След изгаряне на мазнини с пулс - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Изпълнява се чрез импулс? Изгаряне на мазнини

Ходя на фитнес 2-3 пъти седмично и не виждам напредък в проблемните си зони или зони, стомаха си.

Ето защо наскоро имах уговорка за измерване на мазнини във фитнеса си.

Е, и резултатът беше отрезвяващ.

28 години
186см
84 кг

според инфрачервеното измерване е 17,6% KFA, според измерването на дебеломера 17,3%.
Това инфрачервено измерване вероятно е много точно, каза треньорът и даде други стойности.

ИТМ 24.3
KFA 17,6%
Твърда маса 14,8 кг, без мазнини 69,2 кг
Вода в тялото 51,4 кг или 61,2%.

По време на разговора научих, че трябва да пия повече, въпреки че вече пия 1,5-2 кг (вода) на ден и 3 литра в тренировъчни дни.
Тогава, че мазнините не трябва да бъдат видими, но също така могат да се придържат към органите.
Треньорът също така каза, че би имало смисъл да бягате/бягате според пулса в допълнение към тренировката на оборудването и че при нисък пулс, тъй като изгарянето на мазнини е активно там - колкото по-висок е пулсът, толкова повече въглехидрати ще бъдат изгорени и по-малко мазнини.

Сега се огледах малко и видях, че единствените часовници на пазара са полярни часовници, които ми казват различни зони и в които трябва да бягам/трябва да бягам. Или греша?

Въпросът ми наистина е само дали това наистина е вярно с изгарянето на мазнините/въглехидратите.
Часовник, който записва всичко, изглежда много интересен. Но не знам точно кой е прав. Все още има Garmin или Suunto.

Благодаря !

Така нареченият пулс за изгаряне на мазнини е модерен мит за хора, които печелят пари, като казват на другите, че можете да постигнете много с малко усилия.

Освен това тренировките за бягане започват с крачка в гората, а не с магазин за електроника.

Вероятно изгаря пропорционално повече мазнини от въглехидратите. Обаче вървите толкова бавно, че едва ли нещо се появява наоколо.

При разнообразно бягане с няколко свежи, бързи секции, консумирате повече калории като цяло - пропорционално повече въглехидрати от мазнините. Но и абсолютно повече мазнини.

Нямате нужда от пулсомер или нещо подобно. За началото няма интервали и хронометър. Просто тичай спокойно, стъпвай газта между тях, пак лесно и т.н.

Часовниците работят точно толкова точно, колкото и измерването на мазнини! Ако искате да загубите мазнини, така или иначе бавно ще виждате резултати с 2 до 3 пъти седмично. Без да се занимавате едновременно с вашата диета, няма смисъл! Променете начина си на живот в положителна посока и ще получите следващия тласък.

Вашият треньор изглежда е много актуален, ако иска да ви тренира в долния импулсен диапазон. сменете го!

Между другото: Ако сега изгаряте мазнини, тялото задържа въглехидратите, които след това синтезира в мазнините. Така че всъщност няма значение колко от единия или другия използвате подробно. Общото потребление се брои.

Неотразително, изключително предпазливо ръководство за възрастни хора

Всъщност е тъжно колко ниско е нивото на знания на „специализирания персонал“.

Вероятно ще постигнете най-голям успех със силови тренировки и/или HIT/HIIT тренировки.
"Интервал" е пропорционално най-ефективен.

Ходя на фитнес 2-3 пъти седмично и не виждам напредък в проблемните си зони или зони, стомаха си.

Треньорът също така каза, че би имало смисъл да бягате/бягате според пулса в допълнение към тренировката на оборудването и че при нисък пулс, тъй като изгарянето на мазнини е активно там - колкото по-висок е пулсът, толкова повече въглехидрати ще бъдат изгорени и по-малко мазнини.

