Свети Йоси Форум 3350 калории диета

свети Йоси

Хумак

Диета на Свети Йоси

Здравейте, продължавам презентацията си, като ви представя диетата си.

На първо място, ето кратко напомняне за моята статистика:
1м76
83 кг (около 19% bf)
4 години усърдна бодибилдинг практика
Среден метаболизъм, затруднено натрупване на мускули, N2 хранителен тип.
Вероятно имам проблеми с усвояването на хранителните вещества. Често имам проблеми с храносмилането (газове)
Поставих ви линка на моята презентация:
http://musclesenmetal.com/forum/showthread.php/17513-Prresentation-Saint-josse
Цел: увеличаване на мускулите, ограничаване на натрупването на мазнини.

Знам, че тази диета далеч не е перфектна,
но се опитвам да съчетая максимално вкусово удоволствие и хранителни качества
и също така се опитвам да огранича всичко, което е допълнение, до минимум (прах, капсули и т.н.),
така че по-голямата част се състои от основни храни.
За мен тези две точки са от съществено значение, защото мисля, че ще продължи в дългосрочен план.
Ако в храната няма понятие за удоволствие, ако е твърде ограничаващо, то това ще бъде източник на разочарование и обезсърчение, отварящо вратата за всякакви излишъци ...

1-во хранене 8:45 ч. Сутринта:

-140 г овес + 5 г годжи бери + 5 г какао + щипка канела
-1 банан
-300 г бяло сирене 0%
-Омега 3 (300 mg)
- 10 капки zyma D (4000 IU)

770 калории: протеини 42 g/въглехидрати 123 g/мазнини 13 g

2-ро хранене 12:15:

-250g скумрия или 150g филе пилешки гърди
- 110 г пълнозърнести тестени изделия + 30 г елда
- 150гр домашен рататуй
- 25 г масло (смес от зехтин и рапично масло)
- 15 г камамбер
- 5g годжи бери
- омега 3 (300 mg)
Подправка за нишестени храни: грис от къри и чесън

1020 калории: протеини 62g/въглехидрати 111g/мазнини 45g

3-то хранене 16:30 ч .:

---