Тест на Люк Леже или тест на совалка на 20 м

ЛИЧНО ОБУЧЕНИЕ
ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА/ПЛАНИРАНЕ
СКИ ОБУЧЕНИЕ/УРОЦИ
КОНТАКТ

У ДОМА
ЛИЧНО ОБУЧЕНИЕ
ФИЗИЧЕСКО ОБУЧЕНИЕ
СКИ ОБУЧЕНИЕ/УРОЦИ
ГАЛЕРИЯ
ОБОРУДВАНЕ ПАРТНЬОРИ
БЪРЗАЙТЕ
НОВИНИ
КОНТАКТ

Напредък към теста на совалката ... преминете от ниво 7 на ниво 12

Издържате физическите си тестове за влизане в армията, полицията, пожарникарите, фитнес професиите BPJEPS.

The Luc Léger или тест „совалка“ е прогресивен тест, много ужасен от кандидатите по простата причина, че е труден и облагащ.

Определение на теста:

The Тестът на Люк Легер е тест заиздръжливост позволявайки екстраполирана оценка на максимална консумация на кислород и определи VMA (Максималната аеробна скорост е скоростта, с която тялото търси максимално или максимално усвояване на кислород от 100% VO2.). Този възпроизводим и сравнителен тест дава възможност да се проследи развитието на максимална аеробна скорост (скорост при работа, при която се иска максималният VO2max (максимален обем кислород, използван за една минута).

Тестови протокол:

За да извършите теста на совалката, всичко, от което се нуждаете, е писта от поне 20 метра с няколко парцела, за да се дефинират двете линии на разстояние 20 метра, между които обектите ще трябва да се движат и саундтрака, на който са записани сигналите. тестът да се извърши с правилната скорост. Тестът на совалката се извършва под формата на състезание, разпръснато назад и напред над 20 м (снимка по-долу):

За да се проведе тестът при оптимални условия, тестът трябва да бъде предпочитан на стабилна земя (лекоатлетическа писта, паркинг, физкултурен салон). За да се оцени напредъкът на теста, наложително е да се повтаря тестът винаги на едно и също място.

За да изчислите вашия MAS с теста на совалката, тук по-долу е таблицата на лагерите и съответната MAS:

Програма за преминаване и преминаване към теста на теста на совалката на Люк Легер:

Тест за диагностична оценка: знам къде съм да планирам обучението и напредъка си.

Направете тест с совалка, вдигнете кацането там, където спрях.
Направете тест на лекоатлетическата писта на 400 метра: бягайте 1600 м за оценка на моята MAS (максимална аеробна скорост) и изчислявам моето темпо на тренировка, за да тренирам в желаната зона на интензивност, чрез калкулатор на темпото. Пример Работещ калкулатор на MacMillan, https://www.mcmillanrunning.com/
Носете пулсомер, за да четете Макс HR (Максимален пулс)

По време на моята тренировка забелязах, че теста на совалката се доближава до усилие на половин разстояние от 1500 м. За да позволя на моите състезатели да напредват в теста на совалката, ги обучих като половин скиори.

Пример за програма от 3 цикъла (около 3 до 4 месеца) на обучение - км/седмица: 48 км

Месец 1: развитие на издръжливост/работа с икономична работа (работа върху скоростта на краката и краката)

3 качества (Q) за развитие на седмица: 4 седмици работа + 1 седмица активна почивка с совалков тест за оценка на напредъка.

В1: продължително бягане, основата на тренировка за издръжливост = 40 до 60 минути равна земя (благоприятства мека земя: трева, земя ...)/лесно темпо. Това обучение помага да се развие основата на всички тренировки за бягане: основна издръжливост. Това темпо на обучение помага за изграждането на „основите“ за обучението, което следва. Тези сесии трябва да се извършват с пълна лекота на дишане. Това темпо съответства на интензитет от 59 до 74% от VO2 max или 65 до 78% от HR MAX. Тази работа развива аеробна издръжливост (мускулните усилия се извършват в присъствието на кислород)

В2: Работа с крака и крачки, техническа работа. По време на тази работа трябва да се концентрирам върху монтажа на крака и върху ефективността си = 20 милиона леки темпове + 3 х 2 атлетически диапазона (A, B, C, D)-1 ′ възстановяване + 8 до 10 прави (футболно игрище: ускорение в дължината, - бавен джогинг в ширината). Тази работа подобрява позата на крака, скоростта на ръцете и краката, като по този начин спестява бягане.При бягане дължината на крачка и честотата на крачките са свързани със скоростта на рамото.