най-важното нещо в самото начало, с необходимата яснота и твърдост: кажете на мъжа във фитнеса да не прави никакви връзки по отношение на „изгарянето на мазнини“, където няма такива! Вярно е, че когато тръгнете бавно, процентът на метаболизираните мастни киселини в сравнение с въглехидратите е по-висок, отколкото когато бягате по-бързо. Това обаче няма значение по отношение на загубата на мазнини за отслабване. Дали някой отслабва се измерва единствено от калорийния баланс за определен период от време. Ако ядете повече калории, отколкото използвате, наддавате. Ако използвате повече калории, отколкото консумирате, отслабвате. И то АБСОЛЮТНО, ОБЩО, НАПЪЛНО, ЦЯЛО, няма значение, без значение от кой енергиен магазин са изразходвани калориите. Да тренирате изгарянето на мазнини срещу такса или да тренирате супер добрия метаболизъм на мастните киселини е от значение за маратонците или ултра бегачите, защото те трябва да се състезават с голяма част от своя състезателен маршрут с това енергийно депо. За загуба на тегло пулсът, свързан с максималния метаболизъм на мастните киселини, първоначално е без значение.

Легендата за пулса за изгаряне на мазнини е също толкова безсмислена - ако не и да кажа глупава - както опитът напр. за да се отървете от мазнините по корема, като правите тренировка на коремните мускули. Такива глупости се разпространяват и до днес. Легендата за пулса за изгаряне на мазнини е дълбоко вкоренена в популярното суеверие. То е толкова упорито, че понякога се предава непроверено дори от тези, които знаят по-добре от вас (напр. Лекарите).

Факт е: тези, които тичат в продължение на 30 минути бързо (ако могат), правят много повече за отслабване - защото изразходват повече калории - от тези, които тичат бавно в продължение на 30 минути. Фактът, че бавният бегач основно метаболизира мастни киселини, а бързият бяга ясно с по-високо съдържание на въглехидрати - вижте по-горе - е повече от просто без значение .

Има различни тренировъчни програми за загуба на мазнини, които отчитат този факт и работят с многократни повторения на кратки спринтове. Не ме разбирайте погрешно: не искам да правите това. Полезността на кратките спринтове за неопитни хора е поне под въпрос. Или да го кажа по друг начин: Неопитните хора имат голям риск от нараняване, ако направят тренировка с твърд спринт в многократни повторения.

Най-добрата спортна подкрепа за отслабване е ясно удължената тренировка във фитнеса. Тук можете да премествате желязо според собствените си възможности и по този начин да натоварвате отделните мускулни групи доста силно. И точно това доста тежко натоварване носи още едно предимство, което вашият фитнес треньор трябва да знае: интензивно натоварените мускули са подложени на така наречения „ефект след изгаряне“. Това означава, че преди това трудно предизвиканите мускули се метаболизират в покой, след тренировка, т.е.на дивана, все още значително над стойността на покой в енергия. Този ефект се включва и с множеството спринтове, изброени по-горе, но не и след бавен джогинг в така наречения импулс за изгаряне на мазнини.

Това, което най-много ми липсва във вашата презентация, е единственото правилно решение за отслабване. Защото това също трябва да е ясно на всеки, който има наднормено тегло: Спортът - под каквато и форма да се упражнява - може само да подпомогне загубата на тегло, но не и да доведе до решение самостоятелно. Няма пряка връзка между упражненията и отслабването. Ако е така, всички неспортисти трябва да са със затлъстяване. Всички обаче знаем, че има много не-спортисти, които са слаби. Така че спортът само поддържа. Единственото решение обаче е да се въздържате или да промените поведението, което е причинило наднорменото тегло. Или яде твърде много, пие твърде много (напитки, съдържащи захар или алкохол) или като цяло лоша диета. Тук трябва да се приложи лоста. Не напълнявате, ако тренирате твърде малко. Тези, които ядат твърде много или погрешно нещо - измерено според енергийните им нужди - стават дебели. Ако не се занимавате с никакъв спорт и не се движите прекалено много, ще получите не само спасителен пояс, но и плаващи мазнини .

Заключение: Преосмислете диетата и начина си на живот и не вярвайте на никого, който използва думата „пулс за изгаряне на мазнини“ във връзка със загуба на тегло в устата си.

Всичко най-хубаво

"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч