Тест на Купър - Изчисляване на VO2max
С теста на Купър можете да определите колко високо е вашето максимално усвояване на кислород. За тази цел се прави опит да се изтича възможно най-далеч по писта за 12 минути. Изминатото разстояние формира основата за изчисляване на максималното поглъщане на кислород (VO2max).
Значението на максималното усвояване на кислород (Vo2max)
За оценката на така наречената аеробна издръжливост, измерената променлива VO2 Max, максималното усвояване на кислород, е съществен параметър. VO2 Max е измерена стойност, която изразява максималното усвояване на кислород по време на физическо натоварване. Стойността на VO2 Max е дадена в милилитри кислород/минута (т.е. O2/min). За да се оцени стойността, е важно да се определи колко ефективно тялото може да използва поетия кислород. Следните процеси имат решаващо влияние върху усвояването на кислород:
- Доставка на кислород във въздуха чрез дихателните органи
- По-нататъшен транспорт на кислород през сърдечно-съдовата система
- Ефективност от използването на кислород в клетките
В обобщение може да се каже, че максималното поглъщане на кислород VO2 Max отразява максималния капацитет за пренос на кислород от дишащия въздух в работещите мускули.
Тестът на Купър
Така нареченият тест на Купър е тест, разработен от американския спортен учен Кенет Х. Купър и се използва за проверка на издръжливостта при бягане и като основа за определяне на максималното усвояване на кислород. В 12-минутното бягане състезателите трябва да изминат възможно най-голямото разстояние. Тъй като тестът за издръжливост е подходящ предимно за тренирани бегачи, той се използва предимно за оценка на максималното усвояване на кислород, максималната стойност на VO2, а не като "тест за начинаещи".
Прилагане на теста на Купър
За да може калкулаторът VO2 Max да определи реалистична стойност, при извършване на теста трябва да се спазват някои важни аспекти. За да се постигне възможно най-добър резултат в теста на Купър, изпитваното лице трябва да премине анаеробния праг, т.е. трябва да има натрупан лактат. Участникът трябва да надвиши границата си на издръжливост, но само до степента, в която той провежда теста с постоянно темпо, доколкото е възможно. Тестът трябва да се извърши добросъвестно. Достатъчно затопляне и подготовка, както и разумен маршрут за бягане, в идеалния случай писта за бягане и хронометър, са от съществено значение. Когато се оценява бягането от разстояние, трябва да се вземат предвид полът и възрастта. Тъй като тестът на Купър не е проста сесия за джогинг, участникът трябва да бъде достатъчно издръжлив в областта на по-високи скорости. В случай на съмнение, участието в теста трябва да бъде обсъдено предварително с лекар.
Тъй като усвояването на кислород, по-нататъшният транспорт и процесите на адаптация в мускулния метаболизъм могат да бъдат подобрени чрез целенасочена тренировка за издръжливост, калкулаторът VO2 Max не само служи като помощ за определяне на максималното усвояване на кислород, но може да се използва и по време на текущо обучение за проверка на състоянието на тренировката.