

Въз основа на този анализ се прави и персонализираната диета, а също и в зависимост от това, което търсите - да отслабнете, да наддадете: D. Един ден, ако не направя нищо, консумирам 1530 килокалории. Звучи добре, лошо, че не ми помага да отслабна. Защото внасям в тялото чрез храната много повече от това, което консумирам.

Последва любимата ми част, тестване на упражнения, на прага. Започнах да бягам на бягащата пътека, с тази тръба, която ме кара да изглеждам като извънземно, през което дишах само през устата си. Не е точно приятно, но наистина започва да ви притеснява едва когато стигнете до ниво, в което ахнате. Нещата работиха по следния начин: тичах около 2 минути с определена скорост, след това взех тръбата и тичах около 2 минути така, след това Ърбан взе тръбата и компютърът записа количеството кислород, което издишах по време на усилието. Последва подобна сесия, но с нарастваща скорост с 0, 5.

Какво да кажа, тръгнах на платното със скорост 6. Да, беше ми студено, но, както ви казах преди, особено нетрениран. Очаквах с нетърпение момента, посочен от banerban, този, в който стойностите ми на компютъра ще се покажат, когато достигна усилието с висока интензивност. Че това беше ключът към задаването на този максимален VO2, за който говорих в началото. VO2 max е максимален обем на кислорода изтекъл във въздуха и неговите стойности се различават при всеки човек. Колкото по-висока е горната граница, толкова по-висока е способността на човека за усилие. Така че имате повече спортен потенциал, като елате.

Добре, всичко готово, тичах като мишка и се принудих да се съпротивлявам възможно най-много. На скорост 11 вече се изпотявах, към 11 и половина вече се чудех дали да спра. На 12 без четвърт почувствах, че съм малко прашен и когато достигнах 12 чух Şerban да казва: сега влязох в зоната на максимални усилия, съпротивлявай се! Тогава сигнализирах, че забавлението приключи за мен, и след две минути спрях, пулсът ми достигна някъде в 196 и издишах кислород във въздуха, който можеше да отвори прозореца, ако вече не беше отворен.

Ето как изглежда схемата ми за енергиен метаболизъм по време на тестване.

В крайна сметка: Аз съм малко във форма и тялото ми консумира много енергия дори при разумни скорости, например 10 мили в час.

Добрата новина според мен е, че имам максимален VO2 доста добре. Стойността му е 39, 8 и в моята възрастова група, жена, тя е в края на изключителния раздел и отива бурно (без два процента) до висшестоящия, който започва от 40.

Изглежда добре, а хубавата част е, че чрез интензивни сесии този приятен VO2 максимум може да се увеличи.

Също така разбрах кои са оптималните зони за тренировка за мен и особено при какъв пулс в усилието започват да изгарят мастните натрупвания. Споделям ги с вас:

Banerban ми предписа и план за тренировка по бягане, който вече започнах и сякаш започвам да излизам от спортната депресия и пролетта идва и на моята улица. Държа ви в течение на развитието, това е само епизод 1 от новия ми живот! 🙂