Термогенеза Отслабнете чрез генериране на топлина Wunderweib
Рязка загуба на тегло: Тези, които искат да изгорят излишните килограми, могат уверено да разчитат на така наречената термогенеза - образуването на топлина чрез метаболитна активност.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Просто оставете мазнините да се изпарят - възможно ли е това? Термогенезата сбъдва точно тази красива идея - и то по напълно естествен начин!
Кога Термогенеза става a естествен процес на тялото определен: Преобразуването на енергия (напр. Мазнини, калории) в топлина. Човешкото тяло е проектирано да поддържа телесната температура постоянна 36 - 37 градуса. За да затопли тялото - или да го охлади - тялото се нуждае от енергия. Той ги черпи чрез метаболизъм от излишните мастни натрупвания и калории, които са му на разположение.
Но как можете да използвате този принцип на термогенезата?, да отслабнете целенасочено? Тъй като вече знаем, че всяка промяна в температурата стимулира метаболизма, точно тук трябва да започнем, за да стопим мазнините и да отслабнем.
С Намаляване на термогенезата значи така: Стимулирайте топлинния метаболизъм на тялото с няколко трика. Стимулирането означава съзнателно оставяне на тялото да се изпоти или замръзне, така че да стане активно, за да достигне отново постоянната температура.
Термогенеза чрез храната
Всеки, който някога е ял чили, знае: пикантната храна насърчава изпотяването. Основните причини за това са капсаициноидите, пиперетинът, глицидите на горчичното масло или гингеролът, съдържащи се в пикантни храни, които карат тялото да се нагрява. Освен това активните съставки насърчават кръвообращението и стимулират храносмилането.
Убийците на гореща мазнина могат да бъдат намерени в следните храни:
- чили
- Люти чушки
- джинджифил
- лют червен пипер
- черен пипер
- куркума
- къри
- горчица
- хрян
- Градински кресон
- канела
- чесън
- лук
- Табаско
- Уасаби
Ако се страхувате, че ще бъде твърде пикантно, можете да бъдете спокойни: Zuuuu твърде много пикантна храна не е нито полезна, нито здравословна. Федералният институт за оценка на Ridiko (BfR) препоръчва максимална доза храна от 5 mg капсаицин на килограм телесно тегло за възрастни. Тези, които надвишават тази доза, масово рискуват гадене, високо кръвно налягане и/или дразнене на лигавиците. Но: Тези, които се наслаждават на пикантна храна в умерени количества, всъщност правят нещо добро за здравето си, както показват проучванията.
Ако ви харесва по-малко пикантно, се препоръчват следните храни, насърчаващи термогенезата:
- Зеле
- карфиол
- брюкселско зеле
- целина
- броколи
- Ябълки
- Бери
Ако искате да стимулирате вашата термогенеза, трябва да направите още едно нещо: Много студена вода - негазирана! - пийте! Ако искате да стимулирате метаболизма два пъти, смесете във водата джинджифил и/или прясно изцеден лимонов сок.
Термогенеза чрез температурни шокове
За да поддържате естествената термогенеза, не е нужно само да се фокусирате върху диетата. В допълнение към стимулацията отвътре, има и възможност за активиране на термогенезата отвън. Това работи най-добре, когато сте изложени на екстремни температури, като екстремен студ или топлина.
Тези, които се поглезят с ледено студен душ или гореща вана, също ще ударят мастните възглавнички на яката. Тъй като тялото използва енергия, за да достигне отново идеалната си температура.
Едно пътуване до сауната също стимулира термогенезата - тук експертите говорят за „ефект след изгаряне“. Освен това тялото губи големи количества вода - и по този начин (поне временно) тегло. Важи следното: Не забравяйте да пиете, докато правите сауна!
Термогенеза чрез упражнения
Както е добре известно, всички добри неща идват на тройки - така че няма как да се избягват движения при отслабване чрез термогенеза. Защото: Придвижването затопля мускулите ви - и топлите мускули работят по-ефективно от студените. Ако тренирате, докато не се изпотите, можете да бъдете сигурни: Термогенезата е много активна тук.
Искате ли да получавате последните новини от Wunderweib на мобилния си телефон? След това бързо се абонирайте за нашия бюлетин WhatsApp!