Тест на Ruffier и бягане на Купър - измерване на спортните резултати
Измерването на спортните постижения е важно не само за професионалистите, които следят напредъка, но и за начинаещите. Това изисква няколко различни теста, като тест за успокояване на сърдечната честота, тест на Ruffier и тест на Cooper за бягане, последният от които се използва и в училищните часове по физическо възпитание за определяне на оценката на учениците.
Тест за релаксация на пулса
Физическата активност се определя от всеки за неговата възраст, здраве и физическа форма. Въпросът е да се осигури правилното натоварване.
За да се определи това, трябва да се извърши тест, например по един от следните методи:
- бягане на определено разстояние в рамките на определено време,
- работи за определено време, без да се посочва разстоянието.
Може да се направи на бягаща пътека (това дава по-точни резултати, тъй като условията са едни и същи. Не се влияе от терена и метеорологичните условия), или дори на открито.
Вместо да бягате, можете да изберете други упражнения, въпросът е да увеличите сърдечната честота:
- скачане на въже за определено време,
- сгъване на коляното от изправено положение до опора за клякане 20 пъти,
Ако искаме да сравним ефективността си с предишната след известно време, просто трябва да направим същата задача отново, за да получим реална стойност. Тестът на Ruffier и пробегът на Купър също се използват за измерване на спортните резултати.
Преди да започнете задачата, измерете началния си пулс и го запишете.
Веднага след като приключите, пребройте пулса си веднага, а след това 1, 3, 5 и 10 минути по-късно.
- Най-лесният начин да направите пулс е да използвате пулсомер.
- При липса на това сънната артерия може да бъде измерена чрез палпиране на артерията отстрани с показалеца и средните пръсти под брадичката. Пребройте сърдечната честота за 20 секунди втора ръка, след това умножете по три, за да получите сърдечната честота за по-малко от една минута.
- Не броим за една минута, защото междувременно броят на ударите постепенно намалява, така че бихме получили неточна стойност